从人体美学上讲，臀部的线条，是好身材必不可少的要素之一。其实，臀部还是一个重要的养生区，保护盆腔脏器、支撑人类跑动、站立、跳跃等动作。

《生命时报》采访专家，教你如何用好臀部这块易被忽略的养生区。

受访专家

空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授 吴智钢

河南省中医院治未病科主任医师 吕沛宛

臀部是个重要的养生区

臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。

不健康的生活方式和习惯，如久坐、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。

• 臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力会逐渐下降，不但影响美观，力量也会被大大削弱。
• 臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
• 臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。

从中医角度来说，臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处。这里有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。

它位置略高于臀部，是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”。八髎穴这个区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫（指子宫）。妇科的疾病，与胞宫紧密相连。胞宫健康了，困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失。

八髎调治妇科疾病的功效，早在《黄帝内经·骨空论》中就有明确记载：“腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八髎与痛上，八髎在腰尻分间。”这里的腰痛包括了肾部疾病，因为腰为肾之府；“阴卵”在女子指的就是盆腔、子宫、卵巢、阴部、泌尿系统。

身体健康的人，八髎穴区域的皮肉应该很松软，能捏起来。如果不松软，是体内尤其是胞宫有毛病的外在表现。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，都可从外而内调理胞宫。

臀部能预示4种健康问题

从臀部状况可以辨别出很多人体健康的迹象。美国《医学日报》曾对此进行总结。

与糖尿病和心脏状况相关

英国牛津大学学者发现，女人臀部形状与患糖尿病和心脏病风险之间紧密关联。人体脂肪不是平均分配的，脂肪的位置影响着身体健康。如果臀部储存了适量脂肪，就相对减少了人体器官的脂肪量，也减少了患糖尿病和心脏病的风险。

反映饮食习惯

痔疮是一种常见的肛肠科疾病，通常是由于便秘和排便时过于用力造成的，它表明患者的饮食中缺乏足够的膳食纤维。

暗示皮肤问题

臀部毛囊炎通常是由于细菌或真菌感染所造成的，其原因多是患者穿了不合适的衣服、剃毛或皮肤过于敏感。

反映肌肉力量

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。背部深层的肌肉——多裂肌有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。

拍打臀部有助防病

臀部肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好保护作用。盆腔内的生理器官有子宫、卵巢、盆腔、膀胱，不健康的生活方式和习惯，如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、发凉、影响盆腔气血运行，同理，盆腔内脏器如出现病变，也会影响下肢气血循环，下肢出现酸胀麻凉等不适。

每天坚持拍打臀上部5~10分钟，可帮助疏通经络，缓解经络瘀堵引起的妇科问题。

拍打时，使用实掌刺激大，疗效更明显。为了减轻痛感，有时也可用空掌。如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因为此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，拍打起来刺激更大。臀部肥厚之处则可用拳头拍打。对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，可用工具拍打。

需注意的是，体质虚弱、气血亏损，子宫附件器质性病变或老年人要在中医师指导下使用此法。孕期经期禁止使用该法。▲

本期编辑：邓玉

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