春季膝关节怎么护？从衣食住行做起

春季天气多变，乍暖乍寒，空气潮湿，罹患膝骨关节炎的中老年人群也因环境变化的影响而出现膝痛反复发作，长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区骨伤科四病区主任毛梓青提醒，春季养护膝关节尤为重要，可以从"衣食住行"着手。

衣

春季多风，“风为百病之长，且善行而数变”，加上空气潮湿，风寒湿邪更容易侵袭关节，从而引起一些慢性关节炎反复发作。膝关节局部因肌肉包绕较少，体表温度较低，寒冷会影响膝关节局部的血液循环，从而加剧膝骨关节炎患者的疼痛。所以春季穿衣宜“捂”，尤其要注意膝关节保暖，可以佩戴保暖护膝给膝关节格外的“关照”。此外，春季地面容易回潮，应穿防滑的鞋子，以防扭伤或摔倒而加剧关节炎症状。

食

老年人要注意钙摄入，宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果等（糖尿病患者除外），必要时可补充钙片、维生素D和硫酸氨基葡萄糖。高嘌呤食物（如动物内脏、海水鱼、虾、蟹等）易引发痛风而导致关节疼痛应少吃。体重超标的患者不可过度进食，需积极控制体重，为关节减负。此外，可以在中医师的指导下服用中药茶饮及药膳舒筋活络、强健筋骨。

住

春季风寒湿邪容易侵犯关节，因此老年患者不宜居住在寒冷潮湿的环境。平时注意尽量不要久坐久站，中医有“久坐伤肉、久立伤骨”的说法，长时间保持同一姿势会增加关节负担，建议每隔一段时间改变姿势，或者进行适量拉伸运动。

行

老年人应避免关节剧烈活动及过度负重，防止关节承受过重负荷而造成反复劳损。平时应减少爬山爬楼及反复蹲起，可以进行适当体育锻炼，建议多做温和、持久的运动，如快走和慢跑等。运动前进行10～15分钟的热身运动，可增加身体的柔韧性和协调性，激活肌肉，减少损伤。运动不要骤然停止，运动后不要马上洗澡或猛喝水，以免打断肌肉的收缩节律而影响血液循环。此外，可以进行静蹲训练，增强股四头肌力量，有利于提高膝关节稳定性，有效预防膝关节损伤。

毛梓青强调，春季是保养膝关节的黄金时期，全面保养膝关节，不仅能有效预防膝痛发作，还能让膝关节保持良好的“工作状态”，让老年人生活充满“膝”望。（通讯员 兰昌）