下雪天寒，中医教您补阳气

今天你玩（赏）雪了吗？

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那么玩（赏）雪之余

如何做好抗寒保暖呢？

这里，中医有话要说

中医理论认为“寒性收引”、“寒则气收”，寒邪侵袭人体，会使经脉、肌肉、腠理等收缩，导致肢体关节屈伸不利、气血经络瘀滞，不通则痛。另一方面，“寒为阴邪，易伤阳气。”寒冷之气，会导致脏腑阳气受损，机体失于温煦，出现怕冷、感冒、腹痛等不适症状或引发旧疾。所以在寒冷天气中，抗寒保暖应做好这几点：

起居方面

一方面卧室中要注意保暖，必要时开暖气，同时也要定时开窗换气，避免室内密闭、空气污浊。另一方面，保证充足的睡眠，早晨等天亮后再起床，中午小憩一会，敛阴护阳。

衣着方面

雨雪天气，早晚温差较大，衣着上建议穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环；同时，特别要注意头部、背部、足部的保暖，外出戴好帽子、口罩、围脖，穿上棉鞋，抵御严寒对身体的危害。

运动方面

雨雪天气可以选择在室内进行运动锻炼，运动前应做好热身准备，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，避免大汗淋漓。

饮食方面

寒冷的天气，自身的能量消耗较大，可以多选择食性温散寒、热量高而营养丰富的食物，例如牛羊肉、坚果、黑木耳、桂圆、山药、黑芝麻等，忌吃各种冷饮、生冷瓜果。

中医治未病调养

中药沐足

足部的保暖至关重要，因为脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。寒冷时节要加倍呵护双脚，中药沐足不仅可以促进血液循环，改善睡眠质量，还能强身健体，消除疲劳，驱寒暖身。

艾灸调养

寒冷之际，通过艾灸腹部、腰部、背部等穴位，不仅可以温通经络，促进气血运行，还可以温补元阳，提振阳气，减少因低温造成的阳气耗伤。

食疗药膳

当归黄芪炖羊肉

食材：羊肉500克，当归10克，黄芪30克，陈皮5克，大枣10颗，生姜15克。

做法：羊肉洗净焯水后切块，与当归、黄芪、陈皮、生姜一同炖汤，最后加少量食盐调味即可。

作用：温中补阳，驱寒暖身。

暖身茶饮

红糖姜枣茶

食材：红糖10克，生姜20克，大枣10克。

做法：生姜洗净切片，大枣去核，与红糖一起加水熬煮。

作用：温中散寒。

来源：赣州市中医院

责编：夏天

编审：王俊