久坐伤膝！如果出现这些症状，膝盖已经出问题了→

许多人的膝盖早就不比当年

为什么现在膝盖变得这么脆弱了？

其实，许多人现在正在做的一件事

就在伤害膝盖，只是不注意而已

这件事情就是——久坐

久坐如何摧毁膝盖

众所周知

久坐伤腰又伤颈

其实，要想保护膝盖

膝盖软骨的健康很重要

软骨不仅可以

充当骨头之间的“缓冲垫”

让骨头在应对压力和冲击的时候

不至于被破坏

而且也起到润滑关节的作用

但是，要想软骨干活出力

同时又要保持健康

营养供给就必须要跟上

那么如何才能给关节软骨补充营养？

主要靠多多迈开腿

多让关节软骨活动活动

平时挤压软骨的过程

就可以把关节滑液中的营养

送到细胞里面

此外，长期久坐的人往往腿部

肌肉也得不到锻炼

导致膝关节稳定性变差

好多人坐久了走路腿都有点飘

就是这个原因

所以久坐伤膝盖是真的确有其事

大家不要大意

平时还是要多起来走一走

经常跑步会不会伤膝盖

跑步伤不伤膝盖，具体看你怎么做？

虽然跑步的时候

膝盖承受的压力确实要比平时更大

但是只要姿势正确、强度不要过大

一般是没问题的

那么，啥样的跑步姿势才算正确？

主要有 4 个关键点：

1. 上半身微微前倾；

2. 手肘两侧向内收；

3. 伸前腿前脚掌着地；

4. 收后腿后脚跟抬高。

注意：前脚掌着地的意思

不是踮起脚跑步

是说前腿落地的时候

先用前脚掌自然落地缓冲

然后再全脚掌着地

多大的强度算正常？

如果突然哪天心血来潮要跑步

一旦出现抽筋、肌肉拉伤

膝盖疼痛等症状

严重的甚至还会出现冷汗

缺氧头晕、脸发白等症状

容易导致膝盖软组织挫伤。

不要突击剧烈运动！

就算要运动也要循序渐进

不要马上就跑 5 公里、10 公里

马拉松，先从简单地做起

如果有这些问题

表示膝盖已经出问题了

膝关节常见的疾病主要是

关节炎（如骨性关节炎、类风湿关节炎）

以及软组织损伤

（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）

之类的

这些疾病一旦出现

症状还是很明显的

大致包括：

1. 疼痛

2. 僵硬

3. 膝盖发软乏力

4. 红肿

5. 关节活动度减小

出现这些症状的时候

不要盲目采取应对措施

在不知道具体是什么原因之前

乱操作可能会让症状更严重

保护膝盖既不能动得太厉害

也不能一点都不动

适度、适合最重要！

编辑：周梦真

资料：科普中国