失眠,躺在床上几个小时也无法睡着,睡着了也进入不了深度睡眠,睡不着变得焦虑,越是焦虑越是睡不着,这说的是不是你❓
如果你有类似现象,不如先理顺失眠原因,然后通过饮食调理
①容易醒,要调脾
症状:睡不踏实,一晚上要醒来好几次,伴有口腻、口淡等现象,而且通常醒来后二次入睡困难
原因:胃问题引起,所谓“胃不和,卧不安”。
如脾胃功能不好,容易引起腹胀、胃痛、使人睡觉翻来覆去,时睡时醒
对策:和胃健脾为主。
1.不要过度思考,忧心忡忡,避免伤脾
2.注意饮食,晚上吃容易消化的食物,例如莲子百合粥、南瓜、土豆等
②睡不沉,要调肾
症状:感觉自己总是醒着,对周围的动静一清二楚。
起床后感觉疲累,整天精神差,注意力不集中
原因:肾阴亏虚,导致上火,中焦不通,心肾不交,上寒下热
对策:滋阴补肾
1.多吃黑色食物,如黑米、黑豆、黑芝麻
2.注意保暖,忌吃生冷,多吃补肾食物,例如枸杞、韭菜、虾仁
③难入睡,要顺肝
症状:难以入睡,舌尖发红、口苦、胃口不佳、容易头晕、胸闷等
原因:肝主藏血,经常熬夜导致肝气郁结或肝火旺盛,从而感染睡眠,导致难以入睡
对策:顺肝气
1.保持心态平和,少熬夜
2.青色食物更入肝,例如绿豆、芹菜、油麦菜等,要多吃
④频做梦,养气血
症状:梦多,似睡非睡,早晨醒来还记得自己做了什么梦,白天精神不振,健忘
原因:心脾两虚,脾虚则气血生化之源不足,心主血,血虚生内火,导致失眠多梦
对策:养气宁神
1.停止熬夜,暴饮暴食,思虑过度等伤气血的事情
2.多喝汤,排骨汤、鸡汤等,注意加入红枣、黄芪补气血之物
⑤整夜不眠,清热泻火
症状:彻夜难眠,口干舌燥,急躁易怒,大便干结,舌红苔黄等
原因:心肝火旺导致,夏季炎热高温+不良生活习惯,人容易上火
对策:清热泻火
1.饮食要清淡,多喝点粥,也可以食用清补凉汤等
2.做一些缓解情绪的运动,例如冥想、拉伸、慢跑等
页面更新:2024-05-30
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