晨读丨2月16日，关注健康每一天

【健康提醒】

便秘、腹泻等都是肠道疾病表现

饮食作息不规律，肠道易发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，毒素被再次吸收，毒素刺激肠壁，会导致肿瘤发病率增高，也易出现脸上长痘、肤色暗沉。便秘、腹泻、肠炎等都是肠道疾病的表现。

“健康杭州”微信公众号建议，保护肠道健康，合理饮食，增加膳食纤维摄入，两餐之间尽量间隔4小时以上，让肠道能充分休息。保证睡眠，长期熬夜睡眠不足，可能会导致肠胃功能紊乱。养成晨起排便的习惯。规律运动，步行、骑车等有氧运动可改善便秘。40岁以上人群应定期进行肠镜检查，若出现便血、黑便、腹胀腹痛等症状应及时就医。

【中医养生】

桔普茶理气健脾、暖胃有助消化

春节应酬多，广州市第一人民医院南沙医院中医治未病科推荐大家喝杯桔普茶。桔普茶集合普洱与新会陈皮的功效，普洱暖胃、减肥、降脂、防治动脉硬化、防治冠心病、降压、抗癌、降糖、抗辐射、抗衰老、助消化；陈皮理气健脾、燥湿化痰、疏肝润肺、消积化滞。

医生提醒，喝茶对身心有益，却不可多喝，适当喝茶，才能达到保健养生的目的。浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性强，喝浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花，对肠胃也不好。另外，孕妇、儿童均不宜常饮含咖啡因高的茶，哺乳期妇女也不宜喝茶。

【疾病防控】

开窗通风时间最好在这两个时段

通风不良，人呼出的二氧化碳会大量聚集在室内，引起缺氧，让人容易犯困。而定时开窗通风有利于减少流感病毒、肺炎支原体等有害微生物的传播风险。

成都疾控中心提醒，冬季天冷也要注意开窗通风。开窗通风时间最好在上午10时至下午3时，每天3次，每次不少于15分钟。通风以形成对流为佳。雾霾天、下雨天、大风天不宜开窗通风。空调不能代替开窗通风，家用空调使用时空气经温度调节后在室内自循环，不能解决通风换气，仍然需要开窗通风，并及时清洗回风口的过滤网。

【科学饮食】

红枣、山楂、苹果加热吃更养生

“健康河南”微信公众号分享几种加热吃可以养生效果翻倍的水果。

蒸红枣养脾胃：干枣皮十分硬，蒸枣更容易消化，十分适合脾胃虚弱的人。煮山楂开胃消食：熟山楂不仅消肉食积滞效果好，所含的黄酮物质加热后效果更强，有助于扩张血管，预防动脉硬化。蒸苹果止泻、解酒：苹果熟吃，鞣酸能减少肠道分泌，有效缓解腹泻。蒸熟以后更易消化吸收，加速体内乙醇分解成水分，随小便排出体外，减轻酒后出现的呕吐和头痛症状。盐蒸橙子止咳：橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。

【生活窍门】

侧躺看手机，头与身体在一条线

长期错误的手机使用姿势，对颈椎不利。“健康中国”微信公众号提示看手机的正确姿势。

躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。尽量坐着看手机，如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。无论是半卧位还是低头长时间看手机，都容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

新京报记者 刘旭 整理

校对 柳宝庆