长沙疾控送上寒假护眼小贴士：天冷也应保证户外活动

长沙晚报2月3日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 奉琪）假期是儿童青少年近视高发期和近视度数快速增长期，这和假期容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等因素有关。近日，长沙市疾控中心为家长和孩子们送上寒假护眼小贴士。

不宅家、多活动，走到户外是关键

户外活动是降低近视风险的关键措施。一般建议孩子每天白天户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。

有家长问，天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？疾控专家表示，户外的光照才是预防近视的关键。冬季，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。

阴天户外活动有效果吗？即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

亮度足、姿势正，书写阅读“三个一”

光线过强或过暗都会给视力带来不良影响。当白天室内自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明，光线仍不足，使用读写作业台灯辅助照明；夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

家长还应多提醒孩子，学习阅读时不能趴在桌上或躺在床上，给孩子选择与其身高、坐高相匹配的书桌椅，书写阅读时要保持 “三个一”的正确坐姿，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。

选大屏、限时长，电子产品要控制

寒假在家，视屏时长应该怎么控制？疾控专家建议，3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，3岁至学龄前尽量减少使用。中小学生非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

孩子使用的电子产品屏幕越大越好，优先次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机。根据环境调整屏幕亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

不挑食、睡眠足，饮食睡眠要规律

充足的睡眠不仅对儿童青少年的身高发育十分重要，也影响到视力的发育。建议家长以身作则，并督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园和小学的孩子每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，也有助于预防近视。家长准备食物要做到多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。