如果你的肩柔韧性不好，可以试试这种蝶泳和二次轻打腿自由泳

普通人的蝶泳，如果你的肩部柔韧性并不好，无法做到像菲尔普斯那样很大的压胸整间的头肩夹角，那么你可以像这个分屏下面的法国运动员去模仿。

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也是两个同时，但是身体立着，忽上忽下阻力大。

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因为成人肩部柔韧性不好是通病，所以手入水后可以有一个适度的下探滑行抓水抱水推水，但是不要用力向下砸， 你砸得越深忽悠的过程越长，那么你起来换气身体就会立在水里面。迎水面太大阻力也特别大，身体上下起伏，见高不见远。只要你的身体波浪正确两个同时的节奏正确那么适当的往下滑行一段也是可以的，就是注意一次打腿以后腿小腿很有可能出水，因为你在往下滑行，身体是倾斜的状态，就会立着呼吸，把这个要控制好。

普通人可以模仿下面这个蝶泳。肩部柔韧性不那么需要太强。但会扎得深，小腿出水。要尽量控制。

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成人自学蝶泳建议一轻二轻两次轻打腿。因为成人大部分都是铁板腰没有办法发力，即便发力也是错误的，尤其是使劲 打腿，都是小腿打水，还不如拖腿蝶泳。

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一轻二轻，二次腿没打。身体高平拖腿蝶。

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成人学自由泳这个应该是终极的目标。身体非常高平流线型超级好，两次 鞭腿轻打腿。高肘擦水面拉链移臂。水下高肘抱水推水S划水路线，无论你用什么方式去练，条条大路通罗马。苦练基本功都可以练成这种丝滑的对称的自由泳。