逝去和思念- 你用了多久接受至亲的离世？不悲不哭，越爱，越痛

此文有点长，写给屏幕前的你，也是写给我自己。

我们本能地逃避痛苦

与我们的直觉相反

要治愈悲伤

首先要允许自己感受伤痛

我们需要在这个过程中

学会在悲伤中支撑下去的办法

因为悲伤无法逃避

人生最痛苦的事，莫过于与最亲的人生离死别，与最爱的人阴阳相隔，亦或是白发人送黑发人，那种深入骨髓“切肤之痛”，恐怕没有人愿意体会第二次了。

事实上，特别是亲人离世，每当这时候，绝大多数至情至性之人难掩悲情，或痛得肝肠寸断，或哭得死去活来，甚至当场晕倒过去，悲痛之情溢于言表，全然不顾自身形象。

2023这一年，我经历了父母双双离世。

最难受的是，看见照片、回到以前和父母居住的房子，想起说过的那些话，眼泪止不住流。

回忆还在，还会存在很久，而想念的人却真的永远不在了。

我只是意识层面上“知道”父母已经走了，心理上并未接受。

我时常幻想着父母幻为某种形式，比如一幅画或者在我看不见的位置存在着，看着我。

没错，这便是哀伤的第一阶段：否认。

我不愿意相信父母就这样离我而去，我不愿意相信这样的事情会发生在我的身上。

（在这个阶段，还有一些人甚至没法从意识层面去相信亲人已死亡。）

有时也会一时间以为父母还活着，看到合适父母的衣服、鞋子会想要不要买，拿起却又意识到，再也穿不到了。

特别是这段时间，天气逐渐的变冷，想到快要该供暖的时候了，被子要不要换下，暖气检测下，房间里的温度能不能达到适当的温度。

以前父母还在的时候，我会每天去一趟他们那，看看家里是否需要添置什么，母亲走后，父亲的一日三餐便是我来负责。

有一段时间，到了饭点的时候，我会想，今天给父亲做什么饭，或者买些面包，我没及时做好饭的情况下，父亲也可以先吃点。

在父亲走的前两天，我给他买的新衣服，给他洗了澡，刮了胡须。

关于父母离开我时，我的悲恸程度，我设想过很多次。

可是当一切成真，不懂是因年岁渐长，心生钝感，还是久顾床前早已负累疲惫，我不仅没有抑制不住地哭泣，直到最后送别，我才在内心涌起了说不出的“沉闷”。

心理学对我这种情况有专门的术语，“整合性哀伤”，即人们带着哀伤和怀念，但不影响继续感受周遭的美好，好好生活。

也可能我的大脑自动开启了防御机制，刻意躲避不想接受的事实，内消为更加潜在的精神缓慢虚脱，想来的确有道理。

比如整个守灵期，朋友们替我，让我晚上去睡觉，白天还有很多事需要我亲自去操办。

我晚上可以睡得着，只是再也没有以前，睡的那么踏实，一点声音都可以让我从睡梦中醒来。

有时候，人就是这样，在失去亲人的较短一段时间可能并不会太悲伤难过，也许在相当一段时间内他们并不认为亲人已经离开。

亦或是他们潜意识还没反应过来，还没反应过来自己再也不能吃到她包的饺子，再也不能听到她温柔的责怪，再也不会有那么一个啰里啰嗦的人不断提醒你要盖好被子、好好吃饭、不要熬夜

……还没反应过来那个爱了自己那么多年的亲人，就这样再也见不到了。

在父亲离世守灵期间，我的泪水和悲伤似乎很少。

亲人离世，有人哭不出来，不是冷血不够爱，恰恰是爱得太深了。。。

父母走后的一段时间，经常会刷到一个视频，当刷到这个视频的时候，我会迅速的划走。

自从父母走后，我还是习惯每周回到父母的房子里，住上一两天。

从心理上的隐喻是：父母依然还在。我回去，他们能感受到。

父母生前，身体不是特别好，已经很长时间了。

我时长也会安慰自己，他们的离开 也算是一种解脱了。

前段时间，一位朋友安慰我：

你的父母是爱你的，以这样的方式。

当我看到这段文字，瞬间泪奔。

我时常望着父母安葬的方向，对他们说：爸妈，我想你们了，很想很想。

没有好好悲伤

就无法停止悲伤

死亡的形式有很多种，无论挚爱因为哪种原因永远的离开了，我们的心中都会有悲伤。

但是从小到大似乎都没有一堂课来教我们，应该如何处理心中的失落？面对死亡时，究竟要哭多久、眼泪才会真正流干？

要伤心多久，才能重拾笑颜？

整个哀伤过程要多久？

每个人特质不一样，与逝者的亲密疏远不一样，对逝者的离开心理准备不一样，不能一概而论。

当然哀伤也不是一个一直向前的线性过程，在发展过程中还会遇到障碍，而且还会反复，有时候你甚至会进一步退两步。

通常它总会结束。

当你有一天能玩笑着说逝者的离开，谈论逝者不再伤心，那么就意味着哀伤结束。

人人都能自己走出哀伤吗？

并非如此，一般情况下，有10%的丧亲者会发展成为严重的、持续的哀伤反应。

一般而言，如果逝者离开6个月后，你只是在特定的日子、场景会再度陷入痛苦，但是已经接受亲人离世的事实，适应了没有逝者的生活，这就无需过多担心。

哀悼需要各种表达、反复倾诉、连续回忆、想像对话。所

有恐惧、耻辱、遗憾、内疚、悲伤、愤怒统统倾诉，统统表达。

每一次的表达、面对、回忆、联想都要有人陪伴、倾听、理解、支持。

这是个繁琐的过程，正是这所有环节构成了哀悼的全部。

若逝者离开6个月后，你依然难以接受亲人离世、避免接触让你想起逝者的东西、对亲人离世依然感到痛苦或愤怒、自己的生活难以步入正轨，那么你就要考虑借助心理咨询或心理治疗。

心理学有一分支叫完形心理学，讲的是人本能追求完美，当一些情感没有被完全充分体验就会形成“未完成事件”，就像手机后台运行的APP消耗电量一样，不断消耗你的能量，如果一直不解决，就会引发“遗憾”或者“后悔”的情绪。

这两种情绪是能量极低的负能量，一旦压了太多“未完成”，待未来某一天，当一件导火索引爆你之后，你爆发起来的负能量可能连你自己都会不认识自己，更别提旁边的其他人。

注意，我这里说的“爆发”不仅仅是向外攻击别人，有的人会向内攻击自己，直到自己失去生活的勇气和动力，很多神经症等心理疾病，比如抑郁症、焦虑症、强迫症等，也是负能量聚集到自身不能承受时的显性结果。

爱亲人，还要学会爱自己，学会自我调节，这绝对是极有必要去学习的一课，不要避讳、不要忽视，因为，我们每个人都会遇到。

七条哀伤应对建议

为了应对这个复杂的过程，有以下7条建议，陪伴你一起面对这份哀伤与痛苦：

1.耐心一些，给自己时间和空间来处理哀伤

不要试图让自己疯狂忙碌来忘记悲伤，它需要一些正面的对待，它也是一个漫长和波动的过程，需要时间来慢慢适应。

2. 允许自己脆弱和难过，也允许自己大脑一片空白和麻木

和自己的情感靠得近一点，接受自己的情绪和感受，不要试图压抑它们。

面对失去的反应是因人而异的，你并不需要为了脆弱而羞耻，也不需要为了麻木而愧疚，无论你的哀伤是什么形态的，都需要被接纳。

3. 多渠道抒发感受

可以记录自己的感受，通过写日记或与他人对话来表达自己的感受，也可以通过绘画，音乐，舞蹈等方式来尝试给情绪一些出口，帮助自己更好地理解和处理这份情绪

4. 关注并照顾自己

悲伤往往会击垮一些人的动力，让人们忽略自己，然而这只会让悲伤变得更糟

保持健康的生活方式，包括足够的睡眠、健康的饮食、适当的运动，可以尝试冥想/呼吸等放松技巧

5. 缅怀，用有意义的仪式纪念TA们

缅怀仪式可以帮助我们在悲伤的过程里，找到一些慰藉，比如制作回忆录，在特殊的日子里买一束花，寄一封信……

用属于你的有意义的仪式，寄托情感，可以帮助缓解哀伤，表达对亲人的怀念。创造的过程，也能带来心理上和已去亲人的积极链接。

6. 不要在巨大的悲伤中做决定

经历悲伤和痛苦时，我们往往会涌出很多放大的情绪，这不是一个适合做决定的好时机。

为了避免一些负面的情况发生，我们应该在悲伤的时候减少做人生的重大决定，保护好自己。

7. 积极寻求支持

积极地寻找家人、朋友或心理专业人士的帮助和支持

适应一个全新的人生

在悲伤辅导中，心理咨询师可能会协助个案做出以下的练习，也提供给大家参考，可以借此帮助自己完成哀悼，告别悲伤：

1. 找出悲剧中的「黑中白」：

意外死亡固然是悲剧，若能换个角度思考，从中找出一些正面意涵，有助于平衡内心对事件的理解和诠释。

2. 解决幸存者罪恶感：

澄清事实并确认出自己所需承担的责任，不偏颇也不过度归咎于自身，提醒自己应该宽恕自我的原因。

3. 找出事件的意义：思考自身的经历是否能对他人有帮助？从失落中找到益处，并採取行动，将有助于复原。

4. 采取焦点解决思考（solution-focused thinking）：

将思绪对焦在「解答」而非「问题」本身，因为既定事实无法改变，与其反复回想错误、失落，不如思考「此时此刻」的自己可以做一些什么来改变未来。

5. 找回「效能感」：重建自信和自主能力，帮助生者在心理面重新适应一个没有逝者的生活。

6. 与逝者保有连结：透过某种仪式、纪念物、追思行动等，在心中为亡者留下一个位置。

丧亲不是与亡者「终结关系」，而是建立起另一种新的关系。

心理咨询中悲伤辅导的目标是帮助人们在合理的时间内，引发正常的悲伤，以健全的完成哀悼任务。

而哀悼任务的终点不一定会达到悲伤前的状态，毕竟挚爱的人已永远的离开，世界就算继续运转也不再是原来的模样了，所以我们需要的是找出一个全新的生活。

当所爱的人离开时，不要害怕悲伤，不要逃避悲伤，请好好的哀悼，不要急着擦去眼泪，不须勉强自己打起精神。

照着你的节奏，一步一步慢慢来，这可能不是一个线性的过程，不是渐入佳境，反而你可能会像个钟摆，感觉有时好、有时坏，有时似乎没那么伤心、彷彿一切如昔，有时痛不欲生的感觉却瞬间吞噬自己，总有一天你会适应一个全新的人生，一个没有「他／她」的人生。

我的哀悼还在继续，愿天堂没有病痛。

没有好好悲伤

就无法停止悲伤

我揉揉眼睛看到了满天繁星，随即打开音乐，伴随月光下自己的影子，朝着家的方向，踏步而去。

此文，写给看到的你，也是写给我自己。

作者简介：柏林

心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

陋室倾听人冷暖，情卷情舒皆是缘。

红尘来去散无痕，烹煮文字疗人心。

我遇见你，然后遇见我自己，命运如刀，让我和你一起领教。

如需心理咨询、塔罗牌占卜、商务合作，请私信。

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