有些人一到冬天就开始手脚冰凉，哪怕穿再多衣服，盖再厚的被子也不能改善，你身边有这样的朋友吗？

其实手脚冰凉这个问题如果去找西医未必能得到针对性地治疗，在中医看来手脚冰凉其实也不算是一种病，但是如果长期不能改善，持续冷下去，最终身体可能会出现各种疾病。

如果你也有冬天手脚冰凉的毛病，中医是调理的首选方式，手脚冰凉其实只是身体的一个外在反应，我们需要找到“冰凉”的原因，根据不同的个体体质、生活习惯等进行个性化调理。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

一、原因分析

一般冬天手脚冰凉的情况在女性和老年人的身上比较常见，为什么会出现这种现象，分内外因素，以内部因素为主。

1、外因：冬天以寒气为主

寒为阴邪，易伤人阳气。如果冬天疏于保暖的话则会伤及阳气，阳气不足则无法温煦和推动气血运行，导致四肢缺乏气血的温养而手脚冰凉。寒性有凝滞的特点，容易凝结气血津液，最常见的就是四肢，而这些地方也是冻疮高发的部位。

2、内因：不荣而冷，不通则冷

出现手脚总是冰凉怎么捂也捂不暖的情况，通常身体内部有两个问题。

不荣则冷：阳气的温运作用、阴血的濡养作用为手足温暖作保障，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足，从而出现手脚冰冷，即“不荣则冷”。

不通则冷：要想保持人体温暖应同时满足两个条件，一是能量充足、二是道路通畅。如果人的气血旺盛，但是流通不畅，气血不能顺利流通至四肢，也会出现手脚冰冷，即“不通则冷”。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

二、不同体质人群及调理方法

1、阳气虚弱

《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也”，这句话告诉了我们阳气其实就是人体抵御外邪的能力，阳气能温养人体，阳气不足身体温养不到的地方就会冰冷，而人体的四肢末端尤为明显。那些人长期呆在室内，长期不运动的人阳气更容易虚弱，而出现手足不温的情况。

同样是手脚冰冷其实也分虚实不同，那些手脚摸上去只是不暖和，用手捂一会儿就能热乎过来的，属于虚证，只是气不足。而那些摸上去冰凉，多捂一会儿就觉得刺骨，半天暖不过来的，就属于实证，属于实寒，实在正气不足的基础上，感受了很深的寒邪。

调理方案：阳虚的人手脚冷可以用红参、桂圆干、红枣炖汤喝。红参切片3-5克，桂圆干5-6个，红枣若干，用炖罐炖汤喝。参可反复炖至无味，也可嚼服。早上空腹时，每天喝一点。还可以吃些韭菜、羊肉、牛肉等热性的食物。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

2、气血亏虚

气血不足有可能是气虚或者血虚，也有气血双亏的情况。

气虚多表现为手脚冰冷，疲倦乏力，动则气短，食欲不振。一般通过保暖、运动，可以一定程度改善手脚冰冷的症状。

血虚的除了会感到手脚冰冷外，还容易疲倦无力，面色萎黄，指甲、嘴唇、眼睑膜色偏淡，头晕眼花、两目干涩、心慌多梦、失眠健忘，女性月经量少且色淡、后期甚至闭经。

调理方案：

针对气虚引起的手脚冰凉，推荐黄芪炖鸡。黄芪、党参、红枣、枸杞各15-20克，老母鸡一只和黄芪、党参、红枣、姜片炖汤，大火煮开后转小火炖至鸡肉软烂，再加枸杞和食盐加煮5分钟。

针对血虚引起的手脚冰凉，推荐当归生姜羊肉汤。羊肉250-500克处理干净焯去血水，再和当归15-20克，生姜切片15-20克，另加些红枣同煮，煮沸后加入适量黄酒和调料，改用小火慢炖，快出锅时再加些枸杞，炖至羊肉酥烂即可吃肉喝汤。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

3、脾胃虚弱

脾胃为后天之本、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。有的时候脾胃被寒气侵入，长时间没有调理，也可能会出现手脚凉的现象，影响到脸色和精神状态。

这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。

调理方案：虚不受补，因为吸收能力差，脾胃虚弱的人日常饮食中要以温热易消化的食物为主，比如山药小米粥就对脾胃非常友好，还要少吃冰凉寒凉甜腻不消化的食物。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

4、气郁气滞

气滞就是能量是够的，但是道路不通畅，能量运输不出去，形成四肢热量相对不足的状态，中医术语就是“阳气内郁，不能达于四末”。所以平时心情不畅、肝气郁结的人也容易出现手脚冰凉的情况。

气郁者的手脚冰冷有一个特点，就是手冷不过肘关节，脚冷不过膝关节。

解决方案：气郁的人可以经常用玫瑰花泡茶，疏肝理气，缓解手脚冰冷的症状。但关键还是要把自己的心态调整好，缓解压力。还可以经常敲敲双腿的外侧，从中医理论来说，双腿外侧有两条胆经，胆经和肝经互为表里，经常敲打胆经，可以疏通气机。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

5、瘀血内阻

当运行气血的经脉瘀阻，人体的气血无法抵达四肢时，手脚的温度会下降。尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞成瘀，血液运行不畅，成为其手脚冰冷的主要原因。

淤血内阻建议找专业的中医对症开方，活血化淤后手脚冰冷的情况就能得到改善。

三、改善“怕冷”体质小技巧

中医可以根据不同原因引起的手脚冰冷进行整体调理，效果非常显著。我们在平时的日常生活中，还有什么办法能改善这种情况呢？下面分享几个可以改善怕冷体质的小技巧：

1、晒太阳

中医讲“背为阳”， 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”，背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，“日光浴”可暖背，温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

2、运动生阳

坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，无需大汗淋漓。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

3、泡脚

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。

冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚，水温控制在40度左右，水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。该法可以温肾阳，防寒袭。

冬天手脚冰凉的原因以及手脚冰凉如何调理

别看都是一些很容易做到的小事，长期坚持效果还是非常好的，阳气上来了，气血足了，少穿两件衣服，哪怕只盖一床被子，手脚也是暖呼呼的，气色红润睡得香，精力旺盛过一个暖冬，赶快行动起来吧！

我是长沙开福区知母堂中医诊所的欧阳医生，我在今日头条分享中医中药知识，传承中医文化，让中医中药帮助更多的人，您的健康，我们的追求！