这种肩痛比肩周炎更危险，提醒：千万别大意，常做1个动作护好肩

俗话说：“身体是革命的本钱。”古代医书中常言道：“不畏千里之行，只畏坐而误身。”这句话不仅告诫我们要重视身体健康，更提醒了我们要时刻警惕坐姿不良、肌肉过度疲劳等隐藏在生活中的健康危机。

【本文已转换为音频模式，点击播放可以边看边听！】

01肩部的复杂结构

多关节组成

肩部由多个关节组成，包括肩胛骨与锁骨的关节（肩锁关节）、肩胛骨与上臂骨头的关节（肩峰关节）、肩胛骨与胸骨的关节（胸锁关节）等。这些关节组成了一个复杂的运动系统，使肩部能够执行多样化的动作。

多种软组织结构

肩部不仅包含骨头和关节，还包括多种软组织结构，如肌肉、肌腱、韧带和滑囊等。这些软组织结构的相互配合和协调，保证了肩部的稳定性和灵活性。

广泛的活动范围

肩部拥有人体其他关节罕见的广泛活动范围，能够执行前屈、后伸、内旋、外旋等多个方向的运动，使人体能够完成各种复杂的动作。

容易受伤

由于肩部的复杂结构和广泛活动范围，使其成为容易受伤的部位。肩部常见的损伤包括肩周炎、肌腱撕裂、滑囊损伤等，这些损伤会导致肩部功能受限和疼痛。

重要的功能

肩部不仅具有支撑和保护上肢的功能，还承担着举起、旋转和携带物品的重要任务。因此，肩部的健康对于日常生活和工作至关重要。

02隐匿且危险的肩部疾病

肩部问题在我们日常生活中往往被忽视，人们更容易关注到肩周炎等常见疾病，但其实还存在着更为隐匿且危险的肩部疾病，如肌腱撕裂，其危害远比肩周炎更严重。

肌腱撕裂可能因肌肉过度使用或外伤而导致，其症状一开始可能并不明显，可能只是轻微的不适，但如果忽视不管，症状会逐渐加重，严重影响肩部的功能和生活质量。

03肩部肌腱撕裂的危害

肩部肌腱撕裂的危害在于其隐匿性和渐进性。初期可能只是轻微的疼痛或不适，许多人会将其归咎于日常疲劳或劳累，而不予重视。然而，随着时间的推移，肌腱撕裂的症状会逐渐加剧，可能会出现持续性的疼痛，尤其是在活动或运动后，夜间疼痛加剧，以及肩部活动范围的逐渐减少。

这些症状不仅影响到日常生活中的基本活动，如穿衣、梳头、举物等，还可能严重影响到睡眠质量和情绪状态。

04肌腱撕裂的危害

持续性疼痛

肌腱撕裂通常伴随着持续性的疼痛，尤其是在活动或运动时，疼痛可能会加剧，影响到日常生活和工作。

活动受限

肌腱撕裂会导致肩部功能受限，包括肩关节的活动范围减少和肌肉力量下降，影响到一些日常活动的进行，如穿衣、梳头、举物等。

夜间疼痛加剧

在夜间，由于肩部的位置和姿势变化，肌腱撕裂可能会导致疼痛加剧，影响到睡眠质量，甚至导致失眠。

心理压力

长期的疼痛和活动受限会给患者带来心理压力和抑郁情绪，影响到生活质量和工作效率。

肩关节退变

如果肌腱撕裂得不到及时的治疗和康复，可能会导致肩关节的退变和功能丧失，严重影响到患者的生活质量。

综上所述，肌腱撕裂对患者的生活和健康造成了严重的影响，因此，对于任何持续的肩部不适，都应及时寻求医疗建议，进行详细的检查和治疗，以避免进一步恶化和影响到生活质量。

05养生专家的建议

定期肩部锻炼和保养

肩部是人体活动范围最广的关节之一，因此，定期进行肩部强化和灵活性训练至关重要。特别是肩部旋转训练，可以有效预防肩部疾病的发生。这种训练有助于增强肩周围的肌肉，提高肩关节的稳定性，从而降低肌腱撕裂等严重问题的风险。

肩部旋转训练包括内旋和外旋两种动作，可以使用弹力带或轻质哑铃作为辅助工具。在进行这些练习时，保持肩部稳定，动作要缓慢而有控制，避免突然拉伤。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对于肩部健康同样至关重要。

保持良好的日常姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是在使用电脑或手机时。定期休息和适度运动也是保护肩部健康的重要措施。

规律作息和适当的休息可以帮助肌肉得到充分的休息和恢复，减少因长时间使用而导致的肌肉疲劳和损伤。此外，注意保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助促进身体的康复和修复。

及早寻求医疗建议

对于任何持续的肩部不适，都应及时寻求医疗建议，进行详细的检查。早期识别和治疗是预防肩部疾病严重后果的关键。医生可以根据症状进行详细的检查和评估，并制定针对性的治疗方案。及时的治疗可以帮助缓解症状，防止疾病进一步恶化，保护肩部健康。

通过以上建议，我们可以有效预防肩部问题的发生，并保护好肩部健康。只有通过定期锻炼、良好的生活习惯和及时的医疗检查，我们才能远离肩部疾病的困扰，享受健康愉快的生活。

06总结

肩部健康不容忽视，而肌腱撕裂等严重问题的发生可能给生活和工作带来严重影响。通过定期锻炼、良好的生活习惯和及时的医疗检查，我们可以有效预防肩部问题的发生，并保护好肩部健康。