浙有善育，新年好孕丨不能忽视的婚孕前保健，你了解吗

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 张晓辉

婚孕前保健是出生缺陷一级预防重要措施，对于促进生殖健康、提高婚育质量和出生人口素质具有重要作用。

每逢龙年都是生育大年，很多夫妻都希望迎来一个可爱的“龙宝宝”，春节马上就要到了，浙江省健康科普专家库妇女保健科普专家特意送来健康年货——婚孕前保健知识。

浙江省妇幼和生殖保健中心妇女健康部主任丁悦虹提醒备孕要“科学”。

1、准爸妈们要有计划地妊娠，避免意外怀孕；

2、选择适龄婚育，尽量避免高龄生育，男女双方高龄都是出生缺陷的重要危险因素之一；

3、主动接受婚孕前检查，建议结婚前或准备怀孕前的3至6个月，接受婚孕前检查等保健服务，及时了解自身健康状况，发现可能影响婚育的疾病或不利因素；一方或双方有家族遗传史、曾有不良孕产史、慢病或传染病史等的准爸妈应接受遗传病咨询；

4、合理补充叶酸，叶酸缺乏与新生儿神经管缺陷、唇腭裂、先天性心脏病、唐氏综合征等多种疾病密切相关，备孕女性应当从孕前3个月开始，每天服用0.4mg叶酸，至少服用到怀孕后3个月；有神经管畸形生育史或男女双方任一方有神经管缺陷，应在医生指导下增加叶酸补充量；

5、养成健康的生活习惯，包括合理膳食，适量运动，保持适宜体重，戒烟酒，避免接触有毒有害物质，以最佳的生理和心理状态进行备孕。

有备孕打算的准爸妈们，应该如何关注营养保健？浙江大学医学院附属妇产科医院营养科注册营养师张壮威给出建议：

1、合理运动，健康体重。孕前夫妻双方都应将体重调整至正常范围。通常测量体重指数即BMI（Body Mass Index，体重/身高,kg/m2），正常范围18.5-23.9kg/m2。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。每天主动身体活动至少6000步。适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，鼓励夫妻双方一起运动，多动多获益；

图片来源：中国营养学会

2、食物多样，合理搭配。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。增加主食中全谷物和杂豆类比例，如糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆、芸豆等；

3、餐餐有蔬菜，天天有水果。每日摄入蔬菜不少于300g，深色蔬菜应占一半以上。每日一拳新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

4、保证优质蛋白充足摄入。鱼、禽、瘦肉类脂肪含量相对较低，且鱼类富含不饱和脂肪酸。蛋类营养成分齐全，吃蛋不应舍弃蛋黄。大豆类及奶制品也是优质蛋白良好来源，每日应保证适量摄入。过多食用烟熏、腌制肉类可增加部分肿瘤发生风险，应当少吃；

图片来源：中国营养学会妇幼营养分会

5、油盐要减，风味不减。每天食盐摄入不超过5g、烹调油25-30g，避免动物性油脂和反式脂肪酸摄入。学会少盐少油烹调技巧，灵活使用柠檬、香菜、葱蒜、辣椒、番茄、醋等天然食物增加风味。减少外出就餐，享受家庭烹调氛围。读懂食品营养标签，选购营养素密度高的包装食品。

据悉，浙江省常住人口均可享受免费婚孕前检查和叶酸补充。服务机构查询和预约：手机登录“浙里办APP”，点击进入“浙有善育”，“优生两免预约”-“在线预约”，可查询婚孕前保健服务机构，线上预约婚孕前检查，也可直接于上述机构线下咨询。

浙里办APP截图

叶酸领取：可于提供婚孕前检查的服务机构或社区卫生服务中心、乡镇卫生院免费领取6个月的叶酸。如因家族史、不良妊娠史需要增强叶酸补充、请于有资质的产前咨询，产前诊断机构咨询，在医生的指导下补充叶酸。

遗传病咨询：请至产前诊断机构接受专业咨询。

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