欲得长寿，肠中常清！女人冬季便秘调养，试试这些药膳方

卵巢功能衰退

大便，作为人体排泄代谢废物的主要途径，其正常与否直接关系到人体的健康状况。

因此，养成良好的大便卫生习惯对于维护健康和延长寿命具有重大意义。

自古以来，养生专家们都非常注重保持大便通畅。汉代的王充在《论衡》一书中明确指出：“要想长生不老，必须保持肠道清洁；要想身体健康，肠道内不能有残留物。”

在现代衰老理论中，存在一种被称为自我中毒学说的观点，它主张衰老是由于生物体在自身代谢过程中不断产生毒素，从而导致机体逐渐发生慢性中毒而显现出衰老的特征。

特别是当大便排泄不畅时，更容易导致机体出现慢性自我中毒，进而加速衰老过程。

这种理论与中医强调保持大便通畅以预防疾病和延长寿命的观点不谋而合。

日常如何改善便秘

一、日常调养

饮食节制，保持三餐规律，吃早餐。避免辛辣、煎炸食品，过度饮酒和寒凉食物。多吃粗粮蔬菜，多喝水。

生活起居：多活动，避免长时间坐着，保持精神愉悦。

每天早上起床后喝一杯凉白开，可以滋润和刺激肠道蠕动，引起便意。如果脾胃虚寒不能喝凉开水的话，可以用温水代替。

养成良好的排便习惯，每天定时大便，切忌憋便。

排便时要集中注意力，不要看报纸、书籍或玩游戏等，并且要保证有充足的时间。

经常自我按摩腹部，或者采用胸膝位的姿势，或者经常做提肛运动，可以预防便秘的发生。

二、药膳调摄

便秘患者可以尝试以下食物：玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、芹菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、西葫芦以及蜂蜜和鱼油等。

对于热性便秘，可以尝试白萝卜蜜汁、海蜇拌黄瓜丝、苹果柠檬汁等。

气虚型便秘者可以选择胡萝卜拌白菜心、红薯奶粥、萝卜饮和香蕉粥等。

阴虚型便秘者可以尝试香蜜茶、三仁拌蜜（松子仁、核桃仁、柏子仁）和黑芝麻白糖粉等。

寒性便秘者可以选择姜汁拌菠菜、酸辣白菜和猪肺煲（加肉桂和生姜）等。

三、药茶调摄

杜仲茶

将适量的杜仲研磨成粉末，与绿茶一起冲泡饮用，每日两次。适用于虚秘，实秘者禁用。

决明子茶

取适量的决明子，用开水冲泡或煎汤取汁代茶饮。适用于实秘，虚秘者禁用。

芦荟茶

将芦荟切片，煎汤取汁代茶饮。适用于热秘，虚秘者禁用。

莱菔子茶

将适量的莱菔子研磨成粉末，每日早晚用盐开水送服。适用于气秘。

女贞子茶

取适量的女贞子、当归和生白术，煎汤代茶饮。适用于阴虚、血虚便秘。