颈椎病还得靠自己，我的几个小方法，仰睡、锻炼、保暖、少低头

因为职业的原因，上班低头对着电脑，下了班自己也不注意，还老看手机，颈椎一直不好，前些年老落枕，从15年开始练瑜伽，落枕的毛病就没有了。受益于瑜伽良多，身体素质好很多。

到22年的时候，感到两条胳膊开始酸困、沉重，去医院医生怀疑颈椎病，拍了核磁，还真是颈椎的问题，比较严重了，压迫神经和脊髓了，西医也没好方法，就说你还不需要手术，那就保守治疗吧。

在医院做了牵引、松解术。缓解一些。

23年犯了2次，一次比一次重，原因都是着凉了，医生说着凉会导致水肿，继而压迫神经，造成身体症状加重，我最严重的时候，两条胳膊酸困、无力、疼痛，脖子僵硬，带着后脑勺疼，头疼，整个人昏昏沉沉，难受到抑郁。

有病乱投医，看中医西医，还花500元挂了玄武医院的知名专家，也是说要想根除就得做手术，虽然医生说这个手术很成熟，但一想到从脖子进去做手术，还是很害怕，我还是想先保守治疗，哪怕到最后还是需要做手术，但是3-5年以后的技术可能更稳妥，要是技术再发展一些，出来一个不做手术，用仪器在脖子那里一放，就能解决问题，那多好呀！

去省中医院看了骨科教授，他说1.睡好觉2.多锻炼。睡好觉就是让肩颈在睡眠中彻底放松，如果睡眠不好，老醒或者睡不踏实，就会导致肩颈不能彻底放松，还是处于紧张状态。多锻炼就是要增加肩颈肌肉力量，减轻症状。

我在头条，关注了很多名医，有协和医院、北医三院、玄武医院等等，经常看他们的视频、直播、文章。

其实自己也是自己的医生，我总结了几种方法用在自己身上，我觉得还有效，总结一下

1. 仰睡

我的曲度已经变直了，改变曲度有利于减轻症状，我以前都是侧睡，侧睡压着胳膊，会让胳膊更不舒服，我买了颈椎枕，把脖子垫高，仰睡，刚开始很不习惯，坚持几天，第二天起床觉得舒服一些。曲度变直不是一天两天。那么恢复更需要时间。而且我发现枕头不能高，低的要舒服的多。

2. 锻炼

在头条，有些医生也在教颈椎操，我跟着练，增加肌肉的力量，缓解疼痛，颈椎病不应该老保持一个姿势，做做操会舒服很多。

3. 保暖

我前两次犯病就是因为着凉，很多专家也老在提醒，注意保暖，我现在在家里也围上围巾，冬天家里虽然有暖气，但是气温毕竟不能和夏天比，一旦出汗可能会着凉，所以在家里也围上围巾，还买了带加热的盐包，中午躺在盐包上面一个小时，重点是我把脖子的部位垫高了，头低一些，这样做完脖子轻松许多。

4. 少低头

在现实生活中，不低头是不可能的，那么我就尽量少低头，比如把电脑垫高，让眼睛和屏幕等高，还买了护颈的脖套减少低头。就算看手机也尽量把手机和眼睛对平，尽量少低头。

人一旦有病，首先最难受的是自己，自己要爱护自己，找到适合自己的方法是很重要的。