泡脚谁都会？不见得！做对了才养生→

日常生活中，很多人有泡脚的习惯，劳累了一天，晚上泡个脚，感觉全身都放松起来。睡前泡个脚还有助缩短入睡时间，增加深度睡眠。

不过，有些泡脚习惯看似养生，其实很伤身体，时间长了还会加速气血损耗。

简单来说，

日常泡脚要注意什么呢？

概况一下就是↓

泡脚有“三要素”

1 时间

泡脚的时间不宜过长，通常在15~20分钟左右，最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合，破坏皮肤保护屏障，引发皮肤疾病。

2 温度

一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。

3 时机

泡脚可选择在晚上7点到9点，或睡前1小时进行，不宜饭前饭后，空腹泡易出现低血糖症状，饭后血液灌注胃部，泡脚后下肢血管扩张，胃部血液减少，易出现消化不良，脑部缺氧症状。

健康时报图

泡脚有“三细节”

1 泡到微发汗

泡脚最佳的状态就是身体微微发热，似要出汗，切不可大汗淋漓，伤阴耗气。

2 泡完要擦干

泡完及时擦干水，既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌，诱发足癣，还能保持足部温度，不易着凉。

3 泡完再按摩

泡完脚足部角质层软化，血液充盈，此时可以轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区，可达疏经通络，行气活血的最佳效果。

很多人都有泡脚的习惯

其中的具体的注意事项

一起来看看↓

泡脚做对9点更养生

人的双足分布着70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意9个细节。

别在洗澡前1 泡

泡完脚，全身毛孔打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

2 未必睡前泡脚最好

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

3

水位最好没过脚踝

泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

4 草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理也不同，最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

比如，体寒者可加些干姜、红花、肉桂；失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等；体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。

5 泡后补充水分

泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

6 最好选木制盆

最好选择木制、底部面积大的泡脚盆，令双脚轻松放入。不宜选过深的泡脚盆，以防行动不便。

7

注意通风和防滑

老年人常伴有基础病，泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕，应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑，预防跌倒。

8

泡后按摩脚底再睡觉

可以趁双脚热时揉揉脚底，尤其是涌泉穴，待全身热度降低后再入睡效果最好。

9

经期慎重泡脚

如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的。如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量。

怎么样？是不是今晚就想试试？

别急！

有些人还真不适合泡脚！

这4类人不宜泡脚

虽然泡脚很舒服，但这几类人不建议泡脚：

➊ 心脑血管疾病患者：

心脑血管疾病患者泡脚时，大部分血液会集中在脚踝部位，导致回心血量、供脑血量减少，容易引发脑中风或冠心病。

➋ 糖尿病患者：

糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降，如果泡脚温度过高，双脚就不能及时感受到水的温度，容易引起烫伤。

➌ 静脉曲张或血栓患者：

对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，更多的血液进入下肢，会加重血液淤积；静脉压力增大会导致毛细血管破裂，形成淤点或瘀斑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，出血还会更严重。

❹ 脚气患者：

足部有外伤、炎症、感染的人群泡脚要注意，比如疱疹样脚气的患者，很容易通过泡脚，使局部发生炎症，引起感染。

图源：健康中国

也有很多人选择“中药泡脚”

中药泡脚就是

利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，

从而达到

改善体质、调理身体、治疗疾病的作用。

这其中也有诸多讲究哦~

中药泡脚要注意什么？

√ 中药泡脚时，不要把药渣放在泡脚水中，过滤后用药汁泡脚；中药煎煮2次其药效一般就已经全部释放，不要反复煎煮使用。

√ 中药泡脚的水温不要过高，以40℃左右为宜，具体可因人而异，要求热而不烫，并且要随时添加热水以保持温度均匀。

√ 泡脚时间不宜过长。泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对身体是有损害的。适宜的泡脚时间为半小时左右。

√ 泡脚时间最好是饭后1小时、晚上睡觉前。这是因为饭后立即泡脚会影响消化吸收，而睡前泡脚有助于睡眠。但泡脚后不要马上睡觉，趁着双脚发热时揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

√ 中药泡脚最好用较深、底部面积较大的木盆，让水淹过踝关节。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸等成分发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

√ 女性经期不要自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。最好咨询专业医师，根据自身情况对症用药。

√ 在泡脚的过程中，由于脚部血管受热扩张，可能会出现头晕等现象。在出现此类现象时，应暂停泡脚、平卧休息，待症状消失后再进行。

√ 中药泡脚需要坚持一段时间才能看到效果。此外，中药泡脚经皮肤吸收的药物有限，且吸收速度慢，病情重者一定要去医院就诊，以免延误病情。

尽管中药泡脚有诸般好处，

但并非人人都适宜，

下列情况不宜用中药泡脚。

不宜中药泡脚的情况

√ 孕妇禁用活血类中药泡脚。

√ 各种严重出血病或局部受伤在24小时内的患者。

√ 恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者。

√ 急性传染病、外科急症或中毒的患者。

√ 正处于大怒、大喜、大悲中的情绪激动者。

√ 身体过度疲劳、精神紧张或患有精神疾病者。

√ 饭前、饭后30分钟内或过饥、过饱以及醉酒后的人士。

√ 足部发生开放性软组织损伤、严重感染及较重的静脉曲张者。

√ 严重心脏病、低血压患者。

√ 血糖控制欠佳、皮肤有破溃的糖尿病患者。

√ 对中药泡脚药液皮肤过敏者。

总之，泡脚好处很多，但要讲究方法，水温、时长、出汗程度、什么时间泡都要注意，才能将养生效果最大化。

这些泡脚的要点你了解了么？

如果身边人没有做对

快和他们科普一下吧~

编辑 / 孙超慧

资料 / 生命时报 人卫健康 人民网科普 河南健康

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