筋长一寸，寿长十年，院士支招，远离“脆皮人”！

“脆皮人”常见症状你中了几个？

骨头不正，你可能会活动受限

中国工程院院士 朱立国

为你权威支招～

朱立国

中国工程院院士

院士支招

不做“脆皮人”

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“脆皮人”常见症状

脖子僵：

提示颈椎曲度不好、活动度差、发僵。

肩膀酸：

可能是颈椎压迫神经造成的，也可能是劳损、损伤，比如肩袖、冈上肌、肩周炎出现了问题，形成的原因比较多。

院士支招：旋颈望踵

双足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

后背疼：

后背疼跟腰疼总是分不开，通常情况下为腰背痛。

院士支招：猫式拉伸

将双手双膝支撑在垫子上，抬头挺胸塌腰，挤压腰背部肌肉，低头拱背，脊柱不断向上顶，拉伸肌肉。接着再挺胸塌腰，这样循环来做，活动脊背，帮助改善背部僵硬、酸痛。

注意：

所谓“筋长一寸，寿长十年”，猫式拉伸动作，对于肌肉锻炼、肌腱锻炼、活动度锻炼是有一定好处的，但也需要因人而异。

如果你的柔韧度比较好，这些动作做起来比较轻松，那么坚持做是有一定好处的，但如果你在做这些动作时感到比较困难，就不要再为难自己了，以免身体受伤。

2

预防骨质疏松

骨质疏松有哪些危害？

骨质疏松症有许多危害，其中最严重的并发症是骨质疏松骨折，以脊柱骨折、髋部骨折和手腕骨折最为常见。骨质疏松性骨折会给老年人的生活带来巨大改变，包括剧烈疼痛、长期康复、长期残疾、生活质量下降和丧失独立生活能力，其中髋部骨折还可能间接危及生命。

做好这3点，预防骨质疏松

1.护钙远离这4个坏习惯：

预防骨质疏松，护钙是关键，您可以先自查自己是否有这些不良生活习惯：比如天天喝大酒、喝浓茶、抽烟，还不爱运动。这些可能都会造成钙流失，应尽早戒烟、戒酒，并保持合理运动。

2.多吃含钙高的食物：

比如奶制品、蛋白质含量高的肉类、绿叶蔬菜、豆制品等。

3.多晒太阳：帮助钙的形成。

3

你的骨头是不是歪了？

骨头歪了对人体有哪些影响？

正常情况下，我们的动力系统和静力系统互相协调，也就是“骨正筋柔”，我们人才有力量，蹦、跳、跑都没问题。

但如果你的骨头歪了，位置不对了，你可能就动不了了，比如我们常见的腰椎间盘突出，所以骨头正不正，对我们来说也很重要。

哪些不良习惯

可能会导致脊柱侧弯？

1.常背单肩包，单侧扛重物；

2.不良生活姿势：久坐，经常翘二郎腿，经常稍息站姿；

3.睡太软的床垫，坐太软的沙发或者比膝盖低的矮凳子。

两个方法帮你自测

1.看看我们背部的两个肩胛骨是不是在一个水平线上。

2.伸出三个手指头，让中间的手指头摸着棘突，也就是后背上骨头最高的地方，两边的手指顺着往下拉，从颈椎一直拉到腰骶，来回两次，使皮肤出现红色的印迹，观察这条线是不是直的。

注意：

想要真正确诊脊柱是否侧弯，侧弯了多少度，还是要到医院照一个脊柱的全长片，再根据医生的建议判断是否需要治疗。

同时朱院士还提醒小圈，同一个姿势保持超过40分钟，肌肉会不平衡，长此以往会造成不可逆的劳损，圈友们也要注意啦。

新的一年希望圈友们都健健康康

“一元复始，万象更新”

朱院士邀你一起立个小目标

2024，咱们都不当“脆皮人”

一起让咱们的骨头更健康

来源： CCTV生活圈