孕期运动如何把握“度”？你需要知道FITT原则

当孕妈们怀孕之际，他们往往面临着关于运动的疑虑和困惑。他们担心运动会对胎儿造成影响，担心可能引发流产或早产。然而，专家指出，适度的孕期运动对于母婴健康是有益的。但是，如何正确地进行孕期运动，成为了许多孕妈妈们关心的问题。

黄大夫给出了“FITT”四个要点，即频率、强度、类型和时间，来指导孕期运动的合理性和安全性。频率要掌握适当，强度要在中低水平，类型要有利于孕期健康管理，时间要控制在每天20-30分钟或每周150分钟左右。这些要点有助于孕妈们科学地进行运动，既保障了母体健康，又不会对胎儿造成不良影响。

在孕早期，孕妈妈们可能会有孕吐等不适症状，此时建议休息为主。而对于习惯了运动的孕妈妈们，可以选择温和舒适的运动，如孕期瑜伽和散步，有助于保持体态和促进睡眠。在孕中期，孕妈妈们可以适当增加运动量，如跳舞、游泳等规律的运动，但要避免仰卧的动作。至于孕晚期，孕妈妈们可以进行一些轻松的运动，并练习呼吸法，有助于缓解分娩疼痛。

然而，孕期运动也有一些需要注意的地方。首先，要做好充分的热身运动，避免在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤或抽筋。其次，要注意避免进行高强度的运动，如打网球、滑雪等，以免引发意外情况。另外，如果在运动过程中出现突发性的疼痛、呼吸困难等症状，应立即停止运动并就医。

总的来说，适度的孕期运动对于孕妈们的健康非常重要。它不仅有助于缓解孕期不适症状，改善睡眠质量，还可以促进产程、降低剖宫产率，并提升孕妈们的情绪和自信心。然而，孕期运动并非适合所有人，孕妈们应该在医生的指导下进行，根据自身情况选择适合的运动方式，保障母婴的健康安全。