我之前管理的一个孩子，去年光一个冬天就长了一大截，长高的经验今天我公开分享，抓住冬季“转骨期”，只要孩子能坚持，长高不是问题。

一、饮食上

冬季讲究进补，很多家长会给孩子增加饮食量，一不留神就容易过度喂养，导致孩子发胖。门诊上很多家长都反映孩子管不住嘴，喜欢吃肉和零食，一个月至少三四斤的长。

长高方法：

1、早餐、午餐要吃好，多些优质蛋白，不过敏的前提下，肉蛋奶天天都要有，至少保证一天1个鸡蛋，2盒奶，250g的瘦肉。

2、新鲜果蔬要丰富多样，尤其是绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜等。

3、碳酸饮料、高油的、高盐的、过冷的食物少吃或不吃。

二、睡眠上

很多家长喜欢玩手机，也会影响孩子习惯了晚睡，如果孩子长期睡眠不足或者质量差，生长激素分泌就会减少，导致孩子长得慢。

长高方法：

1、9点半之前入睡，保证10点可以进入深度睡眠，正好可以赶上生长激素分泌的高峰，这对儿童身高的增长非常有利。

2、如果孩子有睡不安稳、翻来覆去、盗汗等症状，可以用点安神的中药把这些基础问题调整好。

三、运动上

孩子一到冬天就不长个子，很重要的原因就是运动减少了。

冬天太冷了，孩子不愿意动，很多家长怕孩子冻着会让待在家里，这就导致了孩子错过很多锻炼的机会。

长高方法：

1、趁着好天气，多做一些有利于身高增长的户外活动，比如跳皮筋、踢毽子、跑步等。

2、适量增加一些室内运动，比如跳绳、摸高等等。

四、生活上

孩子冬天不长个子，另外一大原因就是与阳光接触的太少了。

本来日照时间就变短了，天气又冷，孩子都待在家里，上学也是车接车送，又戴着冬帽，穿着厚衣服，很少接触阳光，这样不利于维生素D的合成，对钙的吸收造成阻碍。

长高方法：

1、不要放过任何一个好天气，带着孩子进行室外活动，让孩子充分享受日光浴；

2、在医生的建议下，适量补充维生素D。

五、体质上

很多孩子体质很差，一到冬天就经常生病，有的家长说孩子一入冬就发烧了好几次，特别是今年支原体肺炎和流感高发，无一例外都中招了，反反复复一两个月才好。

这类孩子普遍还有挑食厌食、便秘腹泻、积食、扁桃体发炎等问题。

长高方法：

1、内服：根据孩子体质和症状开具合适的中药方剂，每天早晚喝一次，帮孩子健脾胃，调体质、助长高。

2、外用：不能吃药的孩子，可以睡前贴中药贴，让孩子在睡梦中养出好脾胃，加强脾胃运化功能，顺利长个长肉。

如果你家孩子身高偏矮，长得慢，或者想让孩子长得更高一点，不妨试试我说的这5点，总结起来就是“吃得好、睡得饱、动起来、晒太阳、防起来”，下个月就放寒假了，抓紧行动，让孩子在寒假里个头再窜一窜！