低头玩手机≈脖子上挂五桶水！一条围巾就能缓解颈部不适

随着当今社会电脑手机的大量应用，我们习惯于长时间低头玩手机以及在电脑面前伏案工作，而这些看似没有太大压力的动作对我们的脊柱有着不同程度的损伤。在各个姿势下脊柱分别承受了多少压力？我们平时的相关护具使用方法是否正确？对此专家又有哪些有效的治疗方法呢？

让我们来了解一下吧。

朱烱伟| 主任医师

上海中医药大学附属上海市中西医结合医院推拿康复科主任

副教授、硕士研究生导师

第十三届“中国医师奖”获得者

虹口区第五批非物质文化遗产“三部正骨法”代表性传承人

首先低头玩手机，特别伤颈椎。你头越低，受压越重。

不低头时，脖子只用承担头部的重量，只有4～5公斤，也就是这么一个水桶的重量。

低头15°时，脖子承受的重量就有三个水桶这么重，也就是12公斤。

低头30°时，脖子承受的重量就有四个半水桶这么重，也就是18公斤。

头低到45°时，脖子承受的重量就有五个半水桶这么重，也就是22公斤。

人的各个姿势对于腰椎的压力更是让人震惊：

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克，大概六个水桶重。

侧躺时，腰椎负荷约为75千克，大概十九个水桶重；

站立时，腰椎负荷为100千克，大概二十五个水桶重；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克，大概三十五个水桶重。

看来每一次低头、咸鱼躺，脖子和腰都「压力山大」

热门方法是否有效？

Q

脖托，颈托真的有用吗？

颈托看起来柔软舒适，但具有一定的支撑作用，可以托举我们的颈椎，减轻颈椎压力。

不过朱主任并不建议大家一整天都戴着颈托，会造成颈部肌肉萎缩，最好每天戴一小时以内，或是在颈椎病发病的急性期佩戴。

Q

热敷理疗仪器是否有用？

热敷可以一定程度上松解软组织，减轻关节压力，缓解椎间盘负担，同时可以促进局部气血运行，中医讲“不通则痛”，气血循行畅通自然腰痛缓解，但需要注意的是，对于发病急性水肿期是不能热敷的，急性期下皮下毛细血管相对薄脆，热敷容易加重炎症水肿。

此外热敷温度要适中，不可追求“烫感”，时间也不宜过久，以免造成低温烫伤，大家在选购相关热敷理疗仪器时也应该选择正规厂家生产的，避免烫伤。

Q

腰垫是否能起到保护腰椎的作用？

如果腰垫符合2个特点，是有效的。

1、高支撑性，要能够稳稳地托住腰部，缓解一定的压力。

2、要能贴合腰部。因为腰部一旦悬空，被承托的接触面实际非常小，腰椎压力就会很大。时间一长，腰酸、腰痛、腰椎间盘突出等一系列问题。

一条围巾缓解颈椎痛

颈椎保健动作要点

1. 双手抓住围巾往前拉身体不动，头颈往后伸，形成对抗

2. 双手扣紧围巾往右拽头颈往左伸，反之亦然

一把椅子缓解腰椎痛

腰椎保健动作要点

左腿向前伸直，右手搭在上面，头向右转，形成对抗

反之亦然

如果我们的颈椎、腰椎已经受损到一定程度，不能通过做动作缓解了，请找专业的医生进行治疗，轻的可以推拿或正骨，重的需要手术。

在今晚的节目中，专家将会现场进行正骨并解说原理，感兴趣的小伙伴千万不要错过哟。

专家嘱咐：其实每一次低头玩手机、歪七倒八地躺着，都会让我们的颈、腰椎承受很大的压力，长此以往下去，就会造成脊椎疾病，影响日常生活。

从现在开始，玩手机不要低头，而是把手机放高点，坐着办公可以放个护腰椎的坐垫，每隔半小时站起来活动释放脊椎压力，都是对自己的颈腰椎释放善意的方式。

来源： 东方卫视名医话养生