懒，是身体给你最好的信号

作者 | 和小畏

责编 | 陈沉沉

生活中，我发现很多过得不好的人，都遇到过这样的困境：

想法很多，可行动力却总跟不上。

他们常常有很多想做的事，总是雄心壮志定下很多计划，可最后，又会因为各种原因没能完成。

时间长了，人便变得挫败和不自信，有的人甚至觉得自己就是条颓废的咸鱼，注定摆烂过一生。

其实，行动力是人与人之间拉开差距的关键。

往小的说，它影响的是一两件事情的达成，

往大的说，如果长期行动力跟不上，人就会在一次次挫败中产生自我怀疑，变得自卑退缩。

我们通常会认为，行动力的强弱取决于意志、毅力，没行动力的人就是懒。

但在心理学看来，一个人提升行动力的关键，在于构建好关系，其包含两个层面：

1、与事情的关系；

2、与自己的关系。

一个人总是行动力不足，未必是自己有问题，而是因为没有把关系建立好。

与事情的关系：

你为何改变？

「构建好关系」乍一听或许有些抽象，其实和我们的生活息息相关。

曾经，我做过一份有趣的工作：为减肥人士提供心理援助。

平日里，我需要了解他们的情绪状态，减肥进度和效果等。

经历了一段时间后，我发现自己不经意间掌握了一项能力：预判对方减肥能否成功（准确率大概有8成左右）。

我并不需要去了解对方的身体指标，而是去了解他们的减肥动机。

我会问每个人同一个问题：发生了什么事，让你决定要减肥？

有人说：因为最近参加饭局，被别人说胖了；

有人说：因为看了一部励志的电影，所以想减；

有人说：年纪大了，三高、老生病，医生说要减......

不同的回答，反映出每个人对减肥的认识是不一样的。

前2种人，对减肥的认识是最浅的，属于是临时一拍脑袋才做的决定。

这意味着，他们与「减肥」目标之间，只存在着微弱的联结，其所能激发的动力，也是非常有限的。

于是，就容易变成三分钟热度，等那股脑子发热的劲头过去后，就再也难以有行动力了。

第3种情况则稍好一些。

一些年纪较大的伙伴，他们身体不好，常常因生病而煎熬，所以渴望瘦下来，变得健康，减少病痛。

这就意味着，他们与「减肥」之间的联结会更深，也更加有动力走下去。

因此，即使代谢比年轻人低，减肥难度大，但由于他们动机强，行动力也更强，反而更容易成功。

当然，这种行动力依然不是最高的，毕竟是被医生催促着减肥。

但从中不难发现，与目标之间不同程度的联结，呈现出的行动力会截然不同。

最强的行动力

源于最深的关系

其实，减肥像是一层隐喻，和生活中很多事相似。

我们常常会定很多计划，比如：看书、考试、早睡早起、均衡饮食、学习新技能......

大家都清楚，这些事必定是「好」的，值得去做，可真正要行动时，却发现心有余而力不足。

那是因为，这时所理解到的「好」，只是停留在头脑层面上，是缺乏体会的。

相对地，当一个人对与所做之事有着深刻的认识和体会，就能激发出巨大的行动力。

曾经，我遇到一位叫乐乐的女士，她在减肥上表现出惊人的执行力。

在她过去的人生里，一直都是胖胖的，也未正儿八经减过肥。

但在开启严格的运动和饮食计划后，她几乎从未落下过，也鲜有见她有怨言。

我好奇她为何这么厉害，于是乐乐分享了她的经历。

一直以来，她对待生活的态度都是敷衍了事的，工作上得过且过，感情上也不投入经营，和男友有矛盾也都冷处理。

她从未想过这会出什么问题。

直到前一年，她先后遭遇了工作被辞退，以及被分手。

两个打击像闪电般突然劈到头上，她才意识到问题，并感受到前所未有的痛苦。

乐乐想改变，可又有心无力，她感受到了一股巨大的的无力和失控感。

正当心灰意冷之际，她偶然间重遇了多年未见的高中闺蜜。

印象中，闺蜜会和自己一样，胖胖的、胆小、不自信。

可如今，闺蜜几乎完全变了个人，既瘦了下来，说话谈吐也变得自信，举手投足之间，都显得大方从容。

乐乐深深羡慕闺蜜的状态，闺蜜分享了自己是如何一点一滴改变的，乐乐听得入神，同时也在心底萌发一个念头：

或许，我也能改变自己，掌控人生。

不久，乐乐迎来自己30岁生日，她许下愿望：要改变自己，夺回生活的掌控权。

其中第一件事，便是从掌控体重开始。

减肥对她而言，不仅是变美变健康，更是为了帮自己走出失控的焦虑、找回信心。

也因此，她与减肥目标之间，有着极其深刻的联结，可以很自然保持动力满满的状态。

乐乐的状态，也自此越变越好，让人羡慕。

那么，是不是只要和所做之事建立深刻的关系，就一定能坚持下去呢？

其实也不尽然。

因为，还有一个影响因素：和自己的关系。

和自己的关系：

改变是出于「爱自己」还是「恨自己」？

观察身边你会发现，很多人确实铁了心要去做一件事，可依然会拖延，甚至半途而废。

其原因在于，他们是常常在一种「恨自己」的状态下做事的。

你或许会感到疑惑：成长改变，明明是让自己变好，难道不是「爱自己」吗？

还真不一定！

分享一段我的经历。

在去年年底，我重新恢复了跑步的习惯，但在此之前，我在跑步这件事上，拖延了接近大半年的时间。

我经常遇到的情况是，在前一天晚上调好闹钟，提醒自己明天要早起跑步，可到了第二天，经常是人醒来了，但却不愿意起床。

或者好不容易出门了，跑了不到10分钟，就想要放弃。

为什么会这样呢？

后来我才觉察到，因为我会给自己设置一系列的隐形高目标，比如——

我必须要7点半就开始跑；

我要连续跑5公里以上；

我不能跑得太慢......

这些目标看似普通，可对于已经习惯晚起且很久没运动的我而言，其实是相当有难度的。

为什么会设下这种高目标呢？

后来，我觉察到一个更深的真相：因为我不喜欢自己。

那段时间里，我对自己非常不满意，觉得工作、生活各方面表现都很糟糕，所以，我恨不得再也别见到这个可恶的自己，想要立马脱胎换骨。

因此，我在设立目标时，考虑的并不是「这个目标能否达到」，而是沉浸在一种自我厌恶的情绪里，定下过高的目标。

心底里会认为：只有达到了这么高的标准，才能证明我不糟糕，才能让我对自己满意。

可是，不切实际的目标只会带来连续的挫败。

我会因为一些小事而变得烦躁。

比如起床晚了、跑得慢了，就会评判和否认自己：“我怎么这么糟糕！”

而人的潜意识都是趋利避害的，当每次跑步，都会遭受被批评的痛苦，不知不觉间，人就会变得拖延。

毕竟，只要不做了，就不用正面面对那血淋淋的挫败了 。

因此，在自我厌恶的氛围下，人注定在做事时变得内耗，行动力自然也就下降。

当行动力越是不足

越需要好好爱自己

诚然，人在改变时，往往「爱自己」、「恨自己」两种感觉都会有，但注意不可让后者占了上风。

仔细观察身边你会发现，很多人看似定下积极向上的成长目标，其实不少都是在通过拟定高目标，来宣泄对自己的不满。

比如有人把头像换成图片「不瘦十斤不换头像」、在新年立志要「一周看一本书」......

这些目标不但难以达到，让人继而自我怀疑，还会扰乱行动的节奏。

而很多人之所以沉迷在自我鞭挞中，是因为受到错误观念的影响，误以为：对自己越残酷苛责，自己就能变得越好。

其实不然。

自我鞭挞虽然有时能激发出短暂的动力，但本质上，是一种与自己敌对的状态，只会让力量在自我拉扯中白白消耗。

因此，想要获得可以持续的动力，则需要我们改变与自己的关系。

后来，我通过不断的觉察与调整，让自己重新养成了跑步的习惯，并总结出了3个步骤。

如果你遇到了类似的困境，也不妨尝试一下。

1. 看见真实的自己

坏的关系，常常执着于「如我所愿」，而好的关系，则是接受事物「如其所是」。

前者不顾实际情况，一心盯着那个理想的目标不妨，后者则是去看到、接纳自己真实的样子。

我提醒自己：如今生活虽然处在不顺中，也很久没运动，这时候，能够计划去动起来，就已经很不错了，跑不动、跑不快，是在所难免的。

当这么想时，我对自己的苛责减轻了，并能看到自己一点点值得称赞的地方。

其实，每个人也是如此。

对自己不满意的背后，也意味着我们正处于低谷之中，这时，改变的难度是最大的。

但我们依然决心打捞自己，这样的意愿本身，就值得肯定，值得认可。

当我们能意识到这一层时，自我接纳便会多几分，对高目标的执着程度也会减少。

2. 降低目标，重构「关系」

我提醒自己：现在，我要主要任务是减少心理负担，想办法让跑步变成一件对我没什么压力的事。

于是，我重新调整了跑步的目标，关注点不再跑多快、跑多远，而是定一个最低的标准：出门。

只要跑了，便达到目标，便是胜利。

也因此，我的压力降到了最低，也成功把跑步变成了习惯。

其实，当你发现自己难以行动时，不妨把标准降到最低，让自己动起来，先持续下去，才有进步的可能。

3. 越是表现不好，越要支持自己

后来我跑步状态恢复，每次都能跑8公里以上，对自己的要求也不知不觉提升。

但是有一次，或许是状态实在太差，我用了20分钟，才「跑」了3公里。

这是个相当慢的数据，一开始我还觉得丢人，不好意思发朋友圈。

但我后来回过神来想：难道我是要向别人证明才跑吗？

当然不是，我是为了自己。

同时，即使表现不好，我也接纳这个不完美的自己。

当这样想时，我感受到的不再是挫败，而是一种与自我联结的力量。

我与自己也不再是敌人，而是并肩作战的朋友。

写在最后

其实，当你发现自己总是有心无力时，不必急着怀疑、否认自己。

那些和自己关系不深的事情，不必逼迫自己做，先去做自己更有意愿的目标。

而成长的路上，每个人都会有表现不好的时刻。

越是在艰难的时刻里，越要避免对自己落井下石，多支持、理解自己，我们才能重构关系，真正提升行动力。

愿你我都能在成长的路上，相信自己的力量♥

作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发：武志红（ID：wzhxlx）