你是否常常一到晚上就感到饥饿难耐，甚至形成习惯性的夜宵依赖？特别是睡得越晚越想吃东西？如何打破这种夜间进食恶性循环呢？建议你从这4点入手！

1.保持膳食均衡，规律饮食

一日三餐按时吃饭，早餐好，午餐饱，晚餐少。这样既能满足身体的需求，又能避免夜间的饥饿感。早餐要选择高营养的食物；中午可以在主食中混入杂粮，多吃蔬菜；晚饭时间尽量提前，吃一些好消化的食物。晚上尽量不要吃夜宵，一定要吃的话就选择清淡、易消化、高蛋白的健康食物。

2.入睡时间别太晚

入睡时间最好在22点到23点之间。睡前避免在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、吃东西、看电视等。试着做一些平静放松的活动，如腹式呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松等。

如果你真的想在夜间停止进食，最根本的办法是将睡觉的时间提前。当然现代社会想早睡并不容易，但我们可以尽量调整作息时间，养成健康的习惯。

3.学会释放压力、调剂生活

大家在平时的工作与学习中或多或少都会积攒不少压力，也有可能因为这些压力产生焦虑、狂躁等不良情绪，试着正确认知压力，调节自身的心态。培养良好的个人爱好，多做喜欢的事，如户外活动、小手工等。

也可以回忆过去有成就感的事情、开心的事情，多看一些轻松的娱乐节目，以此来缓解自身情绪，当压力不那么大时，就不会出现情绪性进食的情况了。

4.适量运动，多接触阳光

阳光能促进血液循环，让人产生舒适的感觉。运动则能释放多巴胺、内啡肽和肾上腺激素，这些都有助于缓解压力、调节情绪。

可以尝试着进行一些户外运动，像是慢跑、爬山、骑行、划船等。也可以跟家人朋友一起没事出去野炊、露营，在增进人际交流的同时进一步舒缓身心。

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