明日进三九，牢记：1要走，2不睡，吃3样，忌2事，养精蓄锐迎春天

#头条创作挑战赛#

冬季的气候特点是“冷”，而在整个冬季中有着一段重要时期，那就是“数九天”，而在九九八十一天中，三九天往往是最冷的时候，此时地表每天吸收的热量与释放的热量逆差达到最大，冰天雪地，寒风呼啸，令人瑟瑟发抖。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，在我国民间，将三九视为养生的关键时期，合理利用好这段时间，养好身体，不仅能顺利度过寒冬，还能为来年开春打好基础。明日进三九，牢记：1要走，2不睡，吃3样，忌2事，一起来看看具体是哪些内容吧~

1要走

出门走一走

进入最冷的三九天，温度低了，风更凉了，人们便不自觉地进入了“猫冬”模式，不想出门，长期如此的话，难免会降低我们身体的抵抗力。俗话说“冬天走一走，病痛都没有”，天冷的时候也要经常到外边走一走，有助于促进血液循环，加快机体代谢，增强身体整体的抵抗力。另外冬天外出走路的同时，还能够多晒晒太阳，有助于杀菌，帮助补钙，骨骼更强壮。所以进入三九了，也别偷懒，每天出去走一走。

2不睡

不插着电热毯睡觉

电热毯是冬天里的一种采暖的物品，不少家庭里都会用到，铺到床上，打开之后，不一会儿就会非常热乎。不过这里想要提醒大家的是，在使用电热毯的时，最好提前插上将被子捂暖，在睡觉之前务必将电热毯的插销拔掉。长时间开着，容易出现低温烫伤的情况。为了安全考虑，这一点别大意。

不吃太多东西再睡

天冷了，人们的消耗量多了，很容易感觉到饿，尤其是晚饭如果吃得早了，那么到了睡觉的时候可能会感觉到饿。我们可以提前半个小时喝一点热牛奶，这样既有饱腹感，也有助于睡眠。在睡觉之前最好不要再吃其他的食物，更不要多吃。睡眠是我们的机体放松休息的时间，我们的肠胃处于弱势，而睡前吃太多的东西，容易消化不良，出现胃胀腹胀的情况，从而影响休息。

吃3样

肉类

在气候寒冷的时候，我们的机体会通过自身的调节功能来抵御严寒，这个过程需要消耗的热量比较多，所以这个时候我们要注意增加热量的摄入，适当多吃一点肉类，牛羊肉，鸡肉，鱼肉等，与此同时还可以为身体补充蛋白质等营养，保证身体每日的消耗与供给达到“平衡”。

推荐食谱：炖牛肉

1、准备适量的牛腱子肉剁成大块，先在冷水中泡两个钟头，使其中的血水杂质析出，清洗干净后进行焯水，可以适当多煮一会儿，这样杂质异味会被更加彻底地煮出。

2、起锅烧油，油不用太多，少许即可，热透之后把牛肉倒进去炒至，炒到肉质收紧，色泽微微发黄，加洋葱，姜片，老抽炒香。

3、锅中加入热水，用纱布袋包一点红茶放进去，再准备一小块橘子皮或橙子皮，山楂等酸味的食物，洗干净以后放到里边。小火炖两个半小时。

4、接着在锅里补一点盐，放入土豆胡萝卜，继续焖半个小时，蔬菜和肉都炖透，便可以关火了。

杂粮豆类

在三九天里， 我们可以搭配一些杂粮豆类来吃，一方面有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还可以为我们提供更多的营养，为身体补充能量，达到滋补的效果。

推荐食谱：杂粮米糊

1、分别取少了的黑米，糯米，黑豆，莲子，几样食材放到一起就多了，所以在取每样的时候要控制好量。

2、把所有的食材放到一起，淘洗干净，装到破壁机里边，加适量的饮用水。喜欢甜味的可以加一点冰糖进去煮。

3、接着启动破壁机，用米糊的程序来煮，半个小时左右就自动煮好了，滋味香浓特好喝。

新鲜的蔬菜水果

寒冷的冬日里，我们身体所消耗的营养也更多，除了蛋白质以外，维生素以及矿物质也是不能忽略的，这些也是身体机能正常运转不可或缺的。所以新鲜的蔬菜水果在冬日里不能少，每天都要吃上一些，为身体提供各种维生素，帮助我们轻松度过冬天。

推荐食谱：素炒大白菜

1、准备一些新鲜的白菜，洗干净之后，切成大块。白菜炒时间久了容易影响口感，我们可以先用热水焯一遍，将白菜煮到七八分熟后捞起。

2、另外搭配一些配菜，黑木耳泡软后洗干净，再切上一些胡萝卜片。

3、起锅烧油，先把胡萝卜和木耳放到锅里，翻炒两分钟左右，接着加一点蒜蓉到里边翻炒均匀，把大白菜放到锅里，与其他的食材一起炒匀。

4、生抽，蚝油，醋依次淋到锅里，快速炒匀，最后加一点淀粉水进去，翻炒几下，汤汁变为浓稠的状态，立即出锅。

忌2事

忌不及时补水

三九天里，不仅温度低，气候也比较干，加上此时我们室内的供暖都会开得更足来保持温度，这样的环境里身体很容易缺水，所以平日要多补充水分。不要等明显感觉到口感时才喝水，因为这时我们的身体已经大量缺水了。冬日补水，喝水要勤一些，每次可以喝上几小口，过一会儿再喝，才能更好地为身体补水。

忌洗澡水太烫

天气越来越冷了，人们在洗澡的时候都喜欢将水温调高一些，不过要避免调得过烫。一来容易刺激血管，引起头晕，恶心。另外太烫的水，容易破坏皮肤表面的保护层，引起皮粗糙起皮。

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