抓住冬天，提高自身抵抗力

人到中年体质差的你们，一定要抓住这个冬天，提高我们自身的抵抗力！！

要知道冬天是我们改变体质的黄金期，我们在冬天也要注意养精蓄锐，为我们身体储备足够的能量，增强自身身体的抵抗力。

同时，冬天也是各种疾病的高发期，所以说我们 要注意提高身体免疫力，预防疾病的发生。那么，如何提高抵抗力从而达到养生的目的，成为了我们关注的重点？那应如何养？今天小编会全部分享给大家哦～

第一，我们来谈谈早睡晚起

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这句话《黄帝内经》有提到，主要是让我们知道冬天的这三个月，是万物生机潜伏、也是万物蛰藏的时令，水寒成冰，大地龟裂，我们千万不要扰动体内阳气。

早睡主要是以养人体的阳气，使我们身体保持温热。而晚起则可以养护我们人体阴气，让自身身体保持温暖。因此，从中年养生的角度来看，我们的起居也最好顺应天气自然的变化。

所以说早睡养阳，晚起养阴。只有我们做好身体保养才能健康度过冬季。

第二、我们需要注意保暖

“冬三月，寒冷的季节，我们时刻要注意保护头部、背部和脚部的保暖，以避免冬日的寒气侵入我们体内，影响我们的身体健康。”

在冬天，寒冷的空气会从门窗、头皮、脚部等部位侵入人体内部，导致身体受寒。因此，我们外出时一定要戴好帽子、围巾和手套，穿厚袜和保暖鞋。同时也要注意多穿衣物，避免感冒。

第三，我们在饮食上需要增加热量摄入

冬天的气温骤降，为了保持我们身体的温暖，其实是需要增加热量的摄入，以供我们身体所需的能量。那么在饮食上，我们可以选择富含蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋类、豆类、鱼类等，这些食物可以帮助我们增强自身身体的免疫力，还提高我们身体的代谢率。

同时，我们要多喝热饮，如茶、咖啡、热巧克力等，这些饮品不仅可以促进我们身体的血液循环，还可以提高我们身体的温度，起到润肺、暖胃的作用。此外，冬季气候寒冷，我们还可以多吃一些温热性的食物，比如牛羊肉、生姜、辣椒等等，使用这些食物驱寒暖胃，增强自身身体的抗寒能力。还是需要注意的是，任何冬季饮食也要适量，请不要过度摄入，以免造成身体负担。

第四、更要注意劳逸结合

冬天是我们人体收藏精气、养精蓄锐的好时节。但是冬季运动也要注意适度哦。如果一直剧烈运动会，加速消耗我们人体内的阳气，会不利于我们的身体健康。因此，我们运动的时候要劳逸结合。我们要根据自己的体质情况选择适当的运动方式。

比如我们可以做慢跑、八段锦等运动。因为这些运动可以帮助我们增强自身身体素质、提高身体免疫力，同时也可以缓解我们身体压力、调节身心。除此之外，冬季运动时需要注意保暖，避免受寒感冒。我们可以在运动前适当做一些热身，运动后必须及时换下汗湿的衣服。

还要建议大家在冬季避免在寒冷的夜晚进行剧烈运动，选择早晨或者傍晚最合适不过了。

入冬后，空气变得干燥，我们就很容易产生焦躁的情绪，我们一定要注意养心。如果你觉得今天小编说的有用，那么就快快行动起来，让我们一起在冬季养生的小课堂上收获健康和好身体吧！#人到中年，如何养生#