慢性压力给职场人敲响警钟

参考消息网1月19日报道据俄罗斯《消息报》网站1月3日报道，压力是人体每天面对危险和各种紧张情况时的正常反应。然而，长期承受压力的影响令人担忧，因为这会导致许多疾病。什么是慢性压力？慢性压力的表现以及应对慢性压力的方法是什么？

压力本身是人体对每天都要面对的困难情况的一种自然反应，它总体上有助于生存。压力可以在任何时候产生，表现为肾上腺素的释放，从而导致心率和脉搏加快。抗衰老医学专家、医学博士斯韦特兰娜·卡涅夫斯卡娅教授指出，受到非慢性压力的人一般在令人紧张的情况或事件过去后，身体症状就会消失。但如果一个人经常受到情绪冲击，身体将停止应对，急性压力就会转变为慢性压力。

表现在身体和心理上（小）

专家们指出，慢性压力是一种长期持续的压力感。它既表现在身体上，也表现在心理上。

斯韦特兰娜·卡涅夫斯卡娅说：“倘若身体经常承受压力，将导致没机会启动放松反应，身心无法得以恢复。皮质醇水平居高不下，人每时每刻都会感受到压力的影响。”

心理学家亚历山大·波捷欣指出，持续的压力感在出现大约6个月后就能被称为慢性压力。慢性压力可以持续几年到几十年。

慢性压力的生理表现可能是头痛、呼吸困难、肌肉紧张、胃部不适、食欲不振或者是暴饮暴食等。心理表现包括情绪多变、无法集中注意力、焦虑不安、酒精成瘾等。

卡涅夫斯卡娅说：“我们的心理和身体健康是密不可分的，因此，当情绪不佳时，我们的精神和健康状况也会受影响。”

她还说，这些症状都会损害个人生活。人际关系也许会恶化，爱好、兴趣、社会参与度和劳动生产率都会受到影响。长期压力会导致许多身心健康问题，包括抑郁、药物滥用、中风、糖尿病、失眠等。

亚历山大·波捷欣认为，慢性压力的最初迹象可能会在持续被负面情绪包围的数周或数月后出现。他说：“不过，有些人的症状也许出现得更早，具体取决于每个人的个性和抗压能力。”

专家们认为，人人都可能经历慢性压力，但一些人更容易受到慢性压力的困扰，比如焦虑症患者、悲观主义者、完美主义者、生活处境困难（有经济问题、工作压力大）的人等。

诱发压力的情况每天都会有，但一些偶然的生活事件影响更大。卡涅夫斯卡娅说：“堵车、迟到、公开演讲、聚会甚至买菜都会给人带来一定程度的压力。”

她还指出，有许多问题会导致慢性压力，如经济动荡或政治冲突。不过，大多数情况下，个人生活中的某个特殊事件才是慢性压力的催化剂。

关于防范和化解的建议（小）

为了防止形成慢性压力，波捷欣建议减少焦虑因素的影响。如果这样做无效，那就尝试改变导致身体产生这种反应的情况。

这位专家说：“举例来说，假如工作压力大，不妨尝试学习如何有效地管理时间，或者将任务委托给别人。”

锻炼身体是应对压力的妙招，这有助于降低体内的皮质醇水平。专家们建议，要保证充足的睡眠时间，合理膳食，不要只顾着工作，也得为休闲和娱乐分配时间。

卡涅夫斯卡娅还建议练习正念。这是一种思维方式，即一个人专注于当下，体察内心的感受和周围发生的事情，同时，不对现状进行评价或谴责。

卡涅夫斯卡娅说：“正念教我们回到当下，回到此时此地正在发生的事情。与此同时，也要接纳有时我们的思想会被正在发生的事情干扰，这也是人类思想本质的一部分。”

“皮质醇的释放速度是稳定的。典型的压力管理技巧，比如深呼吸、放松技巧和正念，经常无法降低慢性压力水平，”卡涅夫斯卡娅说，“神经系统如果一直处于‘战斗还是逃跑’的应激状态，会催生各种健康问题。”

她提出了三种有助消除慢性压力的方法——心理治疗、改变生活方式和药物干预。她认为，这三种方法各有优势。不过，选择哪种方法，这需要咨询专家，由专家研究具体情况并给出建议；也有可能同时使用这三种方法。

波捷欣建议说：“如果您觉察到自己开始紧张或烦躁，那就休息一下，做一些放松的事情，比如在空气新鲜的地方散散步或听听音乐。”

另一个有效措施是与朋友或家人进行坦率的交流，诉说自己的感受。

（编译/胡丽雯）