腿强健的人心脏更好！走路时多做这个动作，整个人更有精气神~

俗话说：“人老先从腿上老”，双腿作为人体重要的支撑结构，站立、行走、跳跃等活动都离不开它。

不过，如果您认为腿的作用只有这些，那就大错特错了！

腿是人体“第二个心脏”

对于人体来说，血液运行需要依赖动脉和静脉。

动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。

而我们腿部的静脉回流主要靠小腿肌肉收缩。

把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

而且人的小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

为何衰老起于腿？

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

而且，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

其实，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就证明你该“练腿”了：

1. 腿脚不灵便了；

2. 干点活就腰酸腿疼；

3. 走路变慢；

4. 双腿一侧发凉；

5. 抽筋次数增多；

6. 肿胀；

7. 静脉曲张；

8. 髋膝关节疼痛。

大步走路，练腿又健脑

在所有的腿部锻炼中，走路是最简单易行的锻炼方法。

要知道，人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。

而且，走路的步伐大一点，身体受益更多！

那么，多大的步伐才算是“大步”呢？

想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高×0.45，如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。

不过，即使你目前的步幅没有达标，也不用焦虑，只要提醒自己步伐比现在大一点，多1~3公分都是种进步。

养腿4要点

除了锻炼，这4个护腿法也要记得：

1. 千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡；

2. 老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米；

3. 临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通；

4. 多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

资料：养生中国

编辑：陈 莎

责编：高 琴