随着当前生活水平的提高，加上医学技术的快速发展，人们越来越重视自己的健康问题，几乎每个老年人都希望自己长寿。经常听人讲运动、睡觉可以让人长寿，但其实让人长寿不仅仅是如此，还有一些习惯也是与长寿息息相关的，今天我们一起来谈谈！

俗话讲“五十而知天命，六十而耳顺、七十古来稀”，以前，真正能到古稀之年的少之又少，但现在随着我们生活水平和医疗条件的提高，目前我们国家的平均寿命是77岁，因此，人们对自己寿命的期望值会越来越高。

但实际上，并非长寿就意味着更好。假如一个人活到了百岁高龄，却身患重病，生活无法自理，这不仅让自己遭受痛苦，也给家人带来重负。这种无法享受健康岁月的长寿，并不是人们所期望的。

因此，年龄越大，尤其六十岁以后，健康问题就成为我们人生中的头等大事，要想长寿，特别是健康的长寿，有生活质量的活着，就得知晓让自己长寿的原则。

一、运动和睡觉对寿命的影响

一直以来，运动和睡觉可以让人长寿逐渐得到大家的认可，那么，运动和睡觉是怎样影响寿命的呢？

运动真的是保持身体健康不可或缺的一部分，前提是运动得适量，适量的运动可以促进机体的新陈代谢，使体内多余的脂肪不再蓄积，有效的减少了罹患高血脂症、糖尿病及其他心脑血管疾病发生的概率。

每天适合自身机体的运动量可以增强机体的免疫力，提高心肺功能。运动还是一种宣泄不良情绪、释放压力的有效方式，据研究表明，经常运动的人可以使自己的心态变的更加平和，一个人心态健康了，疾病也就减少了。

此外，适量的运动可有效增加身体的肌肉量，可以提高机体的耐力，可有效抵抗自身的疲劳感，让自己变的精力充沛。

一个人要保持身体健康，要保证每天有充足的睡眠。只有拥有了充足的睡觉时间，才能有效消除疲劳，恢复体力，让人精神饱满，机体各个脏器的生理功能才能能得到彻底的修整；充足的睡眠也有利于记忆的维持，特别对于老年人来说，不至于什么也记不住了。

如果长期的睡眠不足，势必会影响机体的代谢功能，进而影响机体各器官功能，导致机体的免疫力下降，影响心理健康等，给自己的身体造成不利影响，进而影响老年人的寿命。因此，老年人更应该有规律的作息，保证睡眠充足，避免熬夜和长时间的昼夜颠倒。

二、60岁后，要记住以下长寿原则

（一）健康营养均衡的饮食结构

健康营养的饮食是影响我们身体健康的重要因素，可能间接影响着我们的寿命。60岁以上的老年人，更应该注意均衡饮食、营养充足。

随着老年人年龄的增长，身体代谢能力减弱，基础代谢率会随着下降，机体所需的能量会减少，因此需要控制能量的摄入，可以吃点清淡食物，不要摄入肥肉，要以精瘦肉为主。

老人们应该多吃一些含有优质蛋白质的食物，例如一些鱼类以及蛋类。坚持每天吃种类丰富的蔬菜，多吃新鲜水果，这些都能改善机体功能。

粗粮也是老年人保持身体健康不可或缺的食物，多吃粗粮有利于健康，例如燕麦粥、煮玉米都是非常好的食物选择。

（二）定期进行体检

经常做健康体检，对于60岁以后的长寿很重要，可以帮助你尽早的发现那些潜在的健康问题，并及早采取必要的治疗措施。

常规体检包括体重、血压、血糖、血脂的检测，也有针对一定年龄群体的癌症筛查，比如可以及时发现糖尿病、高血压、高血脂等。

另外，健康体检也能让你知道自己的健康状况，这样你就能有针对性的调整你的饮食和运动计划，从而预防一些慢性疾病的发生及发展。

（三）营养补充

随着年纪渐长，人体的骨骼会逐渐退化，这一过程伴随着由骨骼引起的健康问题，尤其是钙质的大量流失，导致绝大多数老年人面临骨质疏松的挑战。

因此，老年人要注重钙和维生素D的及时补充，蔬菜、水果中含有大量的维生素和膳食纤维，同时在日常生活中注意进食钙含量丰富的食物。

另外，需要多晒太阳，无论什么年龄，紫外线能够促进维生素D的合成，促进机体对于钙质的吸收。因此建议老年人除了要口服补充钙和维生素D等，也要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强强身壮骨。

（四）积极健康的生活态度

人年纪大了，特别是60岁以后，要保持积极向上的生活态度，拥有一个良好的心态，不要过度在意一时的得失，也不要因为别人的事情耿耿于怀。一定避免遇事经常生气，这是因为很多疾病的出现与生气息息相关。

现在经常讲身心健康，一个人的心理健康对于自己的身体健康是有着重要的影响的，老年人更应该保持积极乐观的心态，积极参加社交活动。

另外,老年人应该学会放松和缓解压力，可以通过去报团旅游、看电影、听音乐等方式来让自己的心情放松。

（五）坚持泡脚

在我国，以前有着这样的说法“天天洗脚，胜过吃药”。脚是不是曾被称为人体的第二心脏？因为脚离人体的心脏最远，但负担却最重，因此脚最容易血液循环不好，很多人会有手脚冰凉的现象，这就是末梢循环不好的表现。

泡脚是一种能促进血液循环的方式，特别是对于那些经常手脚冰凉的人，泡脚真的是很好的保健方法，它能促进全身的血液循环。不过在泡脚时要注意水温不能太高。特别老年人对温度的感知较差，更得控制好水温，泡脚的最佳水温在50℃左右，要求热而不烫。

总结

当然，有太多的因素会影响寿命的长短，我们只是讲述了这几个方面，这些是我们平时生活中容易忽视也是最容易做到的，因此，希望每一位老年人都了解长寿的原则，健康的生活着，做个真正健康的长寿老人。