“吃饱了就睡，啥也不是！”

这一句吐槽，其实也是很多人的现状，吃饱了确实容易产生困意，我们很多人都有的习惯。有研究表示，大约87.56%的人都有着午睡的习惯。

但是，针对午睡问题也有了更多不一样的声音，医学飞速发展，人们的健康意识也远远超过过去的年代；关于午睡和健康之间的关系，也总是成为各路研究人员的课题。

随着年龄的增长，大脑中的神经元数量以及连接数量会逐渐减少，这是不可避免的。也正因为如此，大脑才会逐渐衰老走向萎缩。

而有研究表明，睡眠能够减缓这种萎缩的速度，这从何说起呢？

一、午间小憩好处多，带你深究：为什么国人偏爱午睡？

1、修复大脑神经

美国威斯康辛大学的学者通过小鼠试验发现，睡觉能够促进大脑脑细胞的自我修复，从而减缓神经元的衰退速度。在此基础上，小鼠的记忆功能得到显著增强。

后来，加利福尼亚州大学的研究人员，证实了睡眠能修复大脑神经的结论同样适用于人类。并且不只是夜晚睡眠具备这个功能，午睡一样能够延缓神经的衰退速度。

2、促进泪液分泌，保护眼睛

我们平时处于清醒状态时，其实泪腺是受到抑制的。但是当我们处于睡眠状态时，泪腺会分泌泪水，滋润干涩的眼球，促进角膜的温度提升，加速眼部细胞的新陈代谢。

再者，我们闭上眼睛进入梦乡后，工作时间长的眼球睫状肌也能得到休息。所以睡眠本身也是个养护眼睛的过程。现代社会，我们几乎除了睡觉，无时无刻不在接触电子产品。

因此中午睡一会，能够缓解眼疲劳。

3、修复身体免疫功能

当我们处于睡眠状态时，血液中的T细胞和B细胞会加速繁殖，水平明显上升。这两种细胞都是维持免疫功能的淋巴细胞，它们的数量增多代表我们的免疫功能得到提升。特别是中午一点的时候，是淋巴细胞自我修复和繁殖的高峰期。因此这段时间睡觉，对于增加免疫功能是事半功倍的。

4、促进皮肤细胞更新

同样，人在处于睡眠状态下，各器官组织的消耗会减少。

此时血液更多会流向皮肤，而皮肤细胞也会乘着这个机会汲取营养，完成新陈代谢。因此充足的睡眠是保养皮肤最天然最有效的方法。

养成良好的午睡习惯，皮肤获取的健康益处不亚于大价钱做一次保养。

5、补充精力，提高生活效率

当然，午睡最直接的目的，还是帮助我们恢复体力，继续应对漫长的下午。因此午睡能够补充精力，提高学习和生活效率。

因此，午睡本身是有许多好处的。但生活中，我们总是会“小觑”午睡，不仅忽视它的健康作用，甚至还会养成许多错误的午睡习惯。

二、健康午睡早知道，送给上班族和学生党的“午睡小贴士”

许多朋友喜欢吃完午饭后倒头就睡，其实这是错误的。午饭通常会吃得很饱，此时全身大量的血液会流向消化道，因此大脑的供血和供氧会明显下降。

如果我们此时睡觉，大脑很难进入比较深层次的睡眠，结果就是我们的睡眠质量很差，消化功能也容易受到影响。

考虑到现代人的午休时间不会太长，所以等肠胃消化得差不多是不现实的。因此建议我们吃完午饭后活动十分钟左右，等到食物略微消化后再选择睡觉。

即便上班族或者学生党，在公司和学校很难躺着睡觉，这里依然建议大家不要坐着睡或者趴着睡。趴着午睡时，我们面部的很多神经以及手部的神经会受到挤压，因此醒来后会觉得全身哪哪都是发麻的。

再者，趴着睡觉时脖子会过度前倾，而脊椎的生理弯曲是向外的。因此长时间趴着睡觉可能会导致脊椎发生病变，比如腰椎间盘突出等。

并且趴着睡时，可能会压迫到眼球，导致眼部充血，眼内压升高，正因为如此，我们午睡醒来后很容易出现视物模糊的情况。

而且有些人喜欢戴着隐形眼镜睡觉，这更是不建议。

因为隐形眼镜会隔绝血管，从而导致我们闭眼时，氧气无法充分进入眼球。结果就是细胞缺氧发生缺损，降低眼部免疫力，容易感染。

而坐着睡觉则是容易摔倒，毕竟睡觉时，我们的意识是不清醒的，也难以保持平衡。所以无论怎样，还是更建议大家躺着睡。

实在不行，如果条件允许的话，坐着睡的危害还是比趴桌子上睡小的。如果只能趴着睡，那么建议买一个棉枕头。这能减轻我们胳膊的压力，防止手臂的神经和血管长时间受压。再者棉枕头有缓冲作用，比较柔软，所以对面部神经和眼球的压力较小，这样能最大程度减小趴着睡的危害。

此外，因为中午休息时间短，且不建议大家午睡时间太长，所以短暂的睡眠时间值得珍惜。因此建议午睡时带好眼罩和耳塞，尽可能降低噪音和灯光的影响，获得充分的睡眠。

当然我们也说了，不建议午睡时间太长哦！

一个下午睡的时间久，会影响晚上的睡眠，促进我们进行熬夜。再者，睡眠和大脑神经息息相关，午睡时间过长也可能增加痴呆的风险。

三、午睡超过1小时，增加40%痴呆风险，痴呆反过来又增加午睡时长？

2022年美国高校的学者发表一篇研究，表示：长时间午睡和大脑衰老互相促进。

午睡时间长会增加参与者晚年患阿尔茨海默症的风险；并且参与者年龄的增长，如果患上老年痴呆，午睡时间也会被动延长。

具体来说，研究人员选择了1401名年龄为81岁的参与者。所有参与者会在手腕上带有一个设备，这个设备能够记录参与者午睡的频率和时间长度。两周的随访期结束后，研究人员发现，年龄越大的老人，午睡时间越长，午睡频率越高。

并且学者发现，午睡时间长频率高的老人，患阿尔茨海默症的风险明显更高。特别是已经表现出认知功能退化的老人，发生老年痴呆的风险更高。

即每天午睡超过一小时的人，会比不足一小时的人发生老年痴呆的风险高40%。而反过来，老年痴呆的患者，午睡的时长和频率也会大于非老年痴呆的患者。

因此，学者将这个结果称为“恶性循环”。

研究人员认为，老人的睡眠普遍比较浅，且睡眠总时间不长；如果中午睡得越多，晚上睡的时间就越少。而晚上充足的睡眠对于修复大脑神经是非常重要的，如果老人们晚上睡得少的话，他们大脑的衰退速度就会更快，因而发生老年痴呆的风险也会升高。

但是，针对“午睡”与“痴呆”两者之间究竟有何关系，尚没有定论，然而，这并不影响我们不建议午睡过长，失眠、消化不良、精神不佳等等都可能是午睡时间太长带来的不良影响。

写在最后

总之，在碎片化又节奏快的现代社会，午睡依然是人提高生活质量的重要手段之一。并且午睡本身还是有诸多健康好处的，所有养成一个午间小憩的习惯是非常好的。只是注意不要睡太久哦！

参考文献：

[1]孟曦. 科学午睡“睡”出健康 [J]. 2021, (05)

[2]戴斐,徐文倩,徐晓意等. 社区中老年人午睡频率与夜间睡眠的关系 [J]. 上海交通大学学报(医学版), 2013, 33 (01)

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