如何运动才能降血压？研究证明，这类运动比降压药效果还要好

高血压的人，如果想通过运动降血压，这两类运动你一定要了解。

这节内容，咱们给大家讲一讲降血压效果非常好的两类运动，以及做这两类运动的时候有哪些需要注意的事项！

第一类运动：等长力量运动

等长力量运动可以说是近些年，对抗高血压的一匹黑马。研究证明，进行等长力量运动一个月的时间，

可以降低高压10.9mmHg，降低低压6.2mmHg，这个效果甚至比降压药还要好。

为什么等长力量运动降血压的效果这么好呢？主要是因为这类运动能够刺激肌肉深层的血流加快，启动深层血管的再生，改善血管的内皮功能。

同时，经常做等长力量运动还可以改善神经调节，降低血管的阻力。因此经常做这类运动可以帮助我们有效降低血压。

那什么是等长力量运动呢？简单来说，等长力量运动就是保持肌肉的长度不变、对抗阻力的一种运动方式。

一般保持某种姿势不动。比如平板支撑、靠墙蹲、扎马步等等，还有更简单的方法就是把脚后跟踮起来，保持不动。

大家也可以去keep或者百度上搜一下，有很多教这种运动的视频。很简单，大家跟着做就可以了。而且这类运动一般不挑场地，也不需要什么装备。随时都可以做。

你可以从每次做1分钟开始，隔天进行。然后根据自己的身体情况慢慢的增加时间。不过有一点需要格外注意，

那就是这样的运动一般会造成憋气，强度过大还可能会导致血压瞬间升高。所以，高血压的人做等长力量运动的时候一定要量力而行，不要勉强硬撑，可以慢慢增加时长。

这是第一类运动，接下来咱们再来看第二类降压效果比较好的运动：

第二类运动：高强间歇运动

高强度间歇运动指的是高强度运动和低强度运动交替进行。比如你跳绳的时候，先快速跳2分钟，然后再慢跳2分钟，循环交替进行。

这种运动每次运动时间一般维持在15-30分钟，每周运动3次就可以。而且运动前要记得热身。现在网上有很多教这种运动的视频，大家感兴趣的可以去搜一下。

这种高强度间歇运动不仅降压效果不错，还能改善血管壁的弹性。同时，这种运动的效率也更高。

比如你进行高强度间歇运动15分钟，就相当于做中等强度的有氧运动半个小时。所以这类运动更适合平常比较忙，没有更多的运动时间的人。

不过这种运动对身体和年龄也有一定的要求。如果关节、肌肉有损伤，或者年龄偏大，或者有严重的心血管问题的人，最好在医生的指导下进行。

当然，如果你觉得这两类运动不适合你。你也可以选择咱们前面讲的有氧运动来降血压。因为有氧运动相对比较温和，适用人群更广泛，而且降压效果也非常不错。

对如何通过有氧运动来降血压感兴趣的朋友，可以去详细学习一下那个章节的内容。

好了，关于如何通过等长力量运动和高强间歇运动来降血压的内容，到这里就给大家讲完了，你学会了吗？

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