眼看着春节就要到了,家家户户都一堆堆的年货,其中不乏有很多糖,都是平时很少能吃得到的,孩子们看到了都两眼放光,甜味那么美,怎么可能不爱呢?
别说孩子爱吃了,就算成年人也免不了,毕竟吃甜食让人心情好。
但是人家都说不应该宝宝吃那么多糖,坏处不少。
1.糖吃多了容易长胖
糖被称为"空白能量"。
这是因为糖本身并没有其他的营养物质,除了甜味,它只能给宝宝提供能量,营养方面太空白了。
虽然没有营养,但是糖容易吸收。
在人体内是很容易被分解的,能量也高,如果宝宝吃了太多的糖但又无法消耗这么多的能量,这些能量就会转化为脂肪囤积在宝宝身上,导致宝宝长胖。
还真的是凭实力出来的肉肉呀!
问题是,宝宝过度肥胖的话容易导致一些慢性疾病风险增加,而且宝宝太胖也会影响发育,包括智力的发育。
2.糖吃多了容易影响牙齿健康
我们小时候吃糖的时候,爸爸妈妈都会吓唬我们,说糖吃多了,牙齿都要掉光。
虽然没那么严重,但糖吃多了真的非常影响牙齿的健康。
因为糖里面的蔗糖在口腔这个温暖的大床中繁殖很多小细菌,这些小细菌就会导致宝宝的牙齿变软变坏变龋齿。
3.糖吃多了宝宝容易缺钙
宝宝如果吃糖太多还容易缺钙,因为这些糖在代谢的过程中会产生大量的丙酮酸等物质,容易导致宝宝酸中毒。
身体为了预防这种情况,只能启动体内的镁、钙、钠等元素去中和酸碱度。
钙都被消耗掉了就容易出现缺钙的情况。
4.糖吃多了容易导致宝宝营养不良
刚才也说了,糖是空白能量,吃了后并没有给自己带来营养,但架不住它能量高啊,抗饿。
宝宝吃的糖之后就不爱吃饭,不能正常从营养中摄入营养,时间长了,就容易导致营养不良。
5.糖吃多了会降低宝宝的免疫力
宝宝如果吃糖太多对免疫力也有影响,因为糖会刺激宝宝中枢神经系统的活动,导致宝宝出现注意力不集中、烦躁不安、睡不好,睡不熟等情况。
时间长了,就容易导致宝宝的免疫力下降。
所以最好不要给宝宝吃太多糖,一岁以内的宝宝更不用说了,辅食应该以原味为宜。
《中国居民膳食指南》(2022版) 推荐:2~3岁儿童不摄入添加糖,4~5岁儿童添加糖摄入量应控制在<50g/天。
不仅仅是孩子,就算成年人也一样的,都最好少吃糖。
《中国居民膳食指南》建议不喝或少喝含糖饮料,推荐每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。
但是不得不说,甜食真的太治愈了,别说孩子们忍不住,就算是我,以前也是每天吃很多甜食的,也就是担心对身体不好才减少了糖的摄入量。
其实宝宝从小就比较依赖甜味,从刚出生的那一刻宝宝就对甜味情有独钟。
《美国儿科学会育儿百科》(第7版)中总觉得新生儿的嗅觉和触觉发育里程碑中就有 喜欢甜味 这一点。
书中也有提到,新生儿对味道和气味有所偏好,闻到奶、香草、香蕉或糖的气味时,会深深吸气,闻到酒精或醋的气味时会皱起鼻子。
要远离甜味,真的太难了。
尤其是现在,哪家没有一些巧克力、小蛋糕、蜜饯等甜食。
可吃糖多对身体确实不好,就算再爱也要控制好,以免影响身体健康。
更何况,就算没有直接吃糖,宝宝平时的饮食中也会吃到一些隐形糖,能吃糖的途径实在太多了。
糖,也可以分为几种,分别是单糖,双糖,低聚糖,多糖,平时的食品中加入的是单糖和双糖。
那么,怎么减少宝宝对这些糖分的摄入?
♦️定时定量
要宝宝完全不吃糖是不可能的,但"无规矩不成方圆",对孩子同样适用。
不想宝宝吃太多糖,家长可以每天定时定量给宝宝吃。
可以在两顿饭中间吃一点,不能吃太多,最好每天在25g以内,避免影响宝宝正常吃饭。
另外,既然是定时定量,那就不要轻易改变规律,以免孩子认为这个"规矩"是虚设的,对孩子其他方面的教育也不好。
♦️找合适的零食代替甜食
不想宝宝吃太多糖,可以用其他健康零食代替糖果。
至于其实的健康零食,建议首选奶制品,另外,新鲜的蔬菜水果,坚果等也很适合。
♦️不吃"浓缩糖"
说到这个,日常生活中最常见的就是各种果汁了。
众所周知,水果的糖分是非常高的,宝宝平时也不宜多吃。
而,如果把水果榨成果汁,一杯喝下去,那宝宝摄入的糖分就更高了。
要知道,吃一个水果和喝一杯纯果汁,饱腹感或许一样。
但是想一想,得要几个水果才能榨出来一杯果汁,3个?4个?5个?
不管几个,总归不是一个。
想要宝宝少吃糖,那就尽量不要让宝宝喝果汁。
♦️从小避免宝宝重口味
身边经常有人说宝宝不爱喝开水,有人就会建议在水里面加点糖,甜甜的,宝宝就爱喝了。
还有,刚给宝宝吃辅食的时候,家里的一些老人家总喜欢出来说辅食不加盐没味道。
他们总喜欢按照自己的想法在宝宝的身上体现出来,我甚至见过有人在配方奶里面加白糖的。
殊不知,过早让宝宝加盐加糖等各种调味料,不但会加重宝宝肠胃的负担,还容易导致宝宝重口味。
想要宝宝身体健康,饮食应该清淡一些,避免宝宝重口味要从小开始。
最后,面对各色各样的糖,说不心动是假的,但为了宝宝的身体健康,在吃糖这一方面,爸爸妈妈还是不要太放纵宝宝了。
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页面更新:2024-02-08
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