最新发现：熬夜竟也有好处？1个睡眠习惯，或让你比同龄人更长寿

据36氪发布的《2021年中国当代人熬夜报告》显示：一线及新一线城市人们的熬夜率已经高达73.77%，平均睡眠时长不足7小时！

而熬夜作为当代人越来越常见的状态之一，大多都是与各种负面词汇相联系，但最近有一项研究显示，短暂的睡眠不足或许能在某方面使人体受益！真的假的？

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熬夜竟也有好处？

这项研究告诉你答案

近期，一项发表在神经科学领域的权威期刊《神经元》（Neuron）上的研究显示，短暂的急性睡眠不足，可以产生持续数天的强效抗抑郁作用。

研究团队设计了一项动物实验，以温和的方式干扰小鼠的睡眠，让健康的小鼠经历一个“不眠之日”。

通过一系列行为测试，研究人员发现，与正常睡眠的对照组相比，急性睡眠不足的雄性小鼠变得更加亢奋多动，与异性小鼠的性行为增强，而在面对某些习得性无助的场面时，抑郁样行为有所减少。

与此同时还发现，急性睡眠不足的小鼠脑中的多巴胺神经元活性变高了，这类神经元通过释放多巴胺调节睡眠阶段，并与情绪状态的转变有关。

并且在多巴胺释放的四个脑区——前额叶皮质、伏隔核、下丘脑和背侧纹状体，小鼠前三个脑区都在急性睡眠不足后有多巴胺释放增加的现象。

此外值得注意的是，在急性睡眠不足后的几小时，多动、社交增加等行为表现很快会“平静”下来，但抗抑郁的效果却能持续数天之久。

因此，这一系列实验结果表明，在急性缺失睡眠后，小鼠大脑中的多巴胺释放增加，特定脑区的神经连接可塑性加强，从而在接下来的几天里使动物保持着更高昂的应对压力的情绪。换言之，急性睡眠不足，诱发了显著的抗抑郁作用。

不过话说回来，尽管实验结果显示了偶尔通宵可以增加抗抑郁的情绪，但研究作者也告诫人们，不要为了克服抑郁情绪而特意熬夜。毕竟以牺牲睡眠换来的抗抑郁作用是短暂的，而经常熬夜产生的慢性影响往往会更加有害。

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别为了抗抑郁经常熬夜

这些慢性危害或更可怕

1大脑越来越“傻”

熬夜，相当于大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，此时就会损伤大脑健康，轻则出现记忆力下降、思维迟钝、头痛、头晕、抑郁、焦虑等症状，重则增加老年痴呆等疾病风险。

科学家还做过一个著名的老鼠实验，结论是：长期被剥夺睡眠，会让老鼠脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。

2免疫力下降

相关研究显示：睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等问题，甚至影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

有数据显示：成年人连续3个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低50%。

3伤害肝脏健康

人体营养代谢、药物分解等产生的有害及无用的物质，都要通过肝脏来“解毒”。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。

而熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。

4增加癌症风险

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。

也有调查发现，长期上夜班的女性患癌率提高19%，其中乳腺癌风险增加了32%。

【满足2个条件就是熬夜】

①23点以后入睡

医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点，而且22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

但如果能保持每天固定的入睡、起床时间，且拥有7小时以上睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。

②一周内睡眠时间低于35小时

如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

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学会这3招

帮助修复熬夜伤害

熬夜之所以危害这么大主要是因为破坏了昼夜节律。换句话说，调节和改善昼夜节律是减少熬夜伤害的有效方式之一，具体可以：

1适当喝茶

我国西南大学食品科学学院研究团队在食品科技领域国际期刊《食品科技领域国际顶级期刊》上刊文，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。

研究人员推测，茶叶可能会干预胆汁酸代谢、色氨酸代谢和G蛋白偶联受体，从而减少昼夜节律紊乱引起的代谢紊乱和炎症。

【喝茶记住4不宜】

·不宜在睡前2小时饮茶，尤其是浓茶，否则可能造成入睡困难。

·不宜喝多，一般健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是比较适宜的。

·空腹不宜喝，会稀释胃液，降低消化能力。

·饭后不宜喝，会影响人体对蛋白质、铁质的吸收，还会减慢肠道蠕动，加重便秘。建议饭后1小时喝。

2下午运动

南京大学的专家通过小鼠实验发现，锻炼可以改善小鼠的生物钟节律，并且如果选择在午后进行锻炼，效果会更好。

研究人员表示，与晨练的动物相比，下午运动的动物体内会产生更多的时钟蛋白，并能将这种蛋白质更有效地泵到身体其他部分，以帮助调节生物节律。

一般锻炼30~45分钟即可。

3隔天适当睡午觉

熬夜的第二天，中午也可以睡20分钟左右，能帮助改善熬夜带来的精神不振。

从晚上开始，则要恢复正常的入睡时间，否则若不及时调整，熬夜后生物钟已经紊乱，可能会对身体造成持续性的伤害。

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睡对了伤身变养生！

这个古法你别错过

孙思邈是我国唐代杰出的中医药学家，素有“药王”的美誉，享年142岁，是我国历史上届指可数的长寿者。

而他关于“睡眠养生”也颇有自己的见解，看看你有没有做到？

1睡眠环境：避免风气得入

孙思邈在《千金要方·居处》中指出：“凡人居止之室，必须周密。勿令有细隙致有风气得入。”

尤其是老年人，体质弱，阳气衰，经不起风寒的侵袭，尽量关窗入睡。

2睡眠姿势：冬夜不覆头

孙思邈在《千金要方》中提到：“冬夜不覆其头，得长寿”。也就是说冬夜不要遮住头睡觉。

头乃一身阳经汇聚之所，用被子盖着头睡，一来容易影响气血的运行。

二来可能引发头部出汗，毛孔大开，从而令病邪乘虚而入。而且会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。

3睡眠朝向：春夏向东，秋冬向西

孙思邈主张：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

如果嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。