老人枕头别高于12厘米

来源：【环球时报健康客户端】

北京老年医院神经内科主任、主任医师 刘晓红

很多老人睡觉喜欢用高枕头，有时甚至会将两个枕头叠在一起睡。但“高枕无忧”在这里并不适用。近日，一项发表在英国《欧洲卒中杂志》的新研究发现，使用过高的枕头可能诱发脑卒中。

该研究共纳入106位参与者，平均年龄49岁，其中一半为2018~2023年在日本某综合卒中中心接受治疗的自发性椎动脉夹层（导致脑卒中的危险因素之一）患者，另一半为罹患其他疾病的对照组。日本国立循环器官疾病研究中心等机构的研究人员调查了受访者的枕头高度，并将其分为3类：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（极高枕）。结果发现，患者组中，34%的受访者使用12厘米以上的高枕，而对照组只有15%；前者使用15厘米以上极高枕的比例为17%，后者为1.9%。如果患者使用高枕头、此前无外伤且醒来后开始出现症状，其病因即为使用高枕。统计结果显示，约10%的自发性椎动脉夹层和使用高枕头有关。

该研究表明，使用高枕是罹患自发性椎动脉夹层的独立危险因素，二者的关联强度与其他已经确定的危险因素，如偏头痛、主动脉扩张、感染等相同。研究人员解释称，枕头过高，使用时脖子的弯曲程度较大，在翻身等需要转动脖子的情况下，容易损伤血管，诱发自发性椎动脉夹层，导致脑卒中发生。值得庆幸的是，这一习惯很容易改变，建议大家不要再使用高枕头，以降低自发性椎动脉夹层的发病风险。

但枕头选得太低也不好。过低的枕头会让头部过分后仰，导致张口呼吸，进而引发口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状，还会因供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸，引起眼睑和脸部水肿。哮喘、肺病、心脏病患者尤其要注意，枕头高度不宜过低。那么，究竟什么样的枕头才合适？下面给大家介绍几个选购要点。

高度。清代《老老恒言》中指出:“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”从医学角度讲，合适的枕头首先要能维持颈椎正常的生理曲度，过高会导致颈椎曲度变直,过低会导致颈椎反弓。具体高度可以根据自己平时的睡姿来选择，原则就是让颈椎和胸椎、腰椎呈一条直线。若习惯平躺，躺下时枕头高度约为一拳头；若习惯侧卧，躺下时枕头高度约为自己一侧的肩宽。胃食管反流患者比较特殊，建议选用15~20厘米的枕头，让头高于胸，形成食管与胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

软硬。枕头过硬会导致颈部肌压力过大，引起肌肉僵硬或损伤，过软将使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或颈椎病，影响睡眠质量。软硬适中、契合头颈部弧度的枕头才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

款式。扁平型枕头生产制作比较方便，是家里较常见的，日常使用时，很容易让颈部悬空。传统中式方型枕头会将头部抬得很高，导致颈部前倾，也不推荐使用。元宝型枕头中间低、两端高，是常见枕型中较舒适的一种。

需注意，枕头支撑的是颈部和头部，所以不宜太小，宽度至少与肩部齐平，最好比肩宽，不宜小于30厘米。枕头也是有寿命的，使用超过3年，弹性就会变差，容易变形，不能支撑人体正常的生理弯曲。枕头用久了还会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、灰尘等，容易引发呼吸道或皮肤疾病。所以，枕头若出现变形、有异味等问题，应及时更换。

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