气温骤降，这些健康要点要牢记！

气温大起大落，呼吸系统和心脑血管疾病的发病风险升高，市民朋友们需如何防护？尤其是，老年人和体质较弱的朋友们该怎么保护自己呢？上海健康医学院附属周浦医院全科医学科主任、主任医师沈艺为大家来支招。

要注意保暖，避免着凉

穿衣以宽大、轻软、合体，方便穿脱为宜。外出时要避免受到寒冷的刺激，可戴围巾、帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。“寒从脚下生”，可穿着保暖、透气、防滑的棉鞋。

特别要注意背部的保暖。中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有直接的络属关系。

饮食宜多温少寒

为了御寒保暖，应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物素食有：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食有：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。

冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。正如腊月初八吃“腊八粥”的习惯，可食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

锻炼要点，必待阳光

外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。

不宜洗浴过勤

天冷，皮肤干燥，不宜洗浴过勤，尤其是老人以5至6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。每日可进行足浴，但忌空腹时足浴、忌餐后立即足浴、忌水温过高、忌用力搓擦皮肤、忌在水中久泡、忌用碱性强的肥皂足浴、忌足浴过勤、忌足浴当风。

讲究卫生，避免交叉感染

室内外温差不宜过大。有暖气的房间每天注意开窗通风两次，每次30分钟。

少去人员密集的公共场合。当家人或朋友患上流感时，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。

心脑血管病人，上午尽量不要出门

气温骤降，容易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。心脑血管病人除了必要的保暖外，大风天尽量别出门，若非出去不可，最好在上午10点以后，外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。