冬至开始，无论贫富，记得“吃3白、忌3样”，顺季而食身体棒

引子：秋去冬来，养生从立冬开始

秋风渐渐远去，木叶半青黄，寒意袭来，标志着立冬的到来。俗话说：“立冬补冬，补嘴空”，是时候为自己的身体打个补丁了。那么，立冬养生的正确打开方式是什么呢？让我们从食补入手，吃出一个温馨的冬日。

大白菜——凉拌白菜

白菜：寒冬季节，白菜成为厨房里的一颗明珠。清脆的白菜片， 富含维生素和纤维素，融入滚烫的香油，再加入香菜的清新，这道凉拌白菜绝对是冬日餐桌上的一抹亮色。别忘了，白菜中蕴含的维生素和纤维素，正是这个季节身体所需的“温暖精灵”简单几步，为你的味蕾带来一场盛宴。

白萝卜——蒸萝卜肉丸 营养丰富，清凉去火，加上香菇、胡萝卜、肉末，蒸成香气四溢的萝卜肉丸，口感鲜嫩，清凉去火的同时又提高了免疫力。这个冬天，让蒸萝卜肉丸陪你度过一个暖心的晚餐吧，

山药——山珍美味 山药， 药食同源，有助于补脾益胃，尝试清炒山药，细腻口感让你欲罢不能。山药，被誉为滋补圣品，其多种营养素对身体大有益处。试试将山药、黄瓜、胡萝卜搭配黑木耳一起炒制，既保留了山药的鲜嫩，吃到了清爽的蔬菜，让你的味蕾在寒冬中焕发生机。

忌3样，远离寒冷热性食物

忌寒凉食物： 寒冷季节，身体需要温暖。避免食用过寒凉的食物，如苦瓜、螃蟹等，以免体内寒气堆积。

忌热性食物： 进补不是无度的吃热性食物，过多的狗肉、羊肉、辣椒、生姜等，容易引起体内火热，上火症状不可小觑。

进补要有度，不是越补越好。请根据个人身体状况选择适宜的方式，避免无病乱补，伤害身体。

天气逐渐寒冷，身体脾胃肠道容易受凉。少吃油煎、油炸、烧烤等油腻食物，以免增加肠胃负担。选择清淡、易消化的食物，对身体更有益

防护冬季健康：保温从心开始

冬季寒冷，保暖至关重要。适度锻炼，保持温暖，是冬季健康的关键。不妨尝试一些户外活动，让全身的血液循环更加畅通。

结语：告别寒冷，拥抱健康

立冬养生，从饮食开始。吃3白，远离忌3样，个性化养生，让你在寒冷的冬天也能拥有火辣的体魄。用美食温暖生活，告别寒冷，拥抱健康，让每个寒冷的冬日都变得温暖而美好。