“8小时睡眠论”是错的？人过了65岁，每天睡多久好？告诉你答案

导语：章先生最近总是感觉身体疲惫，白天无精打采，晚上却异常清醒，他怀疑这是由于熬夜和工作压力导致的，但并未对此给予太多关注。

为了改善健康状况，章先生决定调整作息时间，早早地躺在床上准备入睡，然而，尽管他不再熬夜且每晚保证超过8小时的睡眠时间，白天依然无法摆脱困倦的状态。

章先生的妻子对他的健康状况表示担忧，并提出了一种与常识相反的观点：“不必坚持早睡，睡眠的质量才是关键。而且，听说睡得越早，寿命反而会变短。”

这种说法令章先生感到困惑和好笑，他无法理解为何现在关于熬夜的“奇谈怪论”如此盛行。

“难道那些坚持早睡的人都是错误的？”章先生不禁产生了这样的疑问，他决定深入研究这些反常识的观点，揭开事实的真相。

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11万人的权威研究：睡得越早，死得越早？

一项涉及11万人的权威研究引发了广泛关注，据《睡眠医学》杂志上发表的一篇研究报告，早睡与重大心血管事件及死亡之间存在相关性，然而，这种关联并不等同于因果关系。

事实上，有人对这项研究提出了质疑。他们认为，由于研究数据主要来源于发展中国家，这些国家的生活环境和医疗资源相对有限，这些因素可能才是导致这些人口早死的真正原因，而非早睡本身。

对于“一天中什么时间入睡更健康”的问题，欧洲心脏病学会旗下期刊发表的一项大规模研究提供了答案。

该研究对88026名受试者进行了生活方式、健康和身体状况等方面的统计调查，结果表明，晚上10点到11点入睡的人心血管疾病发病率最低。

综上所述，虽然早睡与重大心血管事件及死亡之间存在相关性，但这并不意味着早睡会导致这些问题。

相反，我们应该关注如何在合理的时间范围内保持充足的睡眠，以维护心血管健康。同时，晚间10点到11点入睡似乎是较为理想的时间点，但个体差异可能仍需考虑。

02

睡眠不足会给身体带来哪些危害？

注意力不集中

长期睡眠不足可能导致注意力不集中，表现为反应迟钝、记忆力下降等，这可能会影响工作或学习效率。

免疫力下降

持续的睡眠不足可能使机体免疫力下降，容易引发上呼吸道感染等疾病。

血压升高

长期睡眠不足可能使身体多种神经反射和调节机制出现紊乱，导致血压升高，从而可能危害机体健康。

脑细胞受损

长期睡眠不足可能导致脑细胞受损，进而出现记忆力下降、认知功能受损等问题。

内分泌紊乱

睡眠不足可能引发焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，这些情绪可能进一步加重身体的不平衡，导致内分泌紊乱，并可能加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生。

生长发育受影响

对于青少年来说，长期睡眠不足可能会影响身体的发育，导致身高增长较慢，营养状况变差。

03

“8小时睡眠论”是错的？

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，身为一名专业的运动睡眠教练，对于普遍认可的8小时睡眠论提出了质疑。

他坚决认为8小时睡眠论是不科学的，并指出许多人的失眠问题正是源于对此理论的过度依赖，尼克强调，每个人的睡眠需求是独特的，无法简单地以8小时作为标准。

他提出，衡量睡眠质量的关键不在于睡了几个小时，而是完成了几个睡眠周期。

一个完整的睡眠周期约为90分钟，其中包括非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。

在完成一个周期后，人们会自然醒来，然后进入下一个周期，有趣的是，我们往往不记得在睡眠中醒来的时刻。

针对现代人的生活节奏，尼克认为每晚8小时的睡眠并不现实，追求这样的睡眠时间反而可能带来压力，进而影响睡眠质量。

他认为理想的睡眠模式是每晚5个睡眠周期，即7.5小时，每周则需要35个睡眠周期，但同时强调，不必过分强求，每周28~30个周期也是可接受的。

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人过了65岁，每天睡多久好？告诉你答案

随着年龄的增长，人体的睡眠需求也开始发生微妙的变化，专家指出，老年人的睡眠需求相对较少，这与身体功能的衰退、活动量的减少以及新陈代谢速度的减缓有关。

事实上，对于65岁以上的老人来说，他们的睡眠需求可能已经与年轻人有所不同。

尽管老年人的睡眠时长可能会减少，但他们身体对深度睡眠的需求却更为迫切，研究显示，老年人应保持6-8小时的睡眠时间，但请注意，这仅仅是一个参考范围，并非硬性标准。

关键在于，老年人更应关注睡眠质量，尽量避免频繁的中途醒来或失眠等问题。

为了提高睡眠质量，老年人可以尝试保持规律的作息时间，避免在晚上过度活跃。此外，他们可以调整卧室环境，使其更加舒适和安静，以促进更好的睡眠。

在饮食方面，老年人应避免在睡前过度进食或饮用含咖啡因的饮料，而是选择一些有助于放松身心的食物和饮料。

05

睡觉时出现4种不适，可能是癌症或疾病预警

在著名的科学期刊《Nature》上，曾刊登过一项引人注目的研究，该研究由一群敬业的研究人员开展，他们对30位处于进展期乳腺癌的患者进行了深入的调查。

这项研究的独特之处在于，研究人员分别在凌晨4点和上午10点这两个不同的时间段采集了受试者的血样。

经过精密的分析，他们发现了一个令人惊讶的现象：78.3%的循环肿瘤细胞出现在凌晨4点采集的样本内。

这一发现挑战了我们对癌症的固有认知，并从侧面揭示了一个重要的事实：在睡眠状态下，癌细胞似乎变得更加活跃。

研究提醒大家，如果在夜间睡眠状态下出现以下4种不适症状，很可能是疾病发出的信号，需要引起足够的重视并及时就医：

持续性疼痛

如果身体某个部位出现持续性疼痛，即使在休息后也无法缓解，或者夜间疼痛感加剧，应引起高度警惕。

这种疼痛可能是骨转移性疼痛，特别是当疼痛发生在脊椎时，可能是前列腺癌或肺癌所引起的骨转移。

持续性干咳

晚上睡觉时反复出现干咳，持续数分钟，可能是肺部磨玻璃结节的表现。

此外，如果还伴有咯血、胸口闷痛、声音嘶哑和发热等症状，应及时去医院做相关检查，以排除肺癌等严重疾病的可能性。

潮热或盗汗

夜间潮热、盗汗是更年期人群的常见症状，然而，对于非更年期人群，如果夜间潮热、盗汗症状明显，并伴有发热，应高度警惕其他疾病，如甲状腺功能亢进、甲状腺炎或甲状腺癌等。

肢体抽动

在晚上睡觉时出现肢体抽动，且抽动次数较频繁，可能与癌症有关。此外，下肢血管硬化或血管闭塞疾病也可能导致肢体抽动。

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老年人做好4件小事，或可一觉睡到大天亮

规律作息时间

老年人应该保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

适度锻炼

老年人可以选择适合自己身体状况的适度锻炼，如散步、太极拳等，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

饮食调节

老年人的饮食应该清淡、营养均衡，避免过度摄入咖啡因、辛辣食物等刺激性食品，以及饮酒、吸烟等不良习惯。晚上应该避免大量进食，以免影响睡眠。

放松心情

老年人可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡、做瑜伽等方式来放松心情，减轻压力和焦虑，有助于入睡和提高睡眠质量。

07

阅读延伸：3种错误的睡觉习惯，或会偷走你的寿命

长时间睡午觉

虽然适当的午睡可以缓解疲劳，但长时间睡午觉可能导致晚上失眠，造成日夜颠倒的作息，这不利于身体健康。

此外，长时间午睡还可能减少活动时间，影响身体某些指标，甚至增加肥胖的风险。因此，建议午睡时间控制在一个小时左右。

吃完饭就睡觉

吃完饭后立刻睡觉也是一种不健康的习惯。因为吃完饭后，身体忙于消化食物，胃部会有饱胀感。

此时应该进行适当的活动，如做家务或散步，以帮助肠道正常蠕动，加快消化速度。如果立刻睡觉，可能会加重消化负担，长期下来可能对身体造成损害。

熬夜

熬夜是现代人常见的不良睡眠习惯，长期熬夜会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态，还可能对健康产生严重损害。

例如，熬夜可能损伤肠胃和肝脏的功能，甚至诱发心脑血管疾病。因此，为了保持身体健康，应该尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。