1月9日，将进入今年的三九，并将持续整整9天的时间，过后还有一个长达9天的四九。民谚中说：一九二九，怀中插手；三九四九，冻死猪狗。进入三九天后，也来到了全年之中最冷的时节。

记得从小就听家中长辈说，三九不养生，来年多病痛。每年临近三九天，长辈们都会格外小心，希望能平安度过一整个寒冬。天气越来越冷，对于上了年纪的人来说，的确是一个不小的考验。

明日进入三九，建议年纪大了：1不捂，2不碰，3要防，安康过冬体格壮。

1不捂

不要用围巾捂嘴

进入三九天后，气温可能会不断下降，有些地方还会下起鹅毛大雪。出门一趟，恨不得全身都包裹得严严实实，有些人还喜欢用围巾将嘴巴包裹住，希望能借此阻挡冷空气进入口鼻。

要提醒中老年人，这是不科学的保暖方法，围巾是绝对不能当口罩用的。原因有2个：一是围巾材质多样，有些里面含有较多的纤维和毛料，容易吸进鼻子和口腔里，引发过敏；二是嘴巴呼出的气，会让围巾长时间处于潮湿的状态中，容易滋生细菌。

如果外出怕冷，可以佩戴一次性口罩，或是防风面罩。退休了的中老年，可以等太阳出来后再外出活动，避免受寒着凉。

2不碰

不碰烟酒和冰水

随着年龄的增长，人体各项机能在走下坡路，和年轻时比差了很多。因此，上了年纪后，在饮食方面，尤其要注意。三九天气候寒冷，抵抗力相对平时较弱，尽量不碰烟酒和冰水。

经常吸烟或喝酒，会给身体带来负担，还可能引发各种疾病。天气冷了，还喝冰水，不利于肠胃健康，容易拉肚子，还可能因为受凉而感冒。因此，对于中老年人来说，烟酒和冰水能不碰就不碰。

不碰三无取暖设备

天气冷了，很多人的家里或多或少都会配一些取暖设备，小到热水袋、暖手宝，大到电热毯、取暖炉等等。一些中老年人生活较节俭，购买取暖设备时，光看价格便宜就买了，很可能买到一些三无产品，带来安全隐患。

因此，要提醒大家，不要因为贪图便宜，而碰三无取暖设备。选购取暖设备时，尽量去一些正规的场所，并且要看清楚产品资质，以及合格证书，确认安全后再使用。

3要防

防止足部受寒

俗话说，百病从寒起，寒从脚下生。三九天御寒保暖，一定要防止足部受寒。日常起居，要穿上保暖的厚袜子、棉拖鞋。如果有条件，可以每天晚上睡觉前，用温水泡脚，水温在40℃左右即可，每次泡20分钟，也可以起到驱除寒气的作用。

防止久坐腰酸

天气一冷，人就懒得动，特别是对于中老年人来说，更是如此。虽说冬天宜静养，但这里的“静”，并不是要求一直坐着，而是说不要进行剧烈运动。提醒大家，不要久坐，每坐1个小时，可以站起来活动15分钟，防止因为久坐而导致腰背酸痛。

防止脖子进风

每年最冷的三九、四九天，是各种颈椎病的高发期，这里面很重要的一个原因，是脖子长时间暴露在外面，因为受寒而出现肌肉收缩的情况，引发颈椎不适。因此，三九时节外出，提醒中老年，要防止脖子进风，建议戴上围巾、脖套或穿高领衣服。

三九食谱推荐：营养好消化的南瓜小米粥

1、南瓜200克，将南瓜皮、南瓜籽去掉，切成大块状；

2、小米100克，冲洗掉表面的灰尘和杂质，和南瓜一起加入锅中；

3、加足量清水，大火煮开，转小火熬煮40分钟，熬至小米变软烂；

4、用勺子搅拌几下，让南瓜和小米均匀混合在一起，就可以盛碗食用了。

数九寒冬，转眼之间快数到三九了。感叹时间流逝之快的同时，也别忘了打起精神，在这个特殊时期里，合理饮食和进补，培养良好的生活习惯，保持作息规律，精神抖擞过好整个冬天！

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