前几天有个粉丝问我关于去西藏旅游高反的问题，他的问题应该是大多数人想去西藏都会想考虑的一个问题，他说高原反应到底是什么？如何知道自己适不适应得了高反，如果高反了要怎么应对？

我感觉一句两句话也讲不清楚，干脆直接整理了一份关于高反的全面资料，感兴趣的可以往下看！看完这一篇你就知道高反是咋回事了，打消你对高反的恐惧！

一、什么是高原反应？

简单点来说，高原反应就是一个人从平原地区到达海拔3000米以上的高原地区，身体产生的一种自然反应，不同的人会出现不同程度的不适，比如头疼、头晕、乏力、胸闷等。

西藏地处青藏高原南部，平均海拔高度在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。这里的空气含氧量只有平原地区的60%左右，在一些特别高的地区，空气含氧量只有45%左右。

这样的含氧量给人什么感觉呢？以西藏首府拉萨为例，拉萨海拔3650米，相当于一个正常人闭着嘴巴，只用一个鼻孔出气去爬山，你说难不难受累不累？

但说到高原反应，不少人对高反存在一些的误解，还以为一旦高反人就没救了一样，这个想法是错误的。据有关数据显示，75%以上的人进入高原地区后，身体会产生不同程度的高原反应症状。

西藏海拔高空气相对稀薄，长期生活在平原地区的人，来到高原地区，身体机能会突然一下子不适应，就会出现一个高反。通常来说到达海拔3000米时，预包装食品开始膨胀，打火机都会开始失灵，咱们的身体也需要一个适应过程。

其实很容易理解，这是因为在低海拔地区，人体内气压和外界相同，海拔突然升高后，外界气压降低，而身体内的气压比外界高出一些。在这种情况下，身体就会出现一些反应，这个反应大家称之为：高原反应。

二、高反的表现有哪些？

上面我们已经了解什么是高原反应，接着来讲一讲，如果高反了，会出现哪些症状！

首先要说明一点的是，高反症状是因人而异的，不是每个人都一样，有些人反应轻，有些人反应重，而有些人则一点反应都没有。

大部人会出现比如头疼、失眠、恶心、腹泻、疲倦、食欲减退、全身乏力、呼吸困难等等，这些都是常见的高反症状，在西藏时，如果感觉身体有这些不舒服的情况，你就应该知道这就是出现高反了。

轻度高反的话会感觉胸闷、气短，呼吸不畅，感觉有点透不气来，这种情况多喝温热水就可以很快缓解，根据我多次入藏的经验，喝水也是有技巧的，不是大口大口的猛喝，而是要慢慢的小口小口的喝。大口的喝水，水会直接到达膀胱，很快就排出去了，而小口小口喝，可以让身体吸收水分。

高反再重一点的会感觉头痛、头晕，这种痛是可以接受和忍受的。就像睡觉时被凉风吹着感冒一样头痛，或者是后脑勺比较胀痛的情况。

还有全身乏力，呼吸困难，像感冒但感觉会比感冒要难受一些，这情况就要及时吃抗高反的药了，多喝温热水。

特别注意：吃了抗高反药后不要马上睡觉，这样做很有可能会让高反变得更严重，主要是因为服药后，人在产生药效后睡着了，有可能症状变严重了自己不知道。

如果是高反出现口唇发紫、呕吐、人特别的难受，甚至是出现肺水肿，或者是脑水肿这些，这就是特别严重的。这时候千万不要硬扛，该吃药吃药该吸氧吸氧，及时就医，下撤到低海拔地区就是最好的选择。

其实来西藏大部分人都会有高原反应，身体适应高原海拔需要点时间，一般两三天时间这种反应会自然消失，适应过来了就像正常一样 了。

三、哪些行为容易导致高反？

接下来再来讲一讲哪些行为更容易引起高反，能避免的尽量避免。

首先就是坐飞机直达拉萨，从平原地区几个小时就升到海拔3000多，身体没有适应过程，大多数人会产生高反，还可能有的人刚下飞机没出机场出现高反就回去了。

其次是自驾进藏，初次进藏尽量不要选择走青藏线或新藏线，这两条路线全程海拔都很高，就算是老司机都容易高反。

然后就是在高海拔垭口观景台拍照时千万不要做剧烈运动，会增加身体的耗氧量。别看到人家都在打卡蹦蹦跳跳没事，就跟着跳，别人没事不代表自己没事，还是悠着点比较好。

还有就是抽烟和喝酒会增加心脏负担，血管扩张易引起高反。有些人到了高海拔垭口都没啥事，抽一根马上后就开始头疼了。

到达西藏后前一两天最好不要洗头洗澡，就算已经适应几天了，洗澡或者洗头的时间也不要太长，因为浴室空间封闭，再加上热水，会导致血液流速加快，也容易导致高反。

再就是西藏地区有很多天然的地热温泉，不要轻易去尝试。泡温泉会让身体血液流速加快还会让身体毛孔都开张，这会大大增加身体的氧气需求量，有可能泡完温泉直接进医院了！

四、什么样的人最容易高反？

1、身体特别强壮的人，身体耗氧大；

2、长期进行有氧运动的，比如跳绳、跑步、游泳等，所以在进藏前要停止这些运动。

3、老人和小孩，老年人身体各方面功能下降，抵抗力较差，容易高反。而小孩主要是因为身体发育还没完全。最重要的一点就是大多数孩子好动，来到高原地区到处蹦蹦跳跳的跑，这可不像平原地区能随便跑的，一跑来就有可能产生高反，是一件很危险的事。

4、高血压人群，高原地区氧含量较低，也会对身体造成一定的影响。

5、肥胖人群，不是说胖子不能去高原，而是要想一下，人比较胖的在平原地区走一会路都感觉喘不过气，去到缺氧的高原地区会更难受，走几步就会感觉呼吸困难。

一般来说男人比女人更容易高反，胖子比瘦子更容易高反，爱喝酒的人比不喝酒的人更容易高反。

五、如何预防高反？

1、保持良好的心理状态，不要对搞反产生恐惧心理。

2、不要带病进入高原地区，如果身体不适就等身体恢复了再去。

3、出发前一星期停掉有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等。禁止烟酒，少吃油腻和高脂食物。

4、出发前半个月可以服用抗高反药物，比如说红景天。

5、到达西藏的前两天尽量不要洗澡洗头，不要进行剧烈运动，让一切慢下来，慢慢说话慢慢走路，小口小口的多喝温热水，补充水分。

6、不管是坐飞机还是火车进藏，尽量多休息，养精蓄锐，让身体慢慢的去适应这个高原环境，备一瓶氧气。

六、怎样知道自己会不会高反？

最说来说一说，没去西藏之前，如何知道自己会不会高反。这个没人能说得准，因为没去之前谁也不知道会不会高反，只有自己亲自去了高原地区才会知道。

我想说的是，高反并不可怕，参照以上几点，就可以轻松应对高反。

写在最后

来到西藏，身体产生高反是很正常的现象，只要记住这十个字：战略上藐视，战术上重视。战略指的是到了西藏后，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。战术指的是到了西藏后，身少动、心放松，三天以后你再当孙悟空。

世界上能够一劳永逸地解决高反的药还没有发明，所以乐观的面对，科学地应对，高反没有那么可怕，高原也没有那么遥不可及，你和西藏的距离只不过是这4000米的海拔而已。

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