岁末年初，同仁医院专家教你从“心”开始

冬季万物萧瑟，如何才能保持一个良好的心身状态？今天（12月20日）19:00-20:00，“上海长宁”APP将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：岁末年初，从“心”开始。

“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院心身医学科主任医师高存友，主题是：岁末年初，从“心”开始。

广义的心身医学是指主要研究包括复杂的社会环境、人际关系、生活事件等与社会、心理密切相关因素，以心理为中介所引发的以躯体症状为主要表现的失调。它不是指一个学科，而是强调医学的各科都应该从心和身两个方面去研讨的一种模式；狭义心身医学是研究心身疾病、身心障碍等心理应激，个体易患素质，社会环境等因素在人体内相互作用所致的功能和器质性疾病。作为一门学科体系的心身医学指的是狭义的心身医学，但其外延与医学心理学、精神医学、行为医学和社会医学等学科存在着广泛的交叉。

冬季是一个寒冷的季节，人们往往会感到情绪低落、沮丧。这些不良情绪不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的生活质量。如何来调理情绪呢？

增加光照时间

冬季天气寒冷，阳光照射时间短，容易导致人体分泌的荷尔蒙发生变化，从而影响情绪。增加光照时间可以促进身体分泌更多的快乐荷尔蒙，有助于保持愉悦的心情。

进行放松练习

放松练习可以帮助缓解紧张和焦虑，减轻不良情绪。在冬季，可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

调整饮食

在冬季，可以适当调整饮食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等；同时，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免影响身体代谢和情绪稳定。

保持良好的睡眠

良好的睡眠可以让我们感到精力充沛、精神愉悦。在冬季，可以保持良好的睡眠习惯，建立规律的睡眠时间表，避免过度疲劳和熬夜；同时，也可以使用一些助眠的方法，如听轻柔的音乐、泡热水澡等。

本期主题

岁末年初，从“心”开始

直播时间

12月20日 19:00-20:00

直播通道

图片来源于上海市同仁医院

撰稿：赵 立

编辑：程 前

责编：颜文彬