“医生,我怀孕了,刚一个月,第一胎没经验,问问您目前关于营养补充有要求吗?”
“拥有一个健康的宝宝,孕期母亲的营养补充特别重要。”古美社区卫生服务中心营养师郝志军给大家科普一下!
备孕期和孕早期膳食指南
补叶酸:叶酸也叫维生素B9,每天服用400μg增补剂量的叶酸,可预防胎儿神经管畸形。由于畸形易发生在妊娠期头28天,即胎儿神经管形成闭合期,而此时多数孕妇没有意识到已经怀孕。因此补充叶酸应该从怀孕前3个月至怀孕满3个月。
补铁:动物血、肝脏及红肉中含铁量丰富,吸收率高,每日摄入瘦肉50—100g,每周摄入1—2次动物血或者肝脏20—50g,可满足机体对铁的需要。摄入含有维生素C较多的蔬菜和水果有助于铁的吸收。
补碘:依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg,碘的烹调损失率20%,每日食盐摄入量5g计算,可摄入碘约100μg,基本达到成年人推荐量。孕期每天对碘的需要增加110μg,碘缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下。考虑早孕反应影响,建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐外,每周摄入 1—2次富含碘的海产食品,如:海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有:裙带菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、贝类30g、海带(鲜品或水发品100g)。
补维生素D:天然食物中维生素D的含量较低,动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D,妇女平均每天接受阳光照射10—20分钟,所合成的维生素D基本上能够满足身体需要。阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响,冬春季,面部和双上臂暴露于阳光下需20—30分钟,夏季暴露部位较多,阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度地区,冬季缺乏阳光或户外活动不足,不能通过日光合成维生素D的妇女,可服用维生素D补充剂10μg/d。
来源:今日闵行
页面更新:2024-03-15
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号