“不是说千金难买老来瘦，而且我也不是骨瘦如柴，怎么就得了肌少症呢？”张大爷不解地问道。

今年73岁的张大伯，从单位退休多年，平常不爱运动，不过他一向身材偏瘦，自己觉得没必要运动。但他的体质一直都不太好，每次天气稍微一变，就很容易会感冒。

近日，王大爷突然感觉全身乏力，连上厕所的力气都没有，于是在家人的陪同下去医院就诊，结果被确诊为肌少症。

一、我国每8个老年人中就有1人患有肌少症？

很多老年人都认为千金难买老来瘦，但老来瘦不一定是健康的表现，部分老年人随着年龄增长，可能会出现容易疲劳、走不动路、拿不动东西，更麻烦的是还越来越容易生病，这样的人就要当心是不是被“肌少症”盯上了。

肌少症即肌肉衰减综合征，是一种随着年龄增长出现的骨骼肌含量减少、躯体功能或肌肉力量下降的老年综合征。据统计我国老年人肌少症发病率是8.9%—38.8%，80岁以上老年人发病率更是可达到67.1%。

黑龙江省老年病医院主任医师张大辉指出，人体肌肉量在30岁达到最高峰，之后不断走下坡路。30岁后每年减少1%—2%，60岁后以三倍的速度不断丢失，如果不进行干预，70多岁时就会丢失30%—40%的肌肉。

肌少症会增加老年人跌倒、失能和死亡风险，很多患者会伴有骨质疏松，出现肌肉力量明显减弱、疲劳、疼痛、行走困难等症状，甚至会影响老年人的生活质量。年龄增长、运动较少、营养摄入不足、长期存在慢性炎症等都是诱发肌少症的常见因素。

复旦大学附属华山医院临床营养科周卉珺介绍，老年朋友想知道自己是否有肌少症风险，可以尝试指环试验检测，用双手的食指、拇指环绕着围住小腿最粗部位，如果围度刚好合适或比小腿还大，要警惕肌少症作祟。

二、胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更长寿？

如今，很多年轻人为了健康着想，会刻意控制体重，但对于中老年人而言，体重微胖的人可能会更健康和长寿。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院史晓主任医师指出：老年人稍微胖点能更好的抵抗疾病，降低死亡率。因为上了年纪的人消化吸收能力下降，再加上慢性病的困扰，很多人都会出现营养不良，而为了很好的预防疾病，和疾病抗争，就需要一个良好的身体状态。

2023年7月，美国新泽西州立罗格斯大学发表在医学期刊《PLOS ONE》上的一项研究报告，基于1999-2018 年美国国家健康访谈研究的回顾性队列研究，将55万多名平均年龄为44岁的成年人纳入分析，每4年对所有参与者进行随访1次，经过20年的追踪调查。

结果发现，研究开始时受试者平均BMI是27.5，第一次随访平均BMI值是26.7，最后一次随访平均BMI值是28。研究人员抛开其他因素影响后发现，与标准体重的人相比，BMI值在25-27.4区间、以及27.5-29.9区间的受试者，死亡风险分别下降5%、7%，而体重过低（BMI＜18.5的人）比标准体重死亡风险升高110%。

不过，我国对于体重微胖的概念与美国略有差异，美国体重微胖的BMI值为25-30，肥胖的BMI值是大于30，而我国的微胖和超重的BMI值标准对应的是24-28以及大于28。也就是说，我国中老年人的BMI值大约在24-28这个区间更为健康和长寿。

不同身高对应的体重区间

根据计算公式，BMI（体重身高指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，年龄在60岁以上，身高为一米七的男性，体重在70-81公斤左右，是较为健康的体重。

三、老了不想肌肉干瘪，建议常做这3件事

不得不承认，随着衰老的来临，人们面临的健康挑战也越来越多，很多老年人都会出现肌肉减少症状。为了肌肉健康，建议常做下面几件事！

1、营养要均衡

饮食上要保证营养均衡全面，保证蛋白质摄入充足，建议每餐要摄入25-30克蛋白质，另外饮食上要合理搭配开，做到主食粗细搭配，食物多样化，多吃蔬菜水果、肉、鸡蛋、鱼类等食物。

2、运动要适量

适当的运动锻炼，能够预防和干预肌少症，平常可通过有氧运动、力量训练和平衡性训练等来锻炼。

像游泳、骑自行车、快走等都属于有氧运动，老年人可以每天进行30—60分钟的中等强度有氧运动；

弹力带、哑铃、俯卧撑、深蹲等力量训练，中老年人每周至少进行两天，每次运动20—30分钟；

还可以通过太极拳、瑜伽、八段锦、单腿站立等平衡性训练来锻炼平衡能力。

3、心态要乐观

什么时候都要拥有一个良好、乐观、积极向上的心态，注重老年人的精神需求也很重要。

很多中老年人一味追求瘦，但研究发现中老年人微胖体型更好，更健康。为了更好的保护身体健康，平常要注意营养均衡，适量运动，还要拥有一个乐观积极的心态。

参考资料：

[1] 《老来瘦可能是患了肌少症，得治！》.人卫健康.2023-01-18

[2] 《50多万人研究发现：“微胖”的人更长寿？可能是因为……》.健康榨知机.2023-07-25

[3] 《健康长寿的“拦路虎”！ 华西医生说，不要忽视肌少症》.四川大学华西医院.2023-10-30

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