“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案

文丨沽酒客a

信息源丨本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾

<<·——前言——·>>

瞌睡没根，越睡越深。很多人在小的时候都经常听家里老人这么说吧，毕竟在上学的期间是最困的一段时光。而很多人也都知道八小时睡眠，是指睡够八个小时的时间，这样身体才会健康。

但很多人却不知道，这不是一个正确的时间。其实每个年龄段都有不同的睡眠时间，每个人对睡觉的需求也不是一样的。只靠这句话是不能直接断定自己的睡眠时间的，那么正确的睡眠时间是多少呢？

<<·——八小时睡眠——·>>

其实大家所知道的八小时睡眠论不是基于科学研究或者医学研究的，而是源于19世纪的时候，当时的资本家为了追求得到最大化的利润，强迫工人长时间劳动，导致工人身心俱疲。

而工人们为了反抗剥削和争取利益，提出了“八小时工作、八小时睡眠、八小时休闲”的要求，也成为了工人们之间的运动口号。就这样，八小时睡眠成了一种习惯，即使到了现在还是有很多人奉为金科玉律。

但是实际上这样的一句话并不能代表一切，复旦大学类脑研究院在《科学》《自然》等顶尖刊期上就发表了一系列的研究成果。这一项成果是对将近五十万人38岁到73岁人群的脑数据研究的。

其中睡眠时长对于中老年人的认知能力、精神健康有着显著地关联性，七个小时的时间是刚刚好的睡眠时长。简单来讲，睡眠时间过长或过短，都跟认知受损有关。

他们的研究成员程炜也告诉了我们，他们发现睡眠时间少于七个小时的儿童，对比睡眠时间在9-11个小时的儿童，行为问题平均要高百分之五十三，认知则是低于百分之七点八。

这背后的原因在于，儿童的睡眠时长与这些脑结构发育显著相关。还有更进一步的研究发现，从大脑机制来看，人在儿童时期，睡眠时间越长越好。到了二十多岁的时候，就会出现一个转折点。

在二十多岁的时候，睡眠最佳时间是7-9个小时，随着人步入中年，七个小时是最佳的睡眠时长，睡眠时间过长和过短都和大脑的认知受损有关系。

这些项目的研究，对于人体睡眠时间以及大脑认知度的关联性都有了很大的成果。也明确显示了八小时睡眠论，不是最正确的说法。而是要根据不同的年龄研究出不同量的睡眠时间，这样才是最适合的。

那么每个年龄段最适合的睡眠时间是多少呢？这是大家都想知道的事情，接下来我们就一起看看吧。

<<·——适合睡眠时间——·>>

每个年龄段所需要的睡眠时间是跟年龄阶段身体机制的不同所导致的，就像在婴儿身上，我们就能看出来婴儿睡眠时间是很长的。婴儿每天大部分的时间都在睡觉，清醒的时间很短。

像一岁以下的婴儿是要睡够十六个小时的，这是因为睡眠对婴儿发育是至关重要的，所以婴儿的睡眠时间要有足够的保证。像一到三岁的幼儿时期，要睡十五个小时左右。

幼儿时期是最不受控制的，因为他们自身的想法以及身体机制不同。且他们的睡觉时间也是不固定的，要根据他们自身的睡眠规律定时间，宝宝之间睡眠时间也是不同的。

到了四岁至十二岁的儿童，这个年龄段就已经开始要每天上学了。他们每天要睡10-12个小时，这些儿童一定要保证足量的睡眠时间。他们这个年龄段也是还在生长发育，如果睡眠不足，就会导致精神不振。

十岁以下的儿童每天睡觉达到十二个小时是非常必要的，儿童每天晚上八点左右就应该休息，午休也都要安排上。十一二岁的孩子睡8-10个小时就可以了，刚好适合他们的身体机制。

至于13-29岁的青年人，每天大概就是八小时的睡眠时间。不止这样，他们还要早睡早起，晚上十二点之前就应该上床睡觉，早上六点起床。就算是休息时间也应该早点起床，这是因为生物种反应。

如果睡眠时间过长或者过短，都会打断自身的生物钟，从而导致一天都没有精神，长期下去对于脑部的海马体也有影响。海马体是掌管记忆里的部位，海马体受损就会记忆力不好。

想想很多人记忆力不好，就是海马体受损了。导致海马体受损的最大原因就是睡眠时间不够，生物钟紊乱。所以大家想要提高自己的记忆，还是先把睡眠时间提供足够的量。

至于30岁到60岁的成年人，每天睡够七个小时就可以了。因为男女身体机制的不同，男性与女性的睡眠时间也是有差异化的。男性基本上睡六点五个小时左右就行，女性是七个半小时就可以。

最好的时间是晚上十点到早上五点，因为人在十点之后就很容易进入到深入睡眠的状态，能够让身体更好的休息，缓解疲劳。所以大家尽量在十点之前就上床睡觉，十点之后就可以得到很好地睡眠状态。

至于六十岁以上的老年人，每天睡眠时间要少于七个小时。大家经常在家中看到自家老人起的很早，睡得也早。但实际上他们睡得很晚，平常早点入睡则是在跟老伴聊天，或者回想以前的事情。

其实根据研究老年人睡够五个半小时，就可以保证身体的基本休息时间。每天睡眠不超过七个小时的老人，大脑衰老相对是比较慢的。但长期睡眠时间超过七个小时或者是不足五个半小时的老人，容易出现问题。

比如老人会精神恍惚，注意力不集中，甚至有可能出现老年痴呆的情况，更严重的会缩短寿命。从小孩到老人的年龄段，睡眠时间各不相同。而八个小时的睡眠时间也再次受到了质疑。

并不是所有人都可以按照这个时间去睡觉的，还是要看医学和科学研究。最为合适的时间，也是看自身的情况。基本上能够在十点前睡觉是最好的，进入深度睡眠让身体最大程度的休息。

那么怎么才能够快速入眠呢？这也是一个很大的问题，毕竟现在人的压力太大了，不止年轻人，还有父母辈的。他们为了工作、爱情、孩子等等各种原因都会睡不着觉。

这时候就会出现这个问题，接下来小编就跟大家说道说道，但具体还是要根据科学研究和自身情况进行。

<<·——怎么快速入眠？——·>>

澎湃网的早晚报就给我们这个答案了，第一点就是要定期运动。运动有助于睡眠，因为运动量大，人就会很累。累的时候，人们就想要躺床上好好休息，自然而然就会睡觉了。

不过最好是在睡觉前六个小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。第二点就是睡觉前尽量少用电子产品，尤其是手机。现在网络发展迅速，人们看着看着就像再多看一会儿。

而且电子产品发出的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素，这边早晚报也建议我们把电子产品换成书籍或者报纸。第三点就是保持卧室的黑暗无光，入睡之前和睡眠的时候有光线会影响睡眠质量。

因为褪黑激素会受到光线的影响，如果卧室没办法做到黑暗无光的状态，那么可以带个眼罩，或者换一个遮光的窗帘。给身体一个好的环境，让自己快速入眠。

还有就是不睡懒觉，睡觉时间过长，那么到了晚上就没有睡觉的念头，生物钟就紊乱了。还有就是选择让身体舒适的床上用品，能够加快入眠时间。

<<·——结语——·>>

像这些入眠的方法，也可以听取医生的建议。小编也是从澎湃网的建议里给大家一些小方法。具体还是要根据自身的条件进行选择，毕竟人这一生大半时间都在睡觉，可以说睡觉大于一切了，所以一定要好好睡觉。

参考资料：

网讯 报道

文汇报 报道

人民咨询 光明网 报道

澎湃早晚报 报道