“抬头挺胸”不是正确姿势？医生提醒：好坐姿不仅仅是“挺直腰背”

一直被家长要求的“抬头挺胸”竟然不是最正确的姿势？近日，一位运动博主关于“为什么一直挺胸抬头是错误的”的视频火了，他认为，无论是挺直腰板还是弓着腰背，长时间保持任意一种体态，都可能造成身体的疼痛与不适。记者随即采访了江苏省第二中医院骨伤科副主任医师张强，他表示，任何姿势都没有绝对的对错之分，关键要掌握好度，而对于久坐一族，减少坐姿时长、增加体态变化频率更重要。

图 视觉中国

“抬头挺胸”没有错，但切勿过分挺胸

视频中，这位博主说，有一个针对青少年的实验称长时间保持相对竖直的坐姿，反而会让人（特别是女生）的颈部肌肉更加紧张，产生脖子痛的风险。而驼背懒散的姿势反而可以减少这种疼痛。他解释，抬头挺胸需要更多的肌肉力量，也会消耗很多能量，而“弯腰驼背”时，韧带和骨架成了维持身体平衡的要素，虽然姿势不好看，但此时肌肉得到了放松。

那么，“抬头挺胸”就真的不值得被提倡了吗？张强告诉记者，其实“抬头挺胸”本身并没有错，但过分挺胸就不对了。人体脊柱有四个曲度，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，过分挺胸，胃也会被“挺”出去，屁股后撅，容易形成腰曲前凸的不良体态，确实不利于正常生理曲度的保持。“脊柱过直，会导致灵活性变差，人的颈部肌群、腰背部的核心肌群处于紧张状态，久而久之，肌肉负担加重，也就会造成劳损。”张强介绍，坐位时应该保持一个竖直向上的力，感觉头部是往上延伸的，有一个简单的自测方法，就是观察自己的耳垂在肩膀的正上方即可。

好坐姿不仅是“挺直腰背”，更要注意动态调节

当然，相信很多人都有过这样的感觉，当抬头挺胸、正襟危坐的时间一长，身体会莫名地感觉到累，而解决这个问题的办法就是不要一直保持抬头挺胸的姿态，我们的身体结构也不允许我们长时间保持一个动作。“科学上认定的‘好坐姿’不仅仅是把腰背挺直，而是要让身体各个关节部位受力相对均匀，避免某个地方承受过重的压力。对于久坐的人群，微微后倾可以一定程度减少腰椎的压力。”张强说。

“无论何种姿势，久坐都是需要尽量避免的。”张强提醒，建议每半小时就站起来走动一会儿，缓解整个腰背部甚至全身的压力，进而帮助机体更好地维持各个组织的功能。“更好的姿势永远是动态调节的，而非静止。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 盛媛媛