小朋友的成长过程中，摔倒是在所难免的。提升小朋友身体的平衡能力，对于防止跌倒很有价值。而平衡控制、跳跃落地类运动，比如单脚站练习、前弓步练习、小跳练习等，可以提升肌肉的协调功能，增强孩子对身体位置和运动的理解和掌控能力。

运动时间

01、单脚站立

单脚站练习（视频1）是最基本的平衡练习动作。主要练习在没有过多干扰下，自身正确的维持静态平衡的能力。通常练习1~2分钟为一次，每日多次，利用碎片化时间进行。

视频1：以下视频来源于：北医三院运动医学科

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02、前向弓步、双脚落地稳定性、单脚落地稳定性

弓步练习（视频2）、双腿落地练习（视频3）和单腿落地练习（视频4）在单脚站的基础上增加了速度因素，锻炼人们在减速落地时控制自己平衡稳定的能力。可以10~20个为一组，两到三组，每天或隔天进行。

视频2：以下视频来源于，北医三院运动医学科

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视频3：

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视频4：

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03、单、双脚连续小跳；小栏架双脚跳跃练习

小跳练习（视频5）和跳栏架练习（视频6），进一步增加了平衡稳定训练的动作难度，需要在连续的跳跃中保持自身的稳定平衡能力，从而应对更有挑战的易发生跌倒的情景。可以10~20个为一组，两到三组，每天或隔天进行。

视频5：以下视频来源于，北医三院运动医学科

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视频6：以下视频来源于，北医三院运动医学科

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提升身体平衡能力

这个寒假

练起来！

本期专家：北京大学第三医院运动医学科 苗欣 副主任康复师

审阅：王成 主任医师