中年以后，警惕廉价快感，做有价值的事

已是深冬时节，气温越来越低。

这是一个非常考验耐性和毅力的季节。

很多人因为天气冷逐渐放弃了自己的健身计划，很多常去图书馆的同学也无法按时践行自己的学习计划。

躺在被窝，手机越刷越嗨，睁眼玩手机，再吃个饭继续玩手机到深夜，成了不少人的周末常态。

但如果你以这样的状态度过一天，一到晚上就会变得非常空虚。

像作家蒋勋所说的那样：

这个快感可以有刹那的爽，可是结果之后往往会产生落寞跟空虚的感受，会变成无法弥补的黑洞。

唾手可得的廉价快乐，正在毁坏人们的计划性和执行力。

越是在“被窝里逐渐丧失斗志”的时刻，我们越要警惕“廉价快乐”对我们人生的危害。

何为廉价快乐？

词条里的定义是能够轻易获得，但没有深度和价值的快乐。

它们能够给人带来短暂的刺激和满足，但却不能带来长久的个人成长和发展。

很多读者朋友看到这里可能会抱怨：“成年人现在工作和生活这么很辛苦，有时候回家就想短暂地放纵一会，刷刷短视频，玩玩游戏，看看小说，怎么了。”

这种行为短期是无伤大雅。

但如果日积月累，你就会深深感受它对你生活的负面作用。

长期陷入即时满足的廉价快乐，最明显的危害就是，专注力大大降低了。

以前上学的时候，班上的同学还能专注一两个小时做作业，但我最近发现，如今的小孩不知道是不是受短视频互联网影响，专注力非常差。

成年人更是如此，以前很多人还能完整地看完一个小视频，现在3秒刺激不到就会划走，看剧都开1.5、2倍速。

专注力的下降，让人们的耐心慢慢下降，连说话的方式也非常“标签化”。

以前大家看到风景的时候还会赞叹“这个湖真漂亮，波光粼粼的”。

现在只剩“绝了，太牛了，美翻了”。

除了这种细节，更明显的是身体上的变化。

一小时接一小时无休止地刷手机，临睡前一集接一集追剧，会让我们忽视自己的身体和心理的需求。

长此以往很多人都变得缺乏运动，睡眠不足，情绪低落，抑郁焦虑，甚至还会引发一些慢性疾病，如肥胖，糖尿病等。

廉价快乐和即时满足消解了努力和自律的意义，让我们失去目标和自我。

为了吃一顿大餐，而不顾自己的健康和体重，为了玩一把游戏，而不顾自己的学习和工作。

这些行为往往会让我们陷入恶性循环，失去自制力和理性，无法实现自己的潜能和梦想。

人到中年，我们应该明白真正的幸福，是需要时间和耐心去浇灌的。

“廉价快乐”再愉悦，也不过是昙花一现，并不持久。

这些奖励看似很棒，但其实彻夜刷短视频只会让睡眠更差第二天更累，吃多了奶茶蛋糕只会变胖。

与其寻找这些奖励，不如明确自己的目标意识。

你想要实现什么样的价值，想要过什么样的生活？

可以将目标分为长期和短期，写下来，并且定期检查进度和成果。

这样可以让你有一个清晰的方向，有一个强烈的动力，去做真正有益的事情。

下一步，就是调整自己的生活环境。

尽量避免接触那些能够诱发你沉溺于廉价快乐的因素。

删除一些无聊的APP，减少一些无意义的社交，远离会吞噬你时间的娱乐行为。

接触那些能够激发你追求高质快乐的因素。

比如培养一些兴趣爱好，学习一门新的语言或技能，参与一项有意义的社会公益活动，培养一种健康的生活方式。

这些都能够帮助你充实自己，丰富自己，提升自己。

拿学习一门语言来说，每天坚持背一些新单词，听一些外文新闻，长期坚持后你会发现自己的语言能力大大提升，可以进行基本的遣词造句了。

这些行为会让我们体验到高质快乐和延迟满足的魅力，并对以后的人生大有裨益。

其实，每一步细微的努力，都有着聚沙成塔的能量。

它们虽然看似微不足道，但却是构成成功的基石；虽然难以立竿见影，但却是积累成就的途径。

而那些短期快感，在用寂静无声的方式慢慢消耗着人的时间，吞噬着我们的精力。

像是一种隐形的毒药，让人沉迷于表面的满足，而忽略了内心的空虚。

这些都是人生中的陷阱，需要我们用智慧和勇气来识破和摆脱。

说罢廉价快乐，那什么才能称得上是高级快乐呢？

我认为高级快乐就是那些能够带来长久成就感和满足感，能够让自己和他人都受益的快乐。

这种快乐往往需要付出努力，自律，创造，奉献，而不是简单地满足自己吃喝玩乐的欲望。

那么如何真正拥抱这种快乐呢，这里有几条有效的建议给大家参考。

1、转移注意力。

不管你是想要吃、喝、不断消费，都可以立马转移目标，找到其它健康的消遣事项。

出去散散步，给朋友打电话，洗一大堆衣服，做任何能让你暂时忘记诱惑的事。

2、延迟满足。

很多时候我们的大脑都被“即时满足感”劫持了，扭转了我们的偏好。

但研究表明，经常让大脑等待10分钟，可以在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

如果你获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。

但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

比如减肥的时候突然想到要吃甜食，忍耐10分钟，想想如果不吃以后就会收获更美的身材。

长此以往，冷静明智的头脑可以帮助你抵制更多的诱惑，增强信心和满足感。

3、建立健康的生活秩序。

很多人都觉得有自控力，才会有健康的生活方式。

但其实这个因果关系有时候也会反过来，如果生活不健康，将会大大影响你的自控力。

假如你每天睡眠时间不足6个小时，那么长期睡眠不足会让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

很多睡眠不足的人都很难控制情绪、集中注意力，无力应付大脑“我想要”的自控力挑战。

提高优质睡眠时间，时而做一做冥想，这样不但可以预防疾病和压力，还可以帮助你增强自己的抵抗力和韧性。

享受身心的放松和愉悦，提升自己的生活质量。

除此之外，你还可以尝试“赛因菲尔德策略”（Seinfeld Strategy）。

书中描述，如果你每天在日历上标记自己成功延迟满足的日子，形成一个连续的链条，这样可以大大增加自己的动力和成就感。

希望大家在摒弃廉价快乐的路上，不要因为一些失误和偏差，就自责或者放弃。

正视问题，分析原因，找到解决办法，重新调整自己的状态，最终总会收获美好。

在这个崇尚效率的时代，我们常常因为追求速度，而想快速地满足自己的欲望。

但这种“廉价快乐”是虚假的，是表面的，它只会让人变得懒惰，消极，错过人生的更多可能。

人生不是一场游戏，也不是一场消费，一场娱乐，而是不断地奋斗，创造，实现价值。

让我们摒弃“廉价快乐”，追求“高质快乐”。

用心，用智慧，去做一些有意义，有价值的事情。

并在其中收获快乐，成功，幸福，回报自己，回报社会，回报生命。