献血后会发胖吗？

郝素杰 李荟，战略支援部队特色医学中心（原306医院），泌尿外科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

无偿献血能帮助濒危患者挽回生命，但在我们身边有很多关于献血的误解和谣言，有人说献血后会发胖，这让不少爱美的女孩子对献血望而却步。

献血会让人变胖吗?

其实，献血跟变胖没有关系。

正常献血200~400 ml，肝脏和脾脏存储的血液会动员出来，血液很快就补充上来，所以献血对人体血容量影响很小，献血后人体会补充新的红细胞、白细胞等血液成分，但不会生成脂肪，可见献血和肥胖没有关系。

影响人体肥胖的因素有很多，如遗传、激素、代谢平衡等，体重的增减取决于摄取热量和消耗热量之间的差值。一个常见的数据是，当摄入的热量比消耗的热量多3500卡路里时，就增重1磅（约453克）。某些人献血后变胖的主要原因是献血后担心伤身体，往往通过饮食大补，导致体内短时间热量摄取过多，加上活动量少，缺乏锻炼，这些增加的热量难以消耗，就会以脂肪形式堆积起来，这就是献血后变胖的本质原因。

人们在献血后只需正常饮食，保持膳食结构均衡即可，无需额外补充营养即可满足造血的需要，切不可盲目进补，以免造成体重增加，血糖、血脂等指标的升高对人体造成不利影响。

献血注意事项

献血前：①不建议服用药物，避免血液中的成分发生变化。②不吃油腻食物，以免导致血液里的血脂过高。③不要饮酒。④有人第一次献血前会紧张的前一晚都不能好好休息，这种过于紧张的状态会影响到献血者的身体健康。因此，建议献血者在献血之前，一定要放松心理，保证充分休息。⑤遵循现场工作人员的安排与指导，顺利完成献血。

献血后：①献血后不要马上离开，建议休息15分钟再离开。在这15分钟内，献血者应注意观察自身情况，如有任何不适应及时告知医护人员，帮助处理。②献血以后需要注意的是正常饮食，并适当补充一些水分，因为献血后身体中丢失的水分很多，所以补水工作必不可少。③献血后胳膊上会有一个针孔，需要献血者在献血后按压10分钟左右，并且24小时内不沾水，避免发生感染。④献血者在献血后24小时内，尽量避免进行剧烈活动，适当休息，经过24小时后，献血者的机体就已恢复的差不多了，大多数人也不会有明显的身体不适。

献血后合理膳食

献血以后，机体需求稍微会有些增加，导致出现饥饿的情况，一旦不控制饮食便容易发胖。所以，不论吃的是低脂饮食，还是低碳水化合物饮食，都需要控制总热量。这段时间，可合理增加蛋白质的摄入，蛋白质对于抑制食欲、增加饱腹感很重要，还可抑制与食欲相关的激素，同时不会导致胰岛素大量分泌，所以不会造成大量热量储存。优质的蛋白质来源是瘦肉、鱼肉、乳制品和大豆蛋白等。只要做到合理膳食，献血后是不会发胖的。

（配图来源于网络）