“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案

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文|旭华说史

编辑|旭华说史

«——【·前言·】——»

吃饭让人类得以摄取能量并维持生命，而睡眠让人类得以休息并恢复精力，吃与睡都是维持人类生命体征所必须的活动。

对于睡眠这一活动，不少人迷信所谓的8小时睡眠论，认为每日只有睡够8小时才能保持身体的最佳状态。

然而，8小时睡眠论真的是普遍、通用且绝对正确的吗？其实并不是，它并不适用于所有年龄阶段以及所有人群，只是成年人的一个平均睡眠时间。

8小时睡眠论其实只是一个宽泛的针对成年人的标准，但人们总会存在个体差异，不同年龄层次所需要的睡眠时间也并不相同。

今天，笔者就带大家了解一下睡眠这个与人类息息相关的生理活动，以及人究竟睡多长时间最好。

«——【·睡眠·】——»

睡眠并非是人类独有的活动，是高等脊椎动物为了恢复精力而采取的自发的静息状态。

夜晚，大部分人会在睡眠中陷入大脑潜意识海洋构造的梦境，当然，也有部分少梦或者无梦之人能够一夜安眠。

每个人的一生都至少有三分之一的时间是在无意识的睡眠当中度过，而一次充足的睡眠，能够令人精神焕发，以充沛的精力应对第二日的事务。

科学的睡眠时间正是保障人们正常地进行活动，学习以及工作的前提保障。

然而，人们的睡眠时间总是不等的，有些人一天睡五六个小时依旧精力充足，有人一天睡十多个小时依旧精神恹擞。

睡眠时间，无疑也是因人而异的一个项目，然而，在很长一段时间内，人们都十分认同八小时睡眠时间这一个观点。

这究竟是为什么呢？睡眠时间，是否真的有一个普遍且适用于所有人的标准呢？

«——【·睡眠论·】——»

在尚未进入科学时代时的古代，人们通常遵循着日出而作日入而息的作息，以太阳的升起与降落决定自己的休息时间。

而在工业革命燃烧新时代的火焰后，各类工厂兴起，资本家们无情地压榨着工人的时间，人们的步伐因科技的发展也越发忙碌。

八小时睡眠论，也正是在这一段时间兴起，因为资本家工厂长的压榨，工人们经常是连轴转，而且难以得到充足的睡眠。

欧洲的发家史一是侵略他国土地而掠夺而来的资金，二来就是压榨工人的血泪，当时不少工人因为黑工厂的压榨而活活累死，或者因睡眠不足而猝死。

也正是因此，欧洲工人运动十分频繁，工人们喊着8小时睡眠时间的口号争取自身的权益，用以保障自身的睡眠时间。

工人的全部口号是8小时工作，8小时休闲以及8小时睡眠，这一观念在当时可以说是十分先进，但其中的社会色彩更重，8小时睡眠，是对工人权益的保障，但并非经过科学验证的最佳睡眠时间。

但8小时睡眠这一观点仍然深入人心，在不少人看来，8小时睡眠就是最佳的睡眠时间。

然而事实当真如此吗？不少科学家都曾对睡眠这一生理现象展开研究，结果是，睡眠是一个因人而异的事情，每个人的最佳睡眠时间，也并不统一。

虽然不少专家建议的最佳睡眠时间是7到8个小时，但我们并不应该全然迷信这一说法。

睡眠时间，一来在不同年龄阶段有着不同的普遍标准，二来，哪怕是同一年龄阶段的人，也会因个体差异而存在不同的最佳睡眠时间。

«——【·睡眠的变化·】——»

一个人在不同阶段的睡眠时间同样是不同的，刚刚出生的新生儿各类器官尚未发育完全，需要更多的睡眠来发育自身。

这时他们的睡眠时间通常在16小时，一天三分之二的时间都在睡觉，而等到两岁时，他们的睡眠时间就会缩短到9到12个小时。

而青少年以及成年人的睡眠时间则通常在六到九个小时之间，因个体差异而有所不同。

而老年人却难以维持长时间的睡眠，他们通常醒的很早，一般睡眠时间仅仅在六个小时，并且老年人在醒来后难以再度入睡。

因此，一天睡得总体时间太长的婴幼儿和晚上睡得时间很短的老年人时常会一天睡好几次，而年轻人则通常一天只睡晚上的一觉。

这就是从婴幼儿时期到成年到老年，人类一天当中睡眠时间的变化，而在不同的年龄阶段，也有不同的最佳睡眠时间表。

不过人类因为个体差异，其是否睡够了，也需要因人而异的论述。

«——【·因人而异·】——»

八小时这个说法，可以说是当代成年人的平均睡眠时间，但并非是最佳睡眠时间。

对于睡眠质量好的人而言，别说八个小时，就是睡六个小时就能保证一整天精力充沛。

而对于难以进入深睡眠又多梦的人，可能睡够十个小时仍然精神恹恹，对这些人来说，十个小时中的有限睡眠时间或许还不足一半。

那么，如何判断自己是否进行有效睡眠，而不是睡眠困难人群呢？

«——【·高质量睡眠·】——»

对于判断是否是高质量睡眠，我们可以从这三方面判断，一是入睡快，躺床上两分钟就能睡着，必然是睡眠质量极佳。

第二则是睡得深，不会因为一点小动静就被吵醒，可以一觉睡到天亮。

第三则是起床后感觉很精神，白天不会出现困倦无力的情况，而若这三点都没法做到，那么证明，你的睡眠出问题了。

而如何保障我们的高质量睡眠呢？如果你仅仅是有点入睡困难，可以在睡前进行一些活动，用来促进睡眠，活动如下图所示。

这样可以放松我们的身心，便于睡得快，睡得好，但如果你的睡眠已经到了失眠的地步，那么，请看医生。

«——【·结语·】——»

这就是人类的睡眠，所谓的8小时睡眠论，有一定的道理，但可不是对所有人都是真理。