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有太多的物质或行为具有成瘾性，黄、赌、毒、喝酒、抽烟、游戏、手淫、熬夜、咖啡、药物等等。相信大部分人都有想要戒掉的习惯，但尝试多次后并没有成功，并寄托下一次的尝试一定要成功，所以“戒”为什么这么难？

戒烟

成瘾的原因

早期的成瘾理论，是人们对某些物质和行为产生愉悦感受，也就是大脑的奖励机制，这种依赖性是靠同一奖励反复重复形成的。一些药物在反复使用中会产生耐受性，导致相同量的药产生的药效并没有刚使用时明显，导致需要更多的药量。其他的成瘾也类似，我们在反复使用成瘾物后，身体产生耐受性，导致一支香烟、一局游戏并没有使我们那么快乐，就需要更多的香烟和游戏时长。

痛苦

当我们开始戒瘾后，脑中的神经回路会产生戒断反应，如果感受不到成瘾物的刺激，往往会产生厌恶、焦虑等情绪和一些生理反应，渴望再次得到刺激来缓和出现的戒断反应，进而正在戒断中的我们又一次失败了，重新拾起成瘾物。不断改变我们对奖励的敏感性，从“喜欢”转变成“想要”。

戒断反应

又该怎么做去戒断？

首先，应当是将自己的成瘾物或行为脱离视线，所谓眼不见心不乱，也就是尽量在自己生活中不要接触。如果你是一个香烟成瘾者，那就把家里和身边能找到的全部香烟扔掉，让自己接触不到；一个游戏成瘾者把游戏卸载掉，再给手机设置使用时长限制。这样的目的是减少成瘾物对自己的心理暗示。

脱离视线

再者，就是对自己身边的人“宣誓”自己要戒断，将自己的戒的想法告诉更多的人，自己说出去的话更有实现的可能，因为无形中增加了别人对我们的监督，也会因为自己对说出的话不好意思不做，而实现我们的戒断。

告诉别人

其次，摆正心态很重要，在戒断的过程中，我们难免会出现难以控制地重新接受成瘾物，这些都是正常的，我们要做的就是不断的去尝试，去戒掉让我们欲罢不能的物质和行为。戒断过程中出现的心理负面状态和身体不适也是正常的。

摆正心态

最后，转移注意力有不一样的效果，但是不要从一个成瘾物到另一个成瘾物的转化，例如，一个对香烟成瘾的人为了戒掉香烟，开始大量饮酒，最后香烟没有戒掉，反而多了酒瘾，可以去旅旅游、户外运动运动，将我们的注意力转移。

转移注意力

最后祝你成功。