无论是生活中的常态还是突发的变故，压力与焦虑总是不期而至。或许你未曾察觉，但若是你佩戴着 Apple Watch，那么你的手腕上便多了一件助你平心静气的得力小助手。

跟着 Apple Watch，探索四种为你减压放松的途径。众所周知，Apple Watch 是一款以健康为核心的智能设备，其功能亮点多聚焦于心率监测、心电图应用、心率通知和运动追踪。

然而，Apple Watch 不仅止于此，它还是你放松身心的得力助手。让我们深入了解 Apple Watch 原生应用以及一些第三方应用，让你在紧张与压力中，找到属于你的片刻宁静。

正念应用程序

watchOS 内置了“正念”App，以前称为“呼吸”应用，正念应用包括三个选项： 心态、反思和呼吸。这是一款简单但做得很好的应用程序，它使用经过验证的技术来减轻压力并帮助您放松。

呼吸课程使用良好的触觉来指示何时吸气和呼气，并记录您的心率。Reflect 会话使用一个问题来帮助您集中精力以及一个漂亮的可视化工具。

以下是集中呼吸 放松背后的科学原理：

通过改变我们的呼吸频率和模式，我们可以刺激身体的副交感神经系统，并触发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

Apple Watch 上的“正念”App 有一个浅蓝色重叠的圆圈图标。点击它开始。

要自定义该应用程序，请前往 iPhone 上的 Watch 应用程序以设置提醒、触觉反馈偏好等。您还可以通过点击正念应用程序右上角的三点图标来调整会话长度。

使用 Apple Watch 冥想

比正念方面更进一步，有一些适用于 Apple Watch 的很棒的冥想应用程序。其中两个最精致和最有效的是 Headspace 和 Calm。

它们都提供一些有限的免费内容，并订阅以解锁所有内容。

Headspace Apple Watch 应用程序中一个非常简洁的功能是 SOS 三分钟的“感觉不知所措”冥想，您可以在需要时随时快速启动它。

Headspace 和 Calm 可从 App Store 免费下载。

瑜伽或运动

如果您想结合一些全身运动来寻找平静（并且没有记住任何东西），您可以直接在手腕上访问瑜伽。 每日瑜伽 是一个不错的选择，提供免费和付费计划。

当然，您也可以使用Apple Watch上的本机锻炼应用程序来跟踪瑜伽或身心锻炼，并进行一系列自我引导的伸展运动/姿势（或根本不跟踪）。

或者你可以去做更积极的运动，比如跑步、骑自行车、HIIT锻炼，或者其他什么，以帮助你把注意力从压力上转移开，帮助你在内啡肽流动时感觉更好。

音乐、背景声音、喜剧

如果以上听起来都不合适，请不要忘记音乐或背景声音的力量。

• 使用 Apple Watch 播放您喜欢的歌曲或专辑。令人惊讶的是，听一首你与积极情绪相关的曲目可以迅速将你与他们联系起来，并消除你的压力。
• 如果音乐感觉不对劲，也许听听你最喜欢的喜剧演员之一或背景音景来改变你的感受。

感谢您阅读我们的指南，了解使用 Apple Watch 放松的想法！你有其他方式来应对压力吗？在评论中分享您的想法！

编者小语：

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