长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化

很多人结束了一天忙碌的工作，想回到家安心地睡上一觉，躺在自己的床铺上却翻来覆去睡不着觉，想：“睡不着真烦人，如果能秒睡就好了。”随时随地说睡着就能睡着，恐怕要被众多失眠患者看作是在“凡尔赛”。但特“困”户的烦恼谁能理解?

随着人们的生活节奏越来越快,睡眠剥夺现象日益常见。睡眠不足的人会感到烦躁、学习效率下降等。长期睡眠缺失会导致肥胖、心脏病、高血压和糖尿病甚至缩短寿命。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。良好的精神状态取决于我们的睡眠质量，想要长时间保持精力充沛，活力四射，就必须保持良好的睡眠！

睡不够，伤害有多大？

1、精神状态

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

2、记忆力、效率减退

前一天晚上没睡好，第二天顶着疲惫的身体去思考，身体会更加感觉到疲惫，对于记忆力会有影响。

3、免疫力下降

只要生病感冒，就会听到“多休息”之类的话，大家有没有生病的时候睡一觉会感觉好多了的情况。所以说睡眠通过在你的免疫库来与你所感染的疾病做斗争，给你提供保护。当你生病时，免疫系统会强烈刺激睡眠系统，这样就需要更多的卧床休息来帮助提高免疫的战斗力。

4、代谢

当前社会中“熬夜”似乎成为“常态”，工作一天回家好像只有睡前的一点时间是自己的，有时候也会报复性的熬夜，但最后受伤的只有自己的身体。

5、疾病风险甚至缩短寿命

睡眠是人体生理过程中必不可少的,睡眠可以提供给大脑营养,促进婴幼儿的生长发育,并且与学习记忆、人体的免疫能力有关;

睡眠剥夺后可出现生理功能的紊乱,学习记忆能力的下降,甚至体内神经递质系统的紊乱和激素水平的异常,从而严重地影响着人体的健康。

怎样改善睡眠质量？

早睡早起，人体白天是放电，晚上睡觉是充电，总是睡不好怎么办？教你改善睡眠质量的小方法。

01创造舒适环境

卧室的温度不宜设得过高或是过低，建议卧室采用暖色来布置，暖色调容易给人带来安全感，也能更好地促进睡眠。

02晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。

03 避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。

04多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

05睡觉前梳一梳头

从中医的角度上来说，头部是阳气之首，身体上有很多重要的经络和穴位聚集在头部。通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。