文/夏沫

编辑/夏沫

前言

有这样一句话，人类过了60岁之后，生命就正式进入了倒计时。

随着年龄的增长，身体的各个器官功能也会随之下降，60岁之后就步入了老年期，衰老也就是每个人不可避免的问题。

人在上了年纪之后就会出现听力、视力下降、记忆力减退，同时也伴随着身体上一系列的变化。如果你发现身体上有这5个变化，就证明你真的老了。

60岁之后，这5个地方会有明显的变化

1、头发

首先，头发是我们能看到的最明显的特征，人在年轻的时候，头发乌黑亮丽的也非常多，可是人一旦老了，头发就会变白而且稀疏。

到了一定年纪各项器官逐渐衰老，人的头皮也会随之衰老，毛囊逐渐萎缩之后，黑色素也会减少，这就会导致长出的头发发白，同样也会有脱发的迹象，

如果在过了60岁发现头发变白、严重脱发，这都是一个正常的现象。

但是如果在三四十岁时就出现了白头发，那么就要考虑是否存在一些病理因素。

除了正常的衰老会长出白发，还有很多因素也会长白发，比如遗传、缺少微量元素、精神压力过大等。

2、面部皮肤

衰老还体现在人体的面部皮肤上，人在年轻的时候，面部的肌肤非常的细腻、有光泽，同时具有一定的弹性。

而当人体逐渐衰老之后，肌肤的弹性也会下降，面部变得干燥也就是油脂减少所导致的。

同时面部的皮肤逐渐就会变得松弛，由于皮肤深层油脂逐渐流失，没有了油脂的支撑，皮肤也会呈现一种下垂的现象，而此时面部的缝隙也会逐渐增多，抬头纹、法令纹、眼袋也就变得非常明显。

皱纹增多、毛孔粗大是衰老最重要的一部分，除了油脂的减少，肌肤里的胶原蛋白也会随之流失。

然而也有很多不好的习惯会造成胶原蛋白流失、皱纹增多，比如长期处在太阳光下暴晒、暴露在被污染的环境内、长期抽烟沾染烟雾。

在这种情况下会刺激皮肤的毛孔，会导致血管收缩或者毛孔缺氧，皮肤内的胶原蛋白就会快速流失，因此就会加速皮肤的老化速度。

3、牙齿

人体衰老之后，牙齿也会跟着衰老，体现牙齿衰老的现象有牙缝变宽、牙齿松动、牙齿异常敏感等。

牙齿是人身体上最坚硬的东西，而如果你发现自己的牙齿出现这些情况，那么就代表已经进入衰老期了。

牙缝变大主要就是因为牙龈组织萎缩、牙齿钙质流失的缘故，牙龈组织萎缩之后，牙齿周围的牙龈组织就会变得松动，导致牙洞口慢慢的扩大。

牙和牙之间的缝隙也就会变大，时间久了钙流失过多牙齿不再牢固就会开始松动，也会出现脱落的现象。

而还有一点，衰老之后的牙齿敏感度相对较高，老年人在食用一些辛辣刺激、过度冷和热的食物时，就会刺激牙龈导致牙龈肿痛，对这些食物的敏感度就会增加。

4、眼睛

人们的眼睛是与外界交流的主要器官之一，当眼睛开始逐渐变得模糊、看不清东西，视力明显下降，这就是老年期退行性衰老中最常见的现象。

如果不是后天因为某些因素造成的近视眼，那么过了60岁之后视力出现变化，也是再正常不过的。

其次，老年时期由于皮肤的脂肪组织流失过多，眼球也会出现向里凹陷的现象，正是因为眼眶周围的脂肪减少导致的。

而这些眼部的生理变化，也会导致老年人出现明暗适应力下降、色觉改变和视野的改变，逐渐的产生老花的现象，那么此刻就要佩戴上老花镜了。

5、身体肌肉松弛

随着年龄的增长，身体机能逐渐萎缩，而体内的肌肉量也会逐渐减少，因此就会出现身体无力、身体不平衡等现象。

人体内的生长激素对肌肉的生长和功能有着极大的影响，人一旦到了老年，生长激素会快速流失，从而影响到肌肉的生长，就会出现松弛的现象。

还有很多老年人上了年纪就不喜欢运动，身体肌肉得不到刺激和锻炼，也会导致肌肉流失。

如果你发现过了60岁之后，出现一些行动上的障碍，比如走路时容易摔倒、提不起较重的东西，或者由于某些因素容易导致骨折等，都代表着你的身体已经在全面衰老了。

而在这种情况下，也会大大影响到你的生活质量。

衰老是我们每个人都不可避免的，每个人都希望自己能够一直年轻，但是不可否认的是，衰老这件事不可逆。

既然不能够一直保持年轻，那么有很多方法可以帮助我们延缓衰老的速度。

1、保持合理膳食

均衡饮食，合理的营养都是延缓衰老最基本的措施，合理膳食指在日常的饮食上要保证食物当中的营养齐全、比例合适，能够有效的满足人体每日所需的营养。

人体所需的营养元素主要有蛋白质、矿物质、维生素等，这些营养是要通过食物中摄取的，所以，合理膳食对人体的健康起到非常重要的作用。

日常饮食要多吃一些果蔬类、谷物类、肉蛋类的食物，果蔬类食物含有丰富的膳食纤维、维生素，肉蛋类含有优蛋白质。

每日摄入足够的营养，就能够减少疾病的发生，从而达到延缓机体衰老的作用。

2、保持适当的运动

生命在于运动，运动能有助于增强肌肉的力量，日常可以多进行一些有氧运动。

首先跑步可以促进血液循环，和加快身体代谢的速度，有效的预防心脑血管疾病。

长期坚持跑步就可以有效的增强体内的抗氧化酶，通过脂肪燃烧排出体内的有害物质就能有利于延缓衰老。

而有氧运动还包括游泳、骑自行车、登山、慢跑等，都能够很好的提高心肺功能，增强自身抵抗力。

老年人可以根据自己的喜好来选择适合自己的有氧运动，不仅可以增强体质、改善生活质量，还能有效预防衰老、延长寿命。

结语

人到了60岁之后身体就会发生很大的变化，衰老是一个漫长而又复杂的过程，是每个人都不可避免的问题。

我们不能长生不老，但是可以通过各种方法来有效的延缓衰老。

坚持健康的饮食、适当的运动、减少抽烟酗酒，不要因为衰老而产生焦虑，老年时期就要好好享受生活。