前言。

老年人午睡时间过长,是否会增加死亡的风险?

从来没有听说过这种说法,但科学家的研究却表明,老年人午睡的时间过长,会导致死亡风险增加30%。

那么老年人午睡与寿命的关系到底是如何?

中老年人该如何选择午睡时间?

今天,我们就来为大家解开这一谜题。

一、为啥老年人不午睡,却会死得更快?

年近古稀,退休后的老年人,大多有午睡的习惯。

但这似乎与科学家的研究结论相悖。

自2017年巴赫德斯大学的科学家发表了一项关于老年人午睡与寿命的关系研究后,很快就引起了广泛的关注。

在他们的研究中,科学家们追踪调查了的13000名老年人的睡眠时间,研究发现,每天午睡持续时间在一个小时以上的老年人,死亡风险比从不睡觉的老年人,提高了30%以上。

那么,究竟是什么原因导致老年人午睡会增加死亡风险呢?

科学家对老年人午睡与寿命的关系进行深入研究,最终得出了一个结论:

老年人午睡时间过长,会影响晚上睡眠质量,导致夜间睡眠不足,从而破坏身体的生物钟,增加死亡风险。

一般来说,中老年人的身体机能已经逐渐变弱,对睡眠的需求量也有所下降。

如果在白天午睡时间过长,夜间睡眠就会受到影响,进而导致睡眠不足。

而夜间的睡眠质量,很大程度上关系到人体细胞的修复和更新,长期睡眠不足,会影响机体的正常运转,增加罹患多种疾病的风险,从而影响寿命。

另外,科学家们还发现,老年人如果在白天午睡过长,很容易使得身体的生物钟发生紊乱,进而影响到晚上的睡眠质量。

当生物钟发生紊乱后,不仅会导致睡眠不足,还会影响免疫功能的正常运作,增加罹患疾病的风险。

正因如此,专家建议,老年人在中午午饭后,可适当地进行20-30分钟的午睡,但一定要控制好时间,不要睡得过长。

尤其是那些身体健康状况较差的老年人,更应该注意控制午睡时间,以免影响晚上的睡眠质量,增加罹患疾病的风险。

那么,中老年人该如何选择午睡时间呢?

二、中老年人午睡时间选择最好3要4有所不要。

中老年人午睡的最佳时间段选择非常重要。

虽然大家都知道午睡对身体有益处,但其实不是所有的午睡时间段都适宜的。

中老年人午睡的最佳时间段,应该在中午12点到下午2点之间。

这个时间段,正是阳气最充足的时候,适宜的午睡时间段可以调节身体的阴阳平衡,有助于身体的健康。

此外,倘若我们在这个时间段非得工作,也无法休息,那么下午4点到6点也是不错的选择。

不过,需要提醒大家的是,千万不要选择在晚上7点之后进行午睡,否则就会影响晚上睡眠,反而会对身体造成伤害。

中老年人不仅需要注意午睡的时间段,午睡的时间也要尽量控制在一个合适的时间段。

中老年人午睡的最佳时间,大约是在15分钟到40分钟之间。

这个时间段,足够中老年人恢复午睡带来的累赘感,同时也不会让人进入深度睡眠,影响晚上的睡眠质量。

尽量控制在这个时间段,才能达到最好的午睡效果。

而且,中老年人在进行午睡时,选择合适的姿势也是非常重要的。

最好是平躺或是侧卧,这种姿势可以减小心脏的负担,有利于血液循环和中老年人身体的健康。

中老年人午睡的姿势选择也十分重要,最好是在通风,光线不太刺眼的环境中进行,这样可以保证睡眠的质量和舒适度。

不要选择在拥挤,嘈杂的地方进行午睡,否则会影响休息效果。

在选择午睡的环境时,最好是选择室内的地方,不要选择在户外,尤其是在阳光的暴晒下进行午睡,否则会对身体造成伤害。

尤其是在炎热的夏季,很容易出现中暑的情况,因此要尽量避免在酷热的环境中午睡。

一定要选择通风,凉爽的地方进行午睡,才能达到最好的休息效果。

虽然说午睡对中老年人来说很有好处,但是却有一些时候不适合进行午睡,那么中老年人哪些情况不适合进行午睡呢?

三、是否应该坚持午睡?

中老年人哪些情况不能睡?

很多人都知道午睡对身体有好处,但是其实却有一些情况是不适合睡觉的。

那么中老年人在什么情况下不适合午睡呢?

中老年人如果感到犯困,最好不要立刻进行午睡,而是可以通过适当的活动来进行缓解。

例如可以进行简单的锻炼,或者是喝一些浓茶,吃一些新鲜水果等,都能够有效地缓解犯困的感觉。

有的中老年人一天到晚都感到疲倦,这很有可能是因为他们的身体缺乏锻炼。

如果经常出现这种情况,那么中老年人可以通过适当的增加运动量来进行调节,例如可以进行散步,慢跑,做一些简单的力量训练等,都能够有效地提高身体的抵抗力和免疫力。

那么中老年人如果要进行午睡,又不能立刻进行,那么该如何选择时间呢?

其实中老年人进行午睡的最佳时间,大约是在中午12点到下午2点之间。

这个时间段,阳光温暖,气候宜人,正是合适午睡的时候。

倘若错过了这个时间段,大家可以选择在下午4点到6点之间进行午睡,不过午睡的时间不要过长,最好控制在40分钟以内。

另外,有的中老年人本身就有失眠的情况,对此,专家建议,如果中老年人晚上的睡眠质量不好,那么白天午睡的时间不宜过长。

因为如果中老年人白天睡得过长,会导致晚上的睡眠质量更差,甚至会出现无法入睡,睡眠倒置等情况。

所以,对于有失眠情况的中老年人来说,最好选择在中午午饭后进行午睡,并且要控制在20分钟到30分钟左右。

笔者认为。

中老年人的午睡对身体有益处,但是也要注意掌握好度。

希望以上内容,能为大家的生活带来一点帮助。